Mündəricat
"Problemli bölgələr yoxdur (Problemli Bölgələr Yoxdur)" Amerikalı məşqçi Jillian Michaels tərəfindən məşhur bir proqramdır. Təlim kiçik bir miqyasda və asudə bir sürətlə həyata keçirilir, ancaq asan bir gəzinti gözləməyin. İşləməyə hazırlaşın Vücudunuzun bütün əzələləri və gözəl bir rəqəm yaradır.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
- YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
- Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
- TABATA təlimi: Kilo itkisi üçün 10 hazır məşq
- Duruşu yaxşılaşdırmaq və arxanı düzəltmək üçün ən yaxşı 20 məşq
- Qaçış ayaqqabıları necə seçilir: tam bir təlimat
- İdman velosiped: müsbət və mənfi cəhətləri, zayıflama üçün effektivlik
İdman haqqında, “Problemli sahələr yoxdur”
Gillian, “Problemsiz sahə” ilə bacara biləcəyinizi söyləyir qarın yağını çıxarmaq, gevşek əzələləri dartmaq, bacakların və budların formasını yaxşılaşdırmaq. Çətin, bununla razılaşmıram, çünki belə geniş bir proqram bütün problem sahələrindən qurtulmağa kömək edir.
"Problemli sahələr yoxdur" aerobik məşq və tullanma daxil deyildir, bu səbəbdən bu proqram ürək məşqləri etməyi sevməyənlər tərəfindən çox populyardır. Proqram 7 hissədən ibarətdir, bunun üçün Gillian və komandası ilə birlikdə bədənin müəyyən əzələlərini işlədirsiniz. Hər seqment təxminən 6 dəqiqə davam edir və iki turda keçirilən 5 məşq daxildir. Bu dövrə təhsili artıq çəkinizə heç bir şans verməz.
Gillian çox səriştəli bir proqram hazırladı: məşqlərin əksəriyyəti eyni anda bir neçə əzələni əhatə edir. Məsələn, dərsin əvvəlində burada əl-ələ verərək böyüməklə bir hücum etməli olacaqsınız, çünki işin yalnız itburnu və çiyninin ön hissəsindən yük almaq lazımdır. Bu səbəbdən əzələləri gücləndirməklə yanaşı əlavə kalori də yandırırsınız.
İdman üçün məşq səviyyənizə görə 1 kq-dan 3 kq-a qədər olan dumbbelllərə ehtiyacınız var. "Problemli sahələr yoxdur" qol və çiyin dizaynı üzərində bir çox məşq tələb olunur, buna görə daha çox çəki ilə etmək çətin olacaq. Əsasən, proqramı işə salmaq üçün, bir neçə həftə ərzində 1.5-2 kq çəkilərlə başlayın, çəki tədricən artırıla bilər.
"Problemsiz sahələr" tətbiq etmək üçün tövsiyələr:
- Proqram idmanda mütləq yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmayıb. Arıqlamağa başlamaq istəsəniz, lakin “Artıq problem zonaları yoxdur” təliminə hazır deyilsinizsə, məşqləri görməyinizi tövsiyə edirik. Yeni başlayanlar üçün Jillian Michaels.
- Vücudunuzun "pompalanacaq" olacağından narahat olmağa ehtiyac yoxdur. 1.5-3 kq ağırlığında bədənin ərazisini yaratmaq üçün maksimum ola bilər, ancaq onu dərmanlamaq olmaz.
- "Problemsiz sahələr", Jillian ilə başqa bir məşqlə dəyişdirilə bilər və Popsugar-dan kardio məşqlərinin videoları kimi aerobik aktivlik olsa daha yaxşıdır.
- Bütün məşqə tamamilə tab gətirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ağırlıqsız yerinə yetirilən bəzi məşqləri sınayın və ya vaxtı qısaltın.
- Təlimlərin düzgün yerinə yetirilməsinə diqqət yetirin, məşq olduqca travmatik ola bilər.
DUMBBELLS-i necə seçmək olar: məsləhətlər və qiymətlər
Xüsusiyyətləri "Problemli sahələr yoxdur"
Pros:
- Proqram zamanı çiyin, sinə, qol, qarın, ayaq və bud əzələlərini işlədirsiniz. Mütəmadi məşqdən sonra bədəniniz daha tonlu və heykəlli olacaqdır.
- Təlim aşağı sürətlə aparılır, buna görə atlamayan və ya kardio etməyənlər üçün idealdır.
- Prinsipə əsaslanan "Problemli sahələr yoxdur": kiçik çəkilərlə çox sayda təkrar. Bu, artıq yağ yandırmağa kömək etmir, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
- Jillian, maksimum əzələ sayını əhatə edən bir sıra məşqlərdən istifadə edir. Bu yanaşma daha səmərəli məşq etməyimizə imkan verir.
Cons:
- Kompleks, fitnessdə yeni başlayanlar üçün uyğun deyil.
- Proqramda kardio idmanı yoxdur, buna görə yan tərəfdə aerobik məşq etməlisiniz. Məsələn, baxın Jillian Michaels ilə kardio məşq
Bir RUG necə seçilir: məsləhətlər və qiymətlər
“Problemli sahələr yoxdur” şərhləri:
Həmçinin baxın:
- Heather Robertson tərəfindən dumbbell ilə əzələ tonu üçün ən yaxşı 20 məşq
- Chloe ting üzrə təlim: 6 sıx HIIT məşqi