Beli necə sıxmaq olar: nə etməli və nə etməliyəm

Dar bel sahibləri həmişə qadınlıq və gözəllik nümunəsi kimi qəbul edilmişdir. Əvvəllər qadınları dar bir korset və paltar qurtardı, amma indi moda rəqəm qüsurlarını gizlətmək həmişə mümkün deyil. Beli necə daraltmaq olar, həmişə əldə etmək mümkündürmü və onu yaratmaq üçün etməyiniz tövsiyə edilmir?

Aşağıdakı məqalələrə də baxmalısınız:

• Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
• YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
• Dumbbelllər necə seçilir: məsləhətlər, məsləhətlər, qiymətlər
• Bir fitness döşəyi necə seçilir: hər növ və qiymətlər
• Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
• Qaçış ayaqqabıları necə seçilir: tam bir təlimat
• Düz mədə üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
• İdman velosiped: müsbət və mənfi cəhətləri, zayıflama üçün effektivlik

Dar bir bel etmək üçün necə?

Bildiyiniz kimi, yerli miqdarda arıqlamaq qeyri-mümkündür, buna görə də dar bir bel yaratmaq üçün artıq çəkidən xilas olmaq üçün ümumi qaydalara riayət etməlisiniz. Bunu etmək:

1. Pəhrizi izləmək. Ən yaxşı yol kalori saymaqdır. Bunun necə və niyə edilməsi barədə faydalı məlumatı növbəti hissədə oxuyun. Digər bir yol da sağlam həyat tərzi və düzgün bəslənmədir. Düzgün qidalanma haqqında daha çox oxuyun.
2. Ürək məşqləri etmək. Ürək məşqlərinin effektivliyini şübhə altına almazdı, ancaq artıq yağdan qurtulmanıza kömək edəcəklər. Ən əsası nə vaxt dayanacağını bilmək. Kardio seansları həftədə 3-4 dəfə, 40-60 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Rəqəm tipinizdən asılı olaraq nə qədər tez dar bir bel əldə edəcəksiniz. Kimsə əvvəlcə ayaqlarını, kiminsə mədəsini, kimisini də çox arıqlayır. Təsir etmir, genetik olaraq bizə xasdır. Bu barədə daha ətraflı aşağıda oxuyun.

Kilo itkisi üçün KARBOHİDRATLAR haqqında hər şey

Nə etmək?

Qəfildən bir gün dumbbelllar, yanal, burulma və qumla doldurulmuş hula-Hoop ilə döngələrə dəlicəsinə populyar oldu. Bütün bunlar guya belin daralmasına kömək edəcəkdir. Düz deyil! Bu məşqlər oblikləri gücləndirir və vurur, ancaq üzərindəki yağları çıxarmaz. Sonda bel xəttiniz yalnız yük səbəbi ilə tonlanmış olan oblik qarın əzələləri sayəsində ölçülərinizi artırır.

Azalan bel əyilmələri, hula halqaları və yan qıvrımlar deyənlər, çox güman ki, təbiətdən həmişə açıq bir bel olub. Və fiziki fəaliyyətin köməyi ilə artıq çəkidən xilas olub əvvəlki vəziyyətinə qayıtdılar. Bunun üçün kifayət qədər ümumi kilo itkisi üçün (yuxarıda göstərildiyi kimi), yanal əzələlərdə əlavə bir yükə ehtiyac yoxdur. Ancaq belinə sahib olanlar üçün bu məşqlər yalnız onu artırmaq üçündür.

Nəyi bilmək vacibdir?

Hər birimizin fərqli bir bədən quruluşu var. Genetik səviyyədə qoyulur. Bəli, elə vaxtlar var ki, gerçəkdən çox çalışsanız, bel daralmır. Bədənin hər yerində kilo verəcək, yanlarını yox edəcəksiniz və hətta altı ambalajlı bir qarın var, ancaq açıq bir bel olmaz. Arıq və tonlanmış bədənimi olduğu kimi sevməyə başlamaqdan başqa bir şey edə bilməzsən.

Hansı fiqur növü dar bir beldə olma ehtimalı:

• “Kum saatı”. Bu tip fiqurların xoşbəxt bir sahibisinizsə, şanslı olduğunuzu söyləyə bilərsiniz. Herculean səyləri olmadan dar bir beliniz olacaq.
• "Armud". Kalçanızdan və böyük arxadan əziyyət çəkirsiniz? Məyus olma. Ancaq beliniz və yaltaq mədəniz yalnız həsəd apara bilər.

Dar bir bel sahibi olma şansının nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağıda hansı fiqur növü var:

• "Alma". Bədənin yuxarı hissəsi problem bölgənizdir. Ancaq qarın yağından xilas olmaq belə belinizdən razı qalacağınız deyil.
• “Tərs üçbucaq”. Bu geniş çiyinlər və güclü yuxarı bədən. Bununla birlikdə, incə ayaqları və kalçaları sizi tam olaraq kompensasiya edir, belin çatışmazlığı.

Dar bir beldə olmağın çox az şansı olan rəqəm növü:

• Düzbucaqlı. Çiyinlər, bel və kalçalar eyni xəttdə olanda fiqurunuz var? Təbrik edirik, vücudunuz idmana ən çox cavab verir və problemli bölgələrdə yağ ehtiyatlarına demək olar ki, laqeyddir. Düzdür, bu vəziyyətdə dar bel olmayacaq.

Təbiətdən açıq bir beliniz varsa, pəhriz və kardio idmanından arıqladıqdan dərhal sonra görünür. Mavi olana qədər əyməyin və Çemberi bükməyin lazım deyil. Ancaq bel deyilsə (yaxşıca hamımız genetik cəhətdən fərqliyik, heç bir şey edilə bilməz), əlavə cihazlar etmək deyil. Çox güman ki, yanlarınızı enində artırmaq olar.

Kardio yükdən zövq alın, pəhrizi izləyin, yan əzələləri unutun və bədənimi, təbiəti sizə necə verdiyini sevirəm. Hər bir formanın üstünlükləri və xüsusiyyətləri var, enerjinizi dəyişdirmək üçün sərf etməyin. Və istənilən forma qüsursuz hala gətirilə bilər. Həmişə mükəmməlliyin dar bel olduğunu göstərən bir göstərici deyil.

Beli necə azaltmaq və yanları necə çıxarmaq olar: ipuçları və məşqlər