Kilo itkisi üçün üzgüçülük nə qədər effektivdir?

Hovuzda, dənizdə və ya açıq suda üzmək yalnız vaxt keçirməyin bir yolu deyil, həm də yaxşı bir rəqəmə doğru bir yol. Suda fiziki məşqlər qurudakı fəaliyyətlərdən fərqlidir, çünki vücudunuz ağırlıq vəziyyətindədir. Kilo itkisi üçün üzgüçülük nə qədər effektivdir və ya formaya düşməyin başqa bir yolunu seçmək daha yaxşıdır?

Aşağıdakı məqalələri oxumağınızı da tövsiyə edirik:

  • Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
  • Crossfit: nədir, faydaları və zərərləri, dövrə təhsili
  • İncə ayaqları üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
  • Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
  • Kilo itkisi üçün rəqs idmanı: xüsusiyyətləri və istiqamətləri

Arıqlamaq üçün üzgüçülükün müsbət və mənfi cəhətləri

Pros:

  1. Üzgüçülük qaçarkən olduğundan 1.5 dəfə çox kaloridə yandırılır.
  2. Suda oynaqlarda yük yoxdur, buna görə yaralanma riski azalır.
  3. Bədənin tamamilə bütün əzələləri istifadə olunur: çiyinlər, qollar, abs, bel, bud, bacaklar.
  4. Üzgüçülük sağlamlığınıza heç bir zərər vermədən hər gün istifadə edilə bilər. Məsələn, həftədə 3-4 dəfədən çox idman etmək tövsiyə edilmir və mütəmadi olaraq üzə bilərsiniz.
  5. Üzgüçülük zamanı qan dövranı aktiviziruyutsya, maddələr mübadiləsi sürətlənmişdir.
  6. Üzgüçülük bel və bel üçün çox faydalıdır (bununla yanaşı uyğun texnikaya əməl etdiyinizə əmin olun).
  7. Suda idman cildinizin elastik olmasına və şəklinin qorunmasına kömək edir. Mütəmadi üzgüçülüyün gəncliyi qorumağa kömək etdiyi sübut edilmiş bir həqiqətdir.
  8. Çoxları üçün idman salonunda məşq etməkdən daha əyləncəlidir.

MÜVafiq bəslənmə: haradan başlayacaqsınız

Cons:

  1. Üzmək iştahanı çox artırır. Gücə nəzarət etməsəniz, çox güman ki, suda xərclədiyinizdən daha çox şey əldə edəcəksiniz.
  2. Kilo itkisi üçün üzgüçülük kifayət qədər gərgin olmalıdır. Yalnız suda olmaq və ya arxada uzanmaq, yəni üzmək üçün deyil. Yağ yanma tərzi - Krol.
  3. Həftədə bir neçə dəfə arıqlamaq üçün üzgüçülük etmək. Bir neçə gün ərzində nəticə gözləməyin. Arıqlamaq və bədənin ərazisini mümkün qədər tez etmək istəyirsinizsə - idman zalına getmək daha yaxşıdır.
  4. Yanlış üzgüçülük texnikası, servikal bel hissəsində xoşagəlməz hisslərin yaranma riski var. Bir çox qadın, məsələn, başını islatmaq və ya makiyajı yuymaq üçün deyil, başlarını suyun üstündə saxlayır. Bu stil onurğa sütununa çox stres verir və boyunda ağrı ola bilər.

Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı 20 məşq

Arıqlamaq üçün nə qədər üzməliyəm?

Artıq çəkidən qurtulmaq istəyirsinizsə, bir saat ərzində həftədə minimum 3-4 dəfə üzmək lazımdır. Bu daha təsirli interval təhsili: qısa istirahət dövrləri ilə sıx üzgüçülük. Hər dəfə yükü artırın, dözümlülüyünüzü artırın.

İdeal olaraq, hovuzu idman zalı ilə birləşdirmək. Məsələn, bir gün - güc + kardio məşqləri və başqa bir gün hovuzda üzmək. İdman həyat tərzi sizi sürətlə formaya aparır. Bu qədər vaxtınız yoxdursa, həftədə 3-4 dəfə üzün. Fiziki formanız üçün yaxşıdır.

Kilo itkisi üçün üzgüçülük nə qədər effektivdir?

Üzməkdən arıqlayacaqsınız, əgər belə etsəniz:

  • mütəmadi olaraq, həftədə 3-4 dəfə;
  • minimum 60 dəqiqə;
  • sıx və arzu olunan fasilə;
  • pəhrizi izləyəcək.

Beləliklə, üzgüçülükdən arıqlayacaqsınız, yalnız bu dərsə rahatlaşdırıcı bir əyləncə deyil, məşq kimi yanaşdığınız zaman.

Həmçinin baxın:

  • Yağ yandırmaq üçün kardio məşq + məşqlər
  • Səhər qaçmaq: istifadə və səmərəlilik, əsas qaydalar və xüsusiyyətlər

Cavab yaz