Göyərti
Dəmirlə zəngin göyərtilər də sümüklərimizə kömək etmək üçün təbii və təbii kalsium mənbəyidir. Bundan əlavə, göyərti maqnezium, K vitamini, C vitamini və sümük sağlamlığını dəstəkləyən fitonutrientlərlə zəngindir. Daha çox ispanaq, kələm, cəfəri, cilantro, şüyüd yeyin.
Bütün taxıllar
Qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, quinoa, tam taxıl çörəyi bədənimizə daha çox lif gətirir. Pəhrizinizə tam taxıl əlavə etməyin başqa bir səbəbi həzmi yaxşılaşdırmaqdır. Həzm sistemi təmiz və saat mexanizmi kimi işlədikdə, siz qaz, qəbizlik hiss etməyəcəksiniz və hətta kolon xərçəngindən qaça bilərsiniz.
Qoz-fındıq
Söhbət təkcə dietoloqların bizə qəlyanaltı kimi özümüzlə qoz-fındıq götürməyi tövsiyə etməsindən getmir! Fındıq vacib vitaminlər, minerallar və sağlam yağların mənbəyidir, sümük sağlamlığı üçün faydalıdır, beyin funksiyasını və yaddaşı yaxşılaşdırır. Məsələn, badam güclü sümüklər üçün maqnezium və kalsium ehtiva edir, qoz isə omeqa-3 yağ turşularının mənbəyidir. Odur ki, çantanıza duzsuz, qovrulmamış qoz-fındıq torbasını atın!
Kaman
Gözlənilməz, elə deyilmi? Məlum olub ki, soğanın sümük sağlamlığını gücləndirən müəyyən növ polifenol ehtiva etdiyi üçün heyrətamiz sümük əmələ gətirən xüsusiyyətlərə malikdir. Tədqiqatçılar sınaqdan keçirib və müəyyən ediblər ki, hər gün soğan yemək sümük kütləsini 5%-ə qədər artırmağa kömək edir. Tədqiqatçılar soğanın 50 yaşdan yuxarı qadınlara təsirini də araşdırıblar və müəyyən ediblər ki, müntəzəm olaraq soğan istehlak edənlərin omba sınığı riski onu yeməyənlərə nisbətən 20% azdır.
Blueberries
Demək olar ki, hər bir qadın gəncliyini saxlamaq istəyir. Yaşlanma prosesini yavaşlatmaq istəyirsinizsə, pəhrizinizə qaragilə əlavə edin. Bu giləmeyvə unikal qocalma əleyhinə maddə ehtiva edir, lakin bundan əlavə, yaddaşın pisləşməsinin qarşısını alır, qan təzyiqinin səviyyəsini saxlayır və dayaq-hərəkət sistemini yaxşılaşdırır. Qaragilədə olan antioksidanlar isə sərbəst radikallarla mübarizə aparır.
Tofu və soya südü
Tofu zülal və dəmirlə zənginləşdirilmiş yüksək qidalı qidadır. Tərkibində sümükləri gücləndirən manqan, fosfor və selen kimi minerallar da var. Siz həmçinin soya südünü diyetinizə daxil edə bilərsiniz, çünki bu məhsul yaxşı kalsium mənbəyidir.
Yulaf
Günə yulaf ezmesi ilə başlayın! Yeganə şərt tam taxıllardan hazırlanmalıdır. Yulaf, həll olunan və həll olunmayan liflə zəngin olduğu üçün normal xolesterol səviyyəsini saxlamağa kömək edir. Arıqlamaq, həzmi yaxşılaşdırmaq və qanda xolesterinin səviyyəsini saxlamaq yulaf yeməkdən əldə edilən faydalardan yalnız bir neçəsidir.
Pomidor
Pomidor döş və uşaqlıq boynu xərçənginin qarşısını alır. Bundan əlavə, onlar ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır və ürək-damar xəstəliklərindən qoruyurlar.
bananas
Bu şirin meyvə orqanizmin ürək-damar sistemini dəstəkləyən kaliumla zəngindir. Banan həm də əla təbii enerji mənbəyidir, çünki tərkibində müxtəlif vitaminlər, minerallar və karbohidratlar var. Bananlar bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırır və nəcis problemlərini aradan qaldırır.
Cranberries
Zoğalın tərkibində proantosianidlər adlanan birləşmələr var. Onların bir çox xüsusiyyətləri var, bunlardan biri də sidik kisəsinin divarlarında bakteriyaların böyüməsinin qarşısını almaqdır. Belə ki, zoğal yemək sidik yolu infeksiyalarının qarşısını alır. Giləmeyvə həmçinin ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Brokoli
Brokoli sağlam həyat tərzinin tərəfdarları arasında əsl superfood halına gəldi. Və yalnız belə deyil! Brokolinin tərkibində döş xərçənginin qarşısını alan birləşmələr var. Bu super qida həmçinin C və A vitaminləri, lif, kalium, dəmir və çox az kalori ilə zəngindir.
Apples
Alma, xüsusən də mövsümi alma, orqanizmin xəstəliklərlə mübarizə qabiliyyətini artırmağa kömək edən antioksidant olan quercetin ehtiva edir. Bu qırmızı meyvələr həmçinin beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa, arıqlamağa və qanda xolesterinin səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edir. Yeri gəlmişkən, arıqlamaq istəyənlər aclığı doyurmağa kömək etdiyi üçün pəhrizlərinə alma daxil etməlidirlər.
Kətan toxumu
Kətanda tonlarla omeqa-3 yağ turşuları, lif, liqnanlar (vərəm əleyhinə birləşmə) var və qadın sağlamlığı üçün ən yaxşı qidalardan biri hesab olunur. Kətan toxumunun istifadəsi menstruasiya zamanı ağrıları azaltmağa, reproduktiv funksiyanı yaxşılaşdırmağa, PMS təzahürlərini azaltmağa kömək edir və həmçinin döş xərçənginin qarşısının alınmasıdır.
Yerkökü
Portağal kök tərəvəzi bədəni enerji ilə təmin edən kompleks karbohidratların əla mənbəyidir. Yerkökün tərkibində olan kalium isə qan təzyiqinə nəzarət edir. Həmçinin, yerkökü A vitamini ilə zənginləşdirilmişdir və dərinizi sanki parıldadır.
Avokado
Çoxdandır ki, qəsidə oxuduğumuz daha bir super yemək! Avokadolar yağ kütləsini azaltmağa kömək edən mono doymamış yağ turşuları ilə zəngindir. Bundan əlavə, tərkibində çoxlu kalium, maqnezium, protein, B6, E və K vitaminləri var.
Tünd şokolad
Bu, çox miqdarda şəkər olan sənaye şokoladından deyil, kakao lobyasının tərkibi 55% -dən çox olan təbii və sağlam şokoladdan gedir. Belə şokolad ucuz ola bilməz, lakin onun gözəlliyi ondadır ki, bir bar sağlamlığınızı qorumaq üçün sizə uzun müddət xidmət edəcəkdir! Tünd şokoladda ürəyi qoruyan və insult və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edən antioksidanlar var. O, həmçinin sümükləri gücləndirən birləşmələr, maqnezium, manqan, mis, sink və fosforla zəngindir, dərinin nəmlənməsinə kömək edir, qan təzyiqini aşağı salır və yaddaşı yaxşılaşdırır.
Yaşıl çay
Bu içki xərçəng və ürək-damar xəstəlikləri ilə mübarizədə kömək edir, demans (demans), diabet və insultun qarşısını alır. Yaşıl çay da yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edir.
Su
Bu haqda danışa da bilməzsən, amma, necə deyərlər, təkrar... Su bizim ən yaxşı dostumuzdur. Bu, gündəlik rituala çevrilməlidir! Dərimizin parlaq və sağlam olmasına kömək edir, bədəndən toksinləri çıxarır və enerjini artırır. Gündə ən az 8-10 stəkan təmiz su içmək.