Böhran zamanlarında standart gündəlik iş rejimini saxlamağın, cədvələ sadiq qalmağın, görüləcək işlər siyahıları yaratmağın və psixi vəziyyətinizə diqqət yetirməyi unutmamağın nə qədər vacib olduğunu tez-tez eşidirik. Təcrübəçi, narahatlıqla mübarizə və dəyişmiş reallıqda özü ilə əlaqə yaratmaq üçün 30 sadə variant təklif etdi.
Bəzən biz sadə psixoloji tövsiyələrə məhəl qoymuruq - su içmək, sağlam yemək yemək, hərəkət etmək, dərman qəbul etmək, bədənimizi və ətrafımızı səliqəyə salırıq. Bir çox yollar banal və aşkar görünür - bu cür təcrübələrin həqiqətən bizim rifahımıza müsbət təsir göstərə biləcəyinə inanmaq çətindir. Buna baxmayaraq, bizi sakitləşdirməyə və özümüzə gəlməyə kömək edən məhz belə “darıxdırıcı” yollardır.
Dincəlməyə, fikrinizi xəbər gündəmindən uzaqlaşdırmağa və düşüncə aydınlığını bərpa etməyə kömək edəcək işlərin siyahısı buradadır. Siz bizim ideyalarımıza əsaslana və ya sakitləşmək üçün öz sübut edilmiş üsullarınızı əlavə edə bilərsiniz.
Sürətlə, tercihen təbiətdə gəzin.
Musiqi çalın.
Rəqs.
Duşda qalın.
Nəfəs alma məşqləri edin.
Mahnı oxuyun və ya qışqırın (vəziyyətdən asılı olaraq sakit və ya yüksək səslə).
Meşələrin və ya bitkilərin fotoşəkillərinə baxın.
Gülməli heyvan videolarını aktivləşdirin.
Kiçik qurtumlarda isti bir şey içmək.
Əllərinizi axan suyun altında saxlayın.
ağlamaq.
Xarici dünyanın obyektlərinə diqqət yetirərək, onları və xüsusiyyətlərini adlandırın.
Bir az məşq edin, uzanın və ya yoga edin.
Özünü qucaqla.
Söymək, qıcıqlandıranları uzağa və uzun müddətə ifadə ilə göndərmək.
Hisslərinizi yüksək səslə danışın, onlara ad verin.
Mənzili təmizləyin.
Qələm, karandaş və ya flomaster ilə çəkin, duyğuları ifadə edin.
Lazımsız kağızları cırın.
Bir mantra və ya dua oxuyun.
Sağlam bir şey yeyin.
Sakitləşdirici kolleksiya və ya çay için.
Sevimli hobbinizə keçin.
Pəncərədən çölə baxın, məsafəyə baxın, diqqət nöqtəsini dəyişdirin.
Dostunuza və ya sevdiyiniz birinə zəng edin və nə baş verdiyini söyləyin.
Özünüzə “bu da keçəcək” deyin.
Bədənin əks tərəfinə ritmik bir şəkildə vurun (sol əl sağ tərəfdə, sağ əl sol tərəfdə).
Avuçlarınızı və barmaqlarınızı uzatın, ayaqlarınızı və kürəyinizi masaj edin.
Aromatik yağlardan, buxurdan, xoş qoxulu kosmetik vasitələrdən istifadə edin.
Yataq paltarını dəyişdirin və təzə və təmiz bir paltarın üstündə bir müddət uzanın.
Tapşırıqlardan ən azı birini yerinə yetirməklə özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə zəmanət verilir. Bu üsulları yaxşı vaxta təxirə salmamağa çalışın və şəraitdən asılı olaraq ən uyğununa müraciət edin.