Ümumi bir anlayış olaraq, duruş müəyyən etmək asan deyil. Bu, bədən hissələrinin hizalanmasına aid ola bilər. Bir tərif, "yaxşı duruş"u oynaqlardakı stressi minimuma endirmək və əzələ işini minimuma endirmək arasında uyğunlaşmanın olduğu bir duruş kimi qəbul edir. Bütün bu təriflərdə zaman və hərəkət reallığı yoxdur.
Biz nadir hallarda bədəni çox uzun müddət hərəkətsiz saxlayırıq, ona görə də duruş dinamik ölçüləri ehtiva etməlidir. Bununla belə, yoqa təcrübəmizdə biz tez-tez sərbəst buraxılmadan və başqa statik mövqeyə keçməzdən əvvəl bir dəqiqə və ya daha çox bir duruş saxlayırıq. Hər duruş üçün müəyyən bir mövqe var, lakin hər bir duruş üçün ideal duruş müəyyən etmək mümkün deyil. Hər bədənə uyğun gələn statik ideal yoxdur.
dağ pozası
Tadasanada (dağ pozası) dayanan birini düşünün. Sol və sağ tərəflərin simmetriyasına diqqət yetirin - bu, düz onurğa, sol və sağ ayaqlar və sol və sağ qollar üçün bərabər uzunluq və hər omba və hər çiyin üçün bərabər hündürlüyü ehtiva edən ideal bir duruşdur. Hər iki tərəfdə bərabər miqdarda ağırlığın olduğu bir xətt olan ağırlıq mərkəzi başın arxasının mərkəzindən, onurğa boyunca və ayaq və ayaqların arasından düşür və bədəni iki bərabər, simmetrik hissəyə bölür. yarılar. Ön tərəfdən görünən ağırlıq mərkəzi gözlər, burun ortası və çənə arasından, xiphoid prosesindən, göbəkdən və iki ayaq arasından keçir. Heç kim mükəmməl simmetrik deyil və bir çox insanın əyri onurğası var, bu vəziyyət skolyoz adlanır.
Dağ pozasında dayanaraq və hərbi “diqqətdə” duruşunda olduğu kimi “mükəmməl duruş”u saxlayaraq, düz, lakin rahat dayandığımız zamandan 30% daha çox əzələ enerjisi sərf edirik. Bunu bilərək, yoqa təcrübəmizdə ciddi, döyüşkən bədən duruşunu təqlid etməyin dəyərini şübhə altına ala bilərik. Hər halda, çəkinin bədəndə paylanmasında fərdi dəyişikliklər bu ideallaşdırılmış standart dağ duruşundan kənara çıxmağı tələb edəcəkdir. Əgər omba daha ağırdırsa, sinə daha böyükdürsə, qarın daha böyükdürsə, baş daim irəli əyilibsə, dizlər ağrılı artritdirsə, topuqların mərkəzi daban qarşısındadırsa və ya bir çox başqa variantda, tarazlığınızı saxlamaq üçün bədənin qalan hissəsi ideallaşdırılmış ağırlıq mərkəzindən uzaqlaşmalıdır. Ağırlıq mərkəzi bədənin reallığına uyğun olaraq dəyişməlidir. Bədən hərəkət edirsə, bütün bunlar daha da mürəkkəbdir. Və hamımız ayaq üstə duranda az və ya çox yellənirik, ona görə də ağırlıq mərkəzi daim hərəkət edir və sinir sistemimiz və əzələlərimiz daim uyğunlaşır.
Əlbəttə ki, hər bədənə və ya hər zaman bir bədənə uyğun bir duruş olmasa da, problem yarada biləcək bir çox duruş var! “Pis” duruşun baş verdiyi yerdə çox vaxt duruşun gündən-günə, adətən iş mühitində saatlarla statik olaraq saxlanmasıdır. Adi duruşunuzu dəyişmək çox çətindir. Bu, çox məşq və vaxt tələb edir. Zəif duruşun səbəbi əzələlərdədirsə, idmanla düzəldilə bilər. Səbəb skeletdədirsə, dəyişikliklər çox nadirdir. Yoqa və digər əl və fiziki müalicələr sümüklərimizin formasını dəyişməyəcək. Bu, heç kimin öz duruşunu yaxşılaşdırmaqdan faydalana bilməyəcəyi anlamına gəlmir - bu o deməkdir ki, bunu etmək çətindir.
Duruşumuzu estetik idealla müqayisə etmək əvəzinə, an-ana, hərəkətdən hərəkətə dəyişən funksional duruş üzərində işləmək daha yaxşıdır. Duruş, uyğunlaşma kimi, əksinə deyil, hərəkətə xidmət etməlidir. Mükəmməl poza almaq üçün hərəkət etmirik. Axtardığımız duruş və ya düzülmə, mümkün qədər az səylə hərəkət etməyimizə imkan verən mövqe olmalıdır.
Yaxşı duruş müəyyən etdik. İndi pis duruşun tərifini verək: onu daimi və lazımsız stress altında qoyan hər hansı bir vərdişli bədən tutma nümunəsi. Başqa sözlə, narahat olan hər hansı bir mövqe, ehtimal ki, pis duruşdur. Dəyişdirin. Ancaq mükəmməl duruş axtarmayın, çünki onu uzun müddət saxlasanız, hər hansı bir duruş qeyri-sağlam olur.
Statik idealın mifi
Bir çox yoqa praktiki "mükəmməl" dağ pozasını axtarır və onu bir çox yoqa müəllimlərindən gözləyir - və bu, bir illüziyadır. Dağ pozası qısa, lakin statik pozadır ki, onu başqa bir pozaya keçərkən, bir neçə dəqiqə ardıcıl olaraq tutulması lazım olan poza deyil. Orduda əsgərlərə bu duruşda saatlarla keşiyində durmağı öyrədirlər, ona görə ki, saxlamaq sağlam duruşdur, əksinə, nizam-intizamı, dözümlülüyü, tabeliyi gücləndirməkdir. Bu, 21-ci əsrin əksər yogilərinin məqsədlərinə uyğun gəlmir.
Bədən hərəkət etmək üçün nəzərdə tutulub. Hərəkət həyatdır! Uzun müddət saxlanılmalı və ya saxlanıla bilən yalnız bir düzgün duruş olduğunu iddia etmək, sadəcə olaraq yanlışdır. Paul Grilli bunu "statik ideal mifi" adlandırdı. Təsəvvür edin ki, bütün günü dağ pozası kimi möhkəm, şaquli bir duruşla gəzmək məcburiyyətindəsiniz: sinə həmişə yuxarıda, qollar yan-yana, çiyinlər aşağı və arxada, baxışlarınız daim üfüqi, baş sabit. Bu əlverişsiz və səmərəsiz olardı. Baş hərəkət üçün, qollar yellənmək üçün, onurğa əyilmək üçündür. Bədən dinamikdir, dəyişir və duruşlarımız da dinamik olmalıdır.
Dağ pozası və ya hər hansı digər yoga asana üçün əvvəlcədən müəyyən edilmiş ideal forma yoxdur. Mütləq sizə yaraşmayan pozalar ola bilər. Amma sizin üçün pis duruş başqası üçün problem olmaya bilər. Bənzərsiz biologiyanız və keçmişiniz, eləcə də günün saatı, həmin gün başqa nələr etdiyiniz, niyyətləriniz və bu vəzifədə nə qədər qalmağınız lazım olduğunu nəzərə alaraq, sizin üçün ən uyğun olan mövqe ola bilər. Amma bu ideal duruş nə olursa olsun, uzun müddət sizin optimal mövqeniz olmayacaq. Biz hərəkət etməliyik. Yatarkən belə hərəkət edirik.
Yalnız rahatlığa yönəlmiş bir çox erqonomik dizaynda qüsur var və sağlam qalmaq üçün “düzgün duruşa” sahib olmalıyıq – bu dizaynlar və ideyalar insanların hərəkət etməli olduğu reallığa məhəl qoymur. Məsələn, hər bədən üçün və hər zaman üçün rahat olan stul dizaynını axtarmaq axmaq bir axtarışdır. İnsan formaları çox müxtəlifdir ki, bir kreslo dizaynı hər kəsə uyğun olsun. Daha da problemli odur ki, stulların çoxu hərəkəti məhdudlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulub. Yaxşı, bahalı, erqonomik kresloda 5 dəqiqəyə, bəlkə də 10 dəqiqəyə çox rahat ola bilərik, amma 20 dəqiqədən sonra dünyanın ən yaxşı kreslosunda belə, hərəkət etmək bizə zərər verəcək. Bu bahalı kreslo hərəkət etməyə imkan vermirsə, əziyyət yaranır.
Təcrübə tələbəni qəsdən rahatlıq zonasından çıxarır, lakin duruşlar mükəmməl olaraq ideallaşdırılmır. Əzişmək yaxşıdır! Meditasiya praktikasında hərəkətə narahatlıq deyilir. Məktəblərdə, iş yerlərində və yoqa studiyalarında narahatlıq xoşagəlməz haldır. Bu münasibət bədənin hərəkət ehtiyacına məhəl qoymur. Bu o demək deyil ki, bir müddət sakit oturmaq dəyərli ola bilməz. Diqqət və ya nizam-intizam baxımından susmaq üçün yaxşı niyyətlər ola bilər, lakin bu niyyətlərə fiziki rahatlığı optimallaşdırmaq daxil olmayacaq. Şüur və mövcudluğu inkişaf etdirmək üçün (narahatlıq ağrıya çevrilənə qədər) beş dəqiqə və ya daha çox narahat vəziyyətdə qalmaq üçün özünüzə meydan oxumaq çox yaxşıdır, lakin seçilmiş mövqenin ideal mövqe olduğunu iddia etməyin. Duruş yalnız niyyətinizə çatmaq üçün bir vasitədir. Həqiqətən, Yin yoga kimi tanınan yoqa tərzi, duruşların bir neçə dəqiqə saxlanmasını tələb edir. Təcrübə tələbəni qəsdən öz rahatlıq zonasından kənara itələyir, lakin duruşlar mükəmməl kimi ideallaşdırılmır – onlar sadəcə olaraq bədən toxumalarında sağlam stress yaratmaq üçün alətlərdir.
İdeal oturma mövqeyi onurğa sütununun düz çubuqlu olması deyil və bu, bel əyrisinin dəqiq miqdarı və ya oturacağın yerdən hündürlüyü və ya ayaqların yerdəki mövqeyi ilə əlaqəli deyil. İdeal oturma mövqeyi dinamikdir. Bir müddət belimizi bir qədər uzadaraq, ayaqlarımızı yerə qoyaraq dik otura bilərik, lakin beş dəqiqədən sonra ideal mövqe əyilmək ola bilər, onurğada bir az əyilmək və sonra mövqeyi yenidən dəyişdirmək olar. və bəlkə də oturacaqda çarpaz otur. Bir neçə saat əyilmək əksər insanlar üçün zərərli ola bilər, lakin əvvəlki onurğa stressindən asılı olaraq bir neçə dəqiqə əyilmək çox sağlam ola bilər. İstər ayaq üstə, istər oturan, istərsə də hər hansı digər mövqedə olmağınızdan asılı olmayaraq, ideal duruşunuz həmişə dəyişir.