Peşəkar tükənmişlik bu günlərdə çox danışılır. Bəziləri onun yayılmasını Rusiyada iş mədəniyyətinin xüsusiyyətləri ilə, bəziləri keyfiyyətsiz idarəetmə, bəziləri isə işçilərin özlərinin həddindən artıq həssaslığı ilə əlaqələndirirlər. Tükənmişliyin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylər hansılardır?
Telegram kanalının mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmış 13 məsləhət topladıq . Hər gün mövcud elmi məlumatlar nəzərə alınmaqla tərtib edilmiş kiçik bir tövsiyə dərc olunur. Bu məsləhətlər psixoterapiyanı əvəz etməyəcək və sizi tükənmişlikdən xilas etməyəcək - lakin onlar şübhəsiz ki, hisslərinizlə mübarizə aparmağa kömək edəcəklər. Və ya bəlkə tükənməni yavaşlat.
1. Eyni anda bir neçə layihə həyata keçirirsinizsə və ya məsələn, işləyir və oxuyursunuzsa, unutmayın: diqqəti bir fəaliyyətdən digərinə keçirmək vaxt və səy tələb edir. Kontekstləri dəyişdirmək üçün daha az səy sərf etmək üçün daha az keçid etməyə çalışın.
2. Unutmayın ki, planlaşdırma həm də resurslar tələb edir: vaxt və səy. Bu işə əlavə deyil, onun bir hissəsidir.
3. Öz-özünə bir fəaliyyətdən digərinə keçmək həmişə rahatlamağa kömək etmir. Fəaliyyətlərin zövq gətirməsi və resursların bərpasına kömək etməsi vacibdir.
4. Kimsə sizi tənqid edəndə düşünməyə çalışın: bu adamdan məsləhət almaq istərdinizmi? Yoxdursa, bəlkə də ondan gələn tənqidlər də qəbul edilməməli və nəzərə alınmamalıdır.
5. İş sizin üçün çox çətin olanda da, çox asan olanda da yanmaq olar. Vəziyyətinizi düşünün: daha çox və ya daha az götürməyə çalışmaq daha yaxşıdır?
6. Süründürməçiliyin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, stress zamanı xoşagəlməz bir şeydən qaçırıq. Stressi hiss etməyə çalışın, dayanın, beşdən birə qədər sayın - xoşagəlməz hisslərə baxmayaraq, işi etməyə başlayın və ən azı beş dəqiqə edin.
Süründürməçilik problemi işin özünün çətinliyində deyil, ona başlamaqdan qaçmaqdadır.
Beş dəqiqəlik işdən sonra, xoşagəlməz hiss çox güman ki, yox olacaq və siz doğru şeyi etməyə davam edə bilərsiniz.
7. Əgər siz işləməklə eyni vaxtda oxuyursunuzsa, unutmayın ki, oxumaq böyük bir resurs sərmayəsidir. Bəyənsəniz və maraqlansanız belə, bu, güc tələb edir. Təhsil işdən məzuniyyət deyil. İşdən sonra və dərsdən sonra istirahət etmək vacibdir.
8. Öz cədvəlinizi tərtib etsəniz, bu, qərarların yorğunluğuna kömək edir. Cədvəlinizi əvvəlcədən planlaşdırmağa çalışın və ona əməl edin. Beləliklə, daim yeni qərarlar qəbul etmək məcburiyyətində deyilsiniz.
9. Unutmayın ki, beyin də kiçik məişət qərarlarından yorulur. Önəmsiz qərarları həyatınızdan necə çıxara biləcəyinizi düşünün. Məsələn: adətən hansı çörək almaq barədə düşünə bilməzsiniz. Dünənki kimi, ya da ilkini götürün və ya bir sikkə çevirin.
10. İnsanlar iş söhbətində xəstə olduqlarını yazdıqda, tez-tez həmkarlarını ruhdan salacaqlarından narahat olurlar. Əgər dəstək olmaq istəyirsinizsə, daha yaxşı olar ki, cavab olaraq sadəcə “sağlaşın” və ya “yaxşılaşın” deyil, arxayın olun: hər şey qaydasındadır, görüşləri başqa vaxta keçirəcəyik, xırda işləri özümüz bitirəcəyik, əgər bir şey olsa. , son tarixi yenidən təyin edəcəyik, narahat olmayın, sakitcə sağalın.
Bu, təcili olaraq yaxşılaşmaq arzusundan daha çox sakitləşdirir.
11. Səhvlərdən həzz almaq üçün səhvlərin sadəcə “yaxşı, yaxşıdır” olmadığını, səhvlərin bizə idrak üstünlüyü verdiyini xatırlamaq faydalıdır.
Səhv etdiyimiz zaman diqqət avtomatik olaraq artır və beyin daha yaxşı işləməyə başlayır — fiziki olaraq daha yaxşı öyrənirik.
12. Özünüzü tez-tez başqa insanlarla müqayisə etmək peşəkar inamınızı azalda və tükənməyə kömək edə bilər. Özünüzü başqaları, tanışlarınız və ya tanımadığınız insanlarla daha az müqayisə etməyə çalışın. Unutmayın ki, biz hamımız fərqli güclü və zəif tərəfləri olan fərqli insanlarıq.
13. Tükənmişlik utanılası bir şey deyil. Peşəkar inamı azaltsa da, bu, sizin peşəkar səriştənizlə əlaqəli deyil.