Mündəricat
Bodyflex, Rusiyada təxminən 20 ildir məşhurdur və yenə də "tənbəllər üçün" ən sirli fitness istiqaməti statusunu qoruyur. Həkimlərin, fitness təlimçilərinin və praktikantların bir-biri ilə mübahisə etdiyi getdikcə daha çox söhbət və forum yaradılır.
Bu məqalədə "Pros" və "Eksiler" in bütün versiyaları yer alır və bunlara əsasən bu tip yüklərin sizin üçün xüsusi ehtiyacını və əhəmiyyətini müəyyənləşdirməyə kömək edəcək nəticələr çıxarılmışdır.
Versiya nömrəsi 1. Tibbi
Bodyflex tibb baxımından qanı böyük həcmdə oksigenlə təmin edən ağ ciyərlərin hiperventiliyasına əsaslanır. Ancaq ekshalasyonda uzun müddət nəfəs tutmağına görə (8-10 saniyə) karbon dioksidin sərbəst buraxılmasına imkan vermir və qan mühitini oksidləşdirir. Və bunun nəticəsi olaraq, əksinə, kəskin oksigen çatışmazlığına səbəb olur. Və bu, düzəldilməz nəticələrə səbəb ola bilər:
- arrhythmias
- Beyin fəaliyyətinin pisləşməsi
- Toxunulmazlığın zəifləməsi
- Artan təzyiq
- Xərçəngin artması riski
Bodyflex təliminə əks göstəriş halları:
- Hamiləlik
- Kritik günlər
- Ürək-damar sistemi xəstəlikləri
- Tənəffüs yollarının xəstəlikləri
- Göz xəstəlikləri
- Hər hansı bir xroniki xəstəlik
- Şişlərin olması
- ORZ, ORVI
- Tiroid xəstəliyi
Bodyflex-i mənimsəməyə başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət etməlisiniz. Və lazım olduqda, mümkün sapmaları yoxladığınızdan əmin olun.
Versiya nömrəsi 2. Fizioloji
Tibbi versiyadan fərqli olaraq, beyni oksigendən məhrum etmir, çünki tənəffüs texnikası yalnız ekshalasiyaya deyil, tənəffüsə də diqqət yetirir. Həm ağciyərlərə, həm də diafraqmaya mümkün qədər çox hava çəkmək vacibdir. Ekshalasiya zamanı və nəfəsi tutarkən oksigen çatışmazlığını kompensasiya edən belə dərin bir nəfəsdir.
Bodyflex-in tam kursunu həyata keçirməyə başlamazdan əvvəl düzgün nəfəs alma texnikasına yiyələnmək vacibdir. Bu bir həftə, bəzən hətta iki həftə çəkə bilər. Ən yaxşısı bir təlimatçıdan dərs almaqdır. Yenə də şarlatanlardan çəkinin.
Versiya nömrəsi 3. Praktik
Digər tərəfdən praktiklər bölündülər. Kimsə Bodyflex-in kömək etmədiyini qışqırır, amma praktikantların çoxu nəticədən razıdır. Əksəriyyəti, bir qayda olaraq, kilolu və ya çıxarılması çox çətin olan görkəmli bədən hissələri olan insanlardır.
Bir azlıq, bir qayda olaraq, normal çəki və boy xüsusiyyətlərinə sahib insanlardır. Prinsipcə hər hansı bir idman növü ilə arıqlamaq onlar üçün daha çətindir. Bədən sona qədər mübarizə aparır, özünü tükənməkdən qoruyur.
Həqiqətən istəsəniz, əks göstəriş yoxdur, həkimə müraciət etdilər. Yoxla.
Nə də olsa, YES!
- Nəfəs alma texnikasına yiyələnərkən özünüzə diqqət yetirin. Ən ümumi simptom başgicəllənmədir. Hiss etdikdən sonra nəfəsi dayandırmaq və bərpa etmək lazımdır. Heç bir halda tam sağalana qədər idmana davam etməməlisən. Başgicəllənmə davam edərsə, idman etməyi dayandırın.
- Yanaşmalar arasında istirahət tələb olunur. Boflexdə istirahət tanış bir nəfəsdir.
- Nəfəs alma texnikasını mənimsəmisiniz, özünüzü yaxşı hiss edirsiniz. Təlimləri təqdim etməyə başlamağın vaxtı gəldi. Ən asan olanlardan başlayın. Başlamaq üçün ən çox 2 məşq. Əzələlərin işindən istifadə edirsiniz və bu bədənə əlavə bir yükdür.
- Məşqdən sonra 5 dəqiqə uzanın, nəfəsini bərpa edin. Duş qəbul etmək.
- Yemək və idmanla məşğul olma arasındakı fasilə ən azı 2 saat və 3 saatdan çox olmamalıdır. Ən yaxşısı səhər yuxudan sonra məşq etməkdir. Beləliklə, siz və bədəniniz oyanacaq və bütün gün üçün bir ödəniş alacaqsınız. Təlimdən 30 dəqiqə sonra heç bir şey yeməmək daha yaxşıdır.
- Təlimlərin axşam saatlarında aparılması tövsiyə edilmir. Həddindən artıq həyəcan keçirə və yuxunu poza bilərsiniz.
- Hər hansı bir fitness salonunda olduğu kimi, istirahət günlərini də təşkil etməlisiniz. Təcrübənin ilk mərhələlərində bu xüsusilə vacibdir. Bədəndəki yeni yük hər zaman stresdir. Möhtəşəm hiss etsəniz də, bu, bədənin yorulmadığı anlamına gəlmir.
- Bodyflex etdiyiniz bütün "fitness gurusu" nu deməmək üçün pəhrizinizi dəyişdirə bilməzsiniz, bunun "tənbəllər üçün" bir idman növü olduğunu. Heç bir şey etmədiyiniz zaman da qidalanma və su balansını hər zaman müşahidə etmək vacibdir.
Effekt
Xarici və daxili parametrləri yaxşılaşdırmağa və yaxşılaşdırmağa yönəlmiş tamamilə hər hansı bir fiziki fəaliyyət növü dövrü sevir. Bu səbəbdən idmanda rejim o qədər vacibdir.
Təlim rejiminə, pəhrizə və su balansına əməl etsəniz, 2 həftədən sonra təsiri görməyə başlayacaqsınız:
- Dərinin təravəti.
- Əylənmək üçün 7-9-cu mərtəbəyə qədər gedin. Daha az yorulduğunuzu və daha az nəfəs darlığının olduğunu görəcəksiniz.
- Əzələ tonunuza, xüsusilə də qarın boşluğunuza diqqət yetirin.
- Bununla birlikdə, özünüzdə xoşagəlməz hisslər müşahidə edirsinizsə, başgicəllənmə davam etməyə başladı, vaxtaşırı bir burun qanaması var. İdmanı dayandırın və həkimə müraciət edin.
Və unutmayın ki, Bodyflex hələ də mübahisəli bir fiziki fəaliyyət növüdür. Özünüzə diqqətli olun! Özünə yaxşı bax!
Veb saytımızda bel üçün Bodyflex məqaləsini oxuyaraq nəfəs alma texnikasını və master məşqlərini öyrənə bilərsiniz.