Diqqətinizə başqa bir məşqçimiz Jillian Michaelsi təqdim edirik - 30-da yırtılmış. 30 günlük Shred çarpıcı uğurundan sonra Jill tərəfindən hazırlanan bu təlim. 30-da yırtılmış proqram, sizə əlavə lirədən azad olmağı və cəmi bir neçə aylıq məşq rəqəmini kəsməyi vəd edir.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
- Dumbbelllər necə seçilir: məsləhətlər, məsləhətlər, qiymətlər
- Tonlanmış bel üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
- Bir fitness döşəyi necə seçilir: hər növ və qiymətlər
- YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
- Eliptik məşqçi: müsbət və mənfi cəhətləri nədir
Proqramın təsviri 30-da yırtıldı
Ümumiyyətlə video məşqləri artıq tanıyanları Jillian Michaels etmək üçün başlayaraq 30-u kəsdi. Bu proqram daha sensasiyalı 30 Günlük Parçalanma və Bədən İnqilabının kölgəsindədir, ancaq daha az təsirli adlandırmaq deyil. “Rippon” və “Sedov” prinsipləri oxşardır: 3 dəqiqə güc, 2 dəqiqə ürək, 1 dəqiqə abs. Bu aralıq yanaşma, yarım saat təcrübə keçirməyə kömək edəcək, rəqəminiz üçün çox təsirli olur.
Kurs asan səviyyədən çətinə qədər 4 məşqdən ibarətdir. Sadə bir səviyyəni göstərdiyiniz ilk həftə, ikinci üçüncü və dördüncü həftə daha yaxşı bir tər hazırlamaq üçün daha ciddi bir yük götürür. Sonda Gillian ilə bir ay davam edən gərgin idmandan sonra səmərəli arıqlayacaq və bədəninizi dəyişdirəcəksiniz.
Proqram “Sredni” ni izləyənlər üçün mükəmməldir və hələ hazır olmayan daha mürəkkəb təlimlərə keçin. Üstəlik, iclas yalnız yarım saat davam edir, buna görə məşq üçün əlavə vaxt tapmaq lazım deyil. 30-da Ripped, yeni başlayanlar üçün idealdır. Yükün tədricən artması idmana girişinizi mümkün qədər yumşaq edəcəkdir.
Pros 30-da yarıldı:
- təlim yalnız yarım saat davam edir;
- hər həftə yeni bir səviyyəyə başlayır: bədənin məşq yükünə alışmağa vaxtı yoxdur və cansıxıcı olmağa vaxtı yoxdur;
- “RIPP” ilə bədəninizdəki bütün əzələləri işlədirsiniz;
- kurs hətta fitnessdə yeni başlayanlar üçün də uyğundur
- 30 günlük Shred: Jillian ilə eyni proqramın eyni olduğundan qorxmağa ehtiyac yoxdur.
30-da yarılan eksiler:
- "Sredy" olsaydınız, 30-da yarılan yükün qeyri-kafi görünməsi mümkündür;
- Proqramın 30 Günlük Parçadan fərqli olaraq Rus dilində tərcüməsi yoxdur.
Həmişə olduğu kimi, Gillian məşqləri ilə idman iki qıza şou göstərir: biri sadə bir versiyanı göstərir, ikincisi daha inkişaf etmişdir. Jillian həftədə 5-6 dəfə etməyinizi tövsiyə edir. Dərslər üçün iki dəst dumbbellə ehtiyac var (yüngül və ağır), çəki sizin fitnessinizdən asılı olacaq. Məsələn, 1.5 və 4 kq ən yaxşı rəqəm hesab olunur.
"30-da yırtılmış" həm yeni başlayanlar üçün, həm də daha yaxşı fitness üçün əla bir kursdur. Təlim kifayət qədər təzə məşqlərlə doludur, çünki Gillian içərisindəki proqram təminatını yaxşıca dəyişə bilər və yeni məzmunla doldurur. Dərslərin həftədən-həftəyə tədricən ağırlaşması bədəninizin tədricən yükə uyğunlaşmasına kömək edəcək, amma cansıxıcı olmayacaq. “30-da yarıldı” videosuna Jillian zəmanətli kilo itkisi üçün yemək planı da hazırladı.
Ayrıca baxın: Jillian Michaels'ı hansı proqramla başlamaq lazımdır: ən yaxşısı.