Həftə üçün xammal menyusu

Çiy qida pəhrizini tətbiq etməyə başlamaq istəyən insanlar tez-tez belə bir sual ilə qarşılaşırlar: pəhrizinizi necə düzgün formalaşdırmaq olar? Bütün lazımi maddələri almaq üçün nə və nə qədər yeməlisiniz? Bu sualların ən düzgün cavabı bədəninizi dinləməyiniz tövsiyə ediləcək - özü sizə nəyin və hansı miqdarda lazım olduğunu söyləyəcək.

Ancaq təəssüf ki, meqapolis şəraitində insanlar təbii yaşayış yerlərindən o qədər boşanmışlar ki, bədənin ehtiyaclarını bağlardan və asılılıqlardan ayırmaq olduqca çətindir. Buna görə də, bu məqalədə xam pəhriz hazırlamaq üçün bəzi əsas tövsiyələr toplanmışdır. Mükəmməl bir seçim, yaxın mühitdə uzun bir tarixə, böyük bir sağlamlığa sahib olan xam bir qidacı tapmaq və ondan necə yediyini öyrənmək olardı.

Ancaq hər kəsin belə bir fürsəti yoxdur, buna görə məşhur Sibir çiy qida yeyən Denis Terentyev bədənin bütün ehtiyaclarını nəzərə alaraq çiy qida pəhrizinizi necə quracağınızı göstərən bir bütün yazdı. Əlbəttə ki, əsas prinsiplər bunlardır:

Hər şeydən əvvəl yemək mümkün qədər təbii olmalıdır. Bir yeməkdə çoxlu miqdarda maddələr qarışdırmaq lazım deyil - yeməyin udulmasına mane olur və "zora" nın yaranmasına kömək edir. Əlbəttə ki, ənənəvi müasir yeməklərdən çiy mono yeməyə keçmək çətindir, ancaq qidalanmanın əsas prinsiplərinə riayət etmək bədəninizlə daha tez bir dil tapmağa kömək edəcək. Baharatları, xüsusən də duzu minimuma endirmək və ya tamamilə aradan qaldırmaq məsləhətdir. Güclü ləzzət artırıcılar aclığımızı artıraraq yeməklərin dadını çətinləşdirərək yemək istəklərimizi təmin edir. Meyvələr qoz -fındıq və toxumla zəif birləşir. Cücərmiş və dənli bitkilərin toxumlara müdaxilə etməsi də tövsiyə edilmir, lakin təzə otlar onları yaxşı tamamlayacaq.

TopicMövzu ilə əlaqədar:  Banan: yaxşı və ya pis? Video

Həftə üçün xammal menyusu daxil olmalıdır: Yaz aylarında, təzə tərəvəz və meyvələrə, yazda - təzə otlara, qışda dənli və paxlalı bitkilərin sayını artırmaq üçün üstünlük vermək daha yaxşıdır. İlk səhər yeməyi (oyandıqdan 1.5-2 saat sonra) ən yüngül metaldır. Günə bir neçə meyvə ilə başlamaq daha yaxşıdır. Məsələn, Bazar ertəsi günü iki alma, çərşənbə axşamı iki armud və s. Bəzi günlərdə özünüzü meyvəli bir smoothie ilə müalicə edə bilərsiniz. İkinci səhər yeməyi daha ağırdır. Cücərmiş dənli bitkilər, baklagiller və isladılmış dənli bitkilərin vaxtıdır. Fərqli günlərdə tərəvəz ilə alternativ cücərtilər, bir salat və ya "çiy" şorba ala bilərsiniz.

Günortadan sonra qəlyanaltı - yenə kiçik bir qəlyanaltı. Bir ovuc mövsümi giləmeyvə (qışda qurudulmuş meyvələrdə), bir dəstə göyərti və ya yaşıl kokteyl aclığı yaxşı təmin edəcək və növbəti yeməyə qədər güc verəcək. Nahar nahardan daha yüngül olmalıdır. Günortadan sonra bədəni meyvə ilə yükləməyin, bu yemək olduqca yüngül və zahid olmalıdır. Bir ovuc qoz -fındıq və ya cücərtinin kiçik bir hissəsi olan mövsümi tərəvəzlər idealdır. Axşam yeməyini tamamilə atmaq daha yaxşıdır, xüsusən də yatmazdan 3 saatdan azdırsa. Yuxu vaxtı hələ çox uzaqdadırsa və artıq yemək istəsəniz, bir az tərəvəz yeyin və ya bir stəkan təzə sıxılmış tərəvəz suyu için.

Bir neçə həftədə bir dəfə bədən üçün bir oruc günü təşkil etmək yaxşıdır - pəhrizdə yalnız bir növ meyvə buraxın və ya özünüzü içməli su ilə məhdudlaşdırın. Dərhal çiy bir pəhriz rejiminə keçməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bütün məqamları nəzərə almağınız və ortaya çıxan çətinlikləri aradan qaldırmağınız üçün tanınmış çiy qida mütəxəssisi Oleq Smyk hazırladığı, çiy qida pəhrizinə səlahiyyətli bir keçid məsələlərini ortaya qoydu.

Cavab yaz