Mündəricat
Məşhur məşqçi Shaun T. ilə evdəki fitnes proqramı Insanity (Insanity) dünyasında gerçək bir irəliləyiş İki ay ərzində fantastik nəticələr əldə edəcək və tamamilə yeni bir bədən qazanacaqsınız. Fitness dünyasında yeni başlayanlar üçün deyil, yaradılan məşq. Dəlilik ilə etmək istəyirsənsə yalnız fiziki cəhətdən hazır olmamalı, həm də nəticələrə ciddi şəkildə diqqət yetirməlisiniz.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
- TABATA Monica Kolakowski-dən ən yaxşı 15 sıx video
- Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
- YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
- TABATA təlimi: Kilo itkisi üçün 10 hazır məşq
- Düz mədə üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
Proqram haqqında Insanity (Insanity)
Dəlilik yüksək intensivlik intervallı məşqdir. Müntəzəm interval məşqlərindən fərqli olaraq, ürək dərəcəniz maksimumdan 85% -ə qədər artacaq və daha yüksəkdir. Qısa müddətli partlayıcı məşqlə aerobik məşq kimi deyil. Əksinə, sinif boyu yüksəkliklərdə çalışacaqsınız, yalnız bir anlıq möhlət verin.
Dəlilik ürək-damar sistemi zəif olan insanlar üçün deyil. Məşq zamanı nəbziniz qısa fasilələr zamanı maksimum performansa doğru yüksələcək və dağa qayıdır. Bu maksimum aralıq məşq kilo itkisində belə nəticələr əldə etmək üçün 40 ilə 60 dəqiqə arasında imkan verir, idman salonunda saatlarla məşq etməyəcəksiniz.
Dəlilik kursu, 6 günlük təlim və 1 günlük məzuniyyəti əhatə edən cədvələ əlavə edilmişdir. Həftədə bir dəfə digər siniflər qədər gərgin olmayan Cardio Recovery (və ya ikincisində Max Recovery) təlimini canlandırmaq üçün gözləyirsiniz.
Shaun T-nin bütün populyar məşqlərinə ümumi baxış
Dəlilik proqramı bölünə bilər 3 hissəyə:
- İlk ay məşqləriniz 30-40 dəqiqə davam edir, ancaq ilk 5 dəqiqədə birdəfəlik işğaldan vaz keçmək istəyirsən. Ayı, gələn həftə daha asan olacaq. Bir aydan sonra idmanın ilk dəqiqələrində cismildiyini unutacaqsınız.
- 4 həftədən sonra ilk hissədə 7 günlük bir məşq Core Cardio və Balans tapacaqsınız, bu sizi real razılaşmaya - ikinci aya hazırlayacaq.
- 5 həftədən sonra 50-60 dəqiqə davam edən Insanity məşqlərini gözləyirsiniz. Başlanğıcdan daha çətin, daha həddindən artıq və dəlisov olacaq.
Insanity həyata keçirməzdən əvvəl Fit-testini aparın (kursda iştirak etdiyi bir video) və nəticələri yazın. 2 aydan sonra irəliləməyinizə həqiqətən təəccüblənəcəksiniz! Və necə gücləndiyini başa düş.
Dəlilik (dəlilik) etmək istəyənlər üçün göstərişlər
- Unutmayın ki, düzgün idman HƏR ZAMAN sürətdən vacibdir.
- Yalnız idman ayaqqabısı ilə məşğul olun!
- Hədəf məşqçi sürətini qoruya bilməyəcəyinizi düşünürsənsə, daha yavaş gedin.
- Bir məşq zamanı daha çox su için.
- Düzgün bəslənməyə sadiq qalmağa çalışın.
- Bunun sizin səviyyəniz olmadığını düşünürsənsə, həyata keçirməyi öhdəsinə götürməyin.
- Hazırlıq olaraq proqramı sınaya bilərsiniz Shaun T-dən diqqətinizi T25-ə gətirin.
Dəlilik məşqinin müsbət və mənfi cəhətləri (Dəlilik)
Qeyd: Əgər siz artıq Fit-test mərhələsindəsinizsə, idmanla bağlı hər hansı bir çətinlik çəkirsinizsə, bütün kursa tab gətirə biləcəyiniz barədə düşünməyə dəyər. Başlayanlar üçün daha sadə bir məşq seçə bilərsiniz. Məsələn, Popsugar-dan kilo itkisi üçün kardio məşq proqramları kolleksiyamıza baxın.
Ağılsızlığın üstünlükləri
- Kilo vermək zəmanətlidir. Bu cür yüklər fərqli və ola bilməz.
- Dözümlülüyünüz işğaldan işğala qədər artacaq. Insanity ilə bir neçə həftə sonra pilləkənlərdə adilkahı unutduracaqsınız.
- Ürək əzələsini hazırlayacaq və inkişaf etdirəcəksiniz. Sağlam ürək-damar sistemi - uzunömürlülüyünüzün açarı.
- Tamamlanmış hər məşq sizə böyük məmnunluq gətirəcəkdir. Yenə də, bu gün mövcud olan ən mürəkkəb proqramlardan birinin öhdəsindən gəlmək üçün müntəzəm olaraq - özünüzü tərifləmək üçün heç bir şey yoxdur.
- Dəlilik ən yaxşısı yüksək intensivlikli interval məşqidir və bu səbəbdən artıq çəkidən qurtulmanın və bədənin rahatlığını yaratmanın təsirli bir yoludur.
- Dəlilik kursunu bitirdikdən sonra başa düşəcəksiniz çiyinində olacaq hər hansı bir məşq. Bədəninizin hər şeyi edə biləcəyini anladığınızda bu hiss.
- Proqram artıq rus dilinə tərcümə edilmişdir!
Dəlilik mənfi cəhətləri
- Çox sayda atlama verir diz eklemlerinde çox stres.
- Ürəyi zəif olan insanlar üçün tövsiyə edilmir. Ümumiyyətlə səhhətim zəifdir, deməliyəm.
- Bəzi mütəxəssislər Cinnətin effektivliyini şübhə altına alır. Dözümlülüyünüzü öyrədəcəyinizi iddia edirlər, ancaq fiziki cəhətdən daha da güclənməyəcəksiniz, çünki bu cür təlim təbliğ edir əzələ itkisi.
Bu cür sıxılmış və yorğun hiss etməyə hazır olun orqanizmin stresə uyğunlaşması. Daha əvvəl heç edilməmiş şeyi edəcəksiniz və buna görə də "sıxılmış limon" faktiki olaraq zəmanət verilir. Fiqurunuzun dəyişəcəyinə şübhə yoxdur. Dəlilikə yiyələnəndə daha mürəkkəb Shaun T. - Insanity Max 30 proqramını sınaya bilərsiniz.