Müsbət özünü hipnoz streslə mübarizə və özünə inamı gücləndirmək üçün məşhur bir texnikadır. Ancaq bəzən həddindən artıq optimizm əks nəticəyə gətirib çıxarır - bu cür qeyri-real ümidlərə qarşı daxili etirazımız var. Bundan əlavə, təsdiqlərin başqa mənfi cəhətləri də var... Bəs bu metodu nə əvəz edə bilər?
“Təəssüf ki, təsdiqlər adətən stresli vəziyyətdə birbaşa sakitləşməyə kömək etmir. Buna görə də, onların əvəzinə başqa bir məşq etməyi məsləhət görürəm - mənfi düşüncələri əvəz etmək texnikası. Bu, tez-tez narahatlıqla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu adlandırılan nəfəs məşqlərindən daha təsirli ola bilər "deyə klinik psixoloq Chloe Carmichael deyir.
Mənfi düşüncənin dəyişdirilməsi texnikası necə işləyir?
Deyək ki, işiniz sizə çox stress yaradır. Daim mənfi düşüncələr və xəyali ssenarilərlə əzab çəkirsiniz: nəyin və harada səhv ola biləcəyini daim təsəvvür edirsiniz.
Belə bir vəziyyətdə, Chloe Carmichael mənfi fikirləri daha müsbət bir fikirlə əvəz etməyə çalışmağı məsləhət görür - lakin bu ifadənin 100% doğru və danılmaz olması vacibdir.
Məsələn: “İşimə nə olursa olsun, bilirəm ki, özümə baxa bilərəm və özümə tam arxalana bilərəm.” Xoşagəlməz fikirlər sizə qalib gəlməyə başlayan kimi bu ifadə bir neçə dəfə təkrarlana bilər.
Başqa bir misal götürək. Təsəvvür edin ki, qarşıdan gələn təqdimatdan əvvəl çox əsəbisiniz. Mənfi fikirləri bu ifadə ilə çıxarmağa çalışın: “Mən (həmişə olduğu kimi) yaxşı hazırlaşıram və istənilən kiçik səhvlərin öhdəsindən gələ bilirəm”.
Diqqət edin - bu ifadə sadə, aydın və məntiqli səslənir
O, heç bir möcüzə və heyrətamiz uğur vəd etmir - bir çox müsbət təsdiq nümunələrindən fərqli olaraq. Axı, qeyri-real və ya həddindən artıq iddialı məqsədlər narahatlığı daha da artıra bilər.
Narahat düşüncələrin öhdəsindən gəlmək üçün ilk növbədə onların meydana gəlməsinin səbəblərini başa düşmək vacibdir. “Təsdiqlər çox vaxt aldadıcı nikbindir. Məsələn, insan özünü “Mən bilirəm ki, işimə heç bir təhlükə törətmir” sözləri ilə ruhlandırmağa çalışır, baxmayaraq ki, əslində buna qətiyyən əmin deyil. Bunu təkrar-təkrar təkrarlamaq onu daha inamlı hiss etdirmir, sadəcə özünü aldatmaqla məşğul olduğunu və reallıqdan qaçdığını hiss edir "deyə Carmichael izah edir.
Təsdiqlərdən fərqli olaraq, mənfi fikirləri əvəz etmək üçün istifadə olunan ifadələr tamamilə realdır və bizdə şübhə və daxili etirazlara səbəb olmur.
Mənfi düşüncələri əvəz edən məşqlər edərkən təkrarladığınız təsdiqləri diqqətlə seçmək vacibdir. Əgər onlar heç olmasa bir az şübhə doğurursa, beyniniz çox güman ki, onları rədd etməyə çalışacaq. “Bir bəyanat tərtib edərkən onu sınayın. Özünüzdən soruşun: "Bunun doğru olmadığı mümkün ssenarilər varmı?" Onu necə daha dəqiq ifadə edə biləcəyinizi düşünün”, - deyə klinik psixoloq vurğulayır.
Nəhayət, heç bir sualınız olmayan bir düstur tapdığınız zaman onu götürün və mənfi fikirlər sizi sıxmağa başlayan kimi təkrarlayın.