Bodyflex, ilk növbədə, ağciyərlərin hiperventiliyasına əsaslanan bir tənəffüs üsuludur. Məqalədə “Bodyflex. Fayda? Zərər varmı? ” bu növ fiziki fəaliyyətin mümkün zərərləri barədə sual tamamilə açıqlanmışdır.
Beləliklə, hər hansı bir səbəbə görə Bodyflex-dən imtina etməyə qərar verdiniz. Sağlamlıq imkan vermir, həkimlər icazə vermir, idman zalı üçün vaxt yoxdur, bahalı məşqlərə də pul yoxdur və ya idman salonuna getməyin 2-ci həftəsində özünüzə inam yox olur ...
Nə etməli? Bədən özünü qaydasına salmayacaq.
Allaha şükür, tərəqqi bir yerdə dayanmır. Və bir problem meydana gəldikdə, bir sıra həll yolları var. Aşağıda Bodyflex-i ona yaxın olan fiziki fəaliyyət növləri ilə əvəz edən əsas növlər verilmişdir. Hər bir növü yeni başlayanlar üçün anlamaq, anlamaq, hər birini özünüzdə sınamaq və seçim etmək üçün təsvir olunur.
Həll # 1. Oxsiz
Bodyflex-ə ən yaxın fiziki fəaliyyət növü Oxysize'dir. Həm də tənəffüsə əsaslanır, amma əsas fərq uzun müddət nəfəs tutmağın olmamasıdır.
İcra metodu:
- Burundan, dərindən nəfəs alın. Əvvəlcə qarın hava ilə doldurulur, yuvarlaqlaşdırılır.
- Qarın hava ilə dolduqda, 3 qısa nəfəs alınır ki, bu da ağciyərləri hava ilə doldurur.
- Dodaqlar fit kimi sanki bir boruya bükülür və şiddətli, sakit bir ekshalasiya gəlir. Qarın içəri çəkilir və arxa tərəfə yapışır.
- Bütün hava qaldıqda, ciyərləri mümkün qədər boşaldan qısa 3 nəfəs alınır.
Nəticə əldə etmək üçün məşqlərlə birlikdə gündəlik təxminən 30 belə tənəffüs seriyası keçirməlisiniz.
Lakin Oxysize-nin də öz əks göstərişləri var:
- Ürək-damar xəstəlikləri;
- 1300 kkal üçün ciddi pəhrizlər;
- Sinir xəstəliklərinin xroniki formaları;
- Əməliyyat sonrası dövr;
- Kəskin və xroniki ağciyər xəstəlikləri;
- Hamiləlik. Burada fikirlər bölünür və dəqiq bir cavab yoxdur.
Oxisize nəfəs alma texnikasına başlamazdan əvvəl bir həkimə də müraciət etmək lazımdır.
Həll # 2. Qarın boşluğu
Bu məşq yoqadan götürülmüşdür və bədən tərbiyəsi və klassik fitnessdə geniş tətbiq olunur. Arnold Schwarzenegger ən populyar vakum tətbiq edənlərdən biri oldu. Korset kimi bel xəttini əhatə edən mətbuatın eninə əzələlərini gücləndirməyə yönəlib. Qarın boşluğu bu əzələlərin istifadəsini maksimum dərəcədə artırır, hər kəs üçün ifadəli, istədiyiniz bir bel xətti meydana gətirir.
Vakumun həyata keçirilməsi texnikası Bodyflex texnikasına çox yaxındır:
- Burundan dərin nəfəs alır, qarnını doldurur və yuvarlaqlaşdırır.
- Ətraflı ekshalasiya. Qarın arxaya yapışır.
- Nəfəsinizi 60 saniyəyə qədər tutun!
3-5 yanaşma həyata keçirin. Həftədə 5 dəfəyə qədər.
Hər hansı bir tənəffüs məşqində olduğu kimi, Vakum əks göstərişlərdən məhrum deyildir:
- Mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin kəskinləşməsi;
- Kritik günlər;
- Hamiləlik;
- Əməliyyat sonrası dövr;
- Təzyiq problemləri.
Bunu edə bilərsiniz, amma çox diqqətlə:
- Ürək-damar xəstəlikləri;
- Ağciyər traktının xəstəlikləri;
- Qarın boşluğunda yırtıq;
- Zəif abs və böyük qarın;
- Diafraqma septumuna bitişik hər hansı bir daxili orqanın xəstəliyi.
Həll # 3. Plank
Taxta ümumiyyətlə idmanın ən populyar məşqlərindən biridir. Mətbuat, arxa, qol, bud əzələlərini gücləndirməyə yönəlib. Dözümlülüyü inkişaf etdirir. Bel belindəki yırtıq üçün çox faydalıdır.
İcra metodu:
- Yalan danışaraq vurğu edin.
- Dirsəklərinizə söykənin, yerləri çiyinlərin altındadır. Ayaqlarınızı təxminən 10 sm aralığında çoraplara qoyun.
- Dabanlar, əllər bir-biri ilə təmasda deyil.
- Baş, boyun, arxa, çanaq tək bir xətt meydana gətirir.
- Qarın gərgin və depressiyadır.
- Mümkün olduğu qədər mövqeyi tutun. Maksimum vaxt məhdudiyyəti yoxdur.
3-5 dəst. Əzələlərin bərpa olunmasına imkan vermək üçün hər gün edin.
Yuxarıda göstərilən bütün hərəkətlərdən taxta ən faydalı məşqdir.
Yenə də varsa ehtiyatlı olun:
- Ürək-damar xəstəlikləri;
- Ağciyər traktının xəstəlikləri;
- Qarın boşluğunda yırtıq;
- Zəif abs və böyük qarın;
- Diafraqma septumuna bitişik hər hansı bir daxili orqanın xəstəliyi.
Həll # 4. Yoga
Əgər idman zalı ziyarət etmək üçün vaxtınız və pulunuz varsa, lakin dəmiri çəkməyə həvəsiniz yoxdursa, qrup dərslərinə tullayın. Rahat bir məşq növü istəyirsiniz - yoga əla seçimdir.
Zərif tənəffüs məşqləri ilə fərqlənir. Fiziki məşqlər tərpənmədən rəvan şəkildə həyata keçirilir. Həm əsas, həm də əlavə olaraq çox kiçik bütün əzələlərin işini əhatə edir. Uzanma inkişaf etdirir. Sakitləşdirici təsir göstərir.
Yalnız bir əks göstəriş var - diqqətsiz, səriştəsiz bir məşqçi.
Əgər:
- Heç vaxt məşq üçün sizə müraciət edilməyib;
- Heç vaxt sizinlə əlaqə saxlamamısınız, icra texnikasını düzəltməmisiniz və ya edamın düzgünlüyünü təsdiqləməmisiniz;
- İdman salonunda çox sayda kursant varsa və yer azdırsa;
- Get və baxmağa davam et.
Bu məqalədə 4 əla həll təqdim olunur. Onların hər birində bir çox dəyişiklik və fəsad var. Taskınız BAŞLADIR.
Öz eskizləriniz, düşüncələriniz, suallarınız varsa - forumumuzda paylaşın.