Sıx məşq Jillian Michaels: Arıqlayın, maddələr mübadiləsini sürətləndirin

"Arıqlayın, maddələr mübadiləsini sürətləndirin (Yağdan kənarlaşdırın, Metabolizmanı artırın)" ən çətin proqramlardan biri hesab olunur Jillian Michaels. Fitnessdə yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmayıb və artıq öyrədilmiş şəxs üçün nəzərdə tutulub. Bu tətbiqetmə bu qədər həddlidir və bunu etmək mümkün olduqda?

Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqalələri oxumağınızı məsləhət görürük:

  • Monica Kolakowski-dən kilo itkisi üçün ən yaxşı 15 TABATA təhsili
  • Dumbbelllər necə seçilir: məsləhətlər, məsləhətlər, qiymətlər
  • Popsugar-dan kilo itkisi üçün kardio məşqlərinin ən yaxşı 20 videosu
  • Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
  • Düz mədə üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
  • Eliptik məşqçi: müsbət və mənfi cəhətləri nədir

Haqqında “maddələr mübadiləsini sürətləndirin (Yağları xaric edin, Metabolizmanı artırın)”

Beləliklə, "maddələr mübadiləsini sürətləndirmək" intensiv tempdə həyata keçirilən və 40 dəqiqə davam edən interval kardio təlimidir. Bu müddət ərzində tullanacaq, tullanacaq, tərləyəcək və məşqləri ilə Jillian'ı lənətləyəcəksən. Bütün məşqlər metabolizmanı sürətləndirmək və sürətli çəki azaltmaq üçün ürək ritminin sürətləndirilməsinə yönəldilmişdir. Dərslər üçün "Metabolizma" əlavə avadanlıqlara, hətta dumbbelllərə ehtiyac duymur, yalnız öz çəkinizlə edirsiniz.

Bütün proqram aşağıdakı mərhələlərə bölünür:

  • İstilənin - 5 dəqiqə. Bu qısa müddət ərzində bədəninizi istiləşdirməli və sıx məşqlərə hazırlamalısınız.
  • Basic təlim - 45 dəqiqə. Hər seqment təqribən 7 dəqiqə olmaqla 6 hissəyə bölünür. Məşq demək olar ki, istirahət etmədən fasiləsiz davam edir. Ancaq intervalnode və tempin dəyişməsi bir proqramı başdan sona qədər davam etdirə bilər. Seqmentlər bu sıradadır: kikboksinq, plyometrik, aerobik, döşəmə məşqləri, kikboksinq, plyometrik, aerobik.
  • Əmma - 5 dəqiqə. Bir məşqdən sonra nəfəs almağı və nəbzini bərpa edin.

İdmanda yeni başlayanlar bu cür intensiv məşqlərə tab gətirmək çətin olacaq, buna görə bədən gücünüzü sınamağa başlamamaq daha yaxşıdır. “Arıqlayın, maddələr mübadiləsini sürətləndirin” proqramına hazırlığınızı qiymətləndirmək üçün Jillian Michaels - Kickbox FastFix-dən daha asan dərs verməyə çalışın. Deyə bilərsiniz ki, bu 20 dəqiqəlik kardio seanslar daha ciddi bir aerobik məşq üçün hazırlıqdır. Həm də Jillian Michaels-in bütün ev kardioloji məşqləri ilə tanış olmağınızı təklif edin.

“Maddələr mübadiləsini sürətləndir” proqramını nə qədər qəbul etməliyəm? Özünüzə diqqət edin, idman üçün neçə gün ödəməyə hazır olduğunuza baxın, lakin sürətli və keyfiyyətli nəticələr üçün həftədə 5-6 dəfə idman etməyiniz tövsiyə olunur. Bununla birlikdə, hər gün "Metabolizma" tətbiq etmək mənasızdır və bu monotonluq narahat ola bilər, buna görə çoxları bu proqramı güc təhsili ilə əvəz edir.

Bütün səviyyələr üçün TOP 30 ən yaxşı ürək məşqləri

“Maddələr mübadiləsini sürətləndirin” proqramı üzrə təlimlər

  1. Verilmiş bir Jillian tempinə tab gətirə bilməyəcəyinizi düşünürsənsə, tempi yavaşlat. Ancaq tamamilə dayanmayın, sadəcə icrasını yavaşlatın. Hər sonrakı dövrdə dözümlülüyünüz daha yüksək olacaqdır.
  2. Proqrama bir çox sıçrayış daxildir. Buna görə idman ayaqqabıları ilə məşğul olduğunuzdan əmin olun, bu sadə qaydanı laqeyd yanaşmayın. Aşağıdakı qonşulardan narahat olursunuzsa, döşəmənin üstündə Mat və ya Mat.
  3. Məşqi sona qədər bitirə bilmirsinizsə, aşağıdakı manipulyasiyanı həyata keçirməyə çalışın. Blokları zəmində, dərsin sonunda, qapının qarşısında yerinə yetirilən məşqlərlə hərəkət etdirin. Beləliklə təhsili başdan sona qədər həyata keçirmək daha asan olacaq.
  4. Həddən artıq etməyin! Yavaşlamaq, ləngitmək üçün huşunu itirməkdən daha yaxşı vaxt. Güclü kardio məşq ürəkdə çox ciddi bir gərginlik yaradır, buna görə çürüməyə və gözlərimin qaranlıq hallarına gətirməyə dəyməz.
  5. Mümkünsə nəbz ölçən cihaz alın. Ürək ritminizi girosiqma zonasında saxlamağa kömək edəcək və beləliklə təlimin effektivliyini artıracaqdır.
  6. Proqramı ilk dəfə işə sala bilmədiniz? Narahat olma, bu normal vəziyyətdir. Bədən yüklərə alışır və 4-5 seansdan sonra sizə verilən proqramın daha asan olduğunu hiss edəcəksiniz.
Jillian Michaels: Fat Boost Metabolizmasını Banan - Klip

“Arıqlayın, maddələr mübadiləsini sürətləndirin” məşqinin effektivliyi

Tez-tez olduğu kimi, çətin olduğu yerlərdə - var və çox təsirli. Proqramdan sonra nəticə "maddələr mübadiləsini sürətləndirin" 2 həftəlik müntəzəm dərslərdən sonra görünür ilk növbədə bədəninizin miqdarında nəzərə çarpır. Bundan əlavə, təlim ürəyinizi gücləndirəcək və sizi daha ciddi yüklərə hazırlayacaqdır. 2-3 ay davam edən “Maddələr mübadiləsi” dərslərindən sonra Dəlilik kimi daha sıx idmana başlaya bilərsiniz.

Proqrama dair rəy, Arıqlayın, maddələr mübadiləsini sürətləndirin, Jillian Michaels-dən:

Oxumağınızı da tövsiyə edirik:

Cavab yaz