Mündəricat
Həssas tonlama bir kompleksdir Bütün problemli sahələr üçün 15 dəqiqəlik məşqlər. Proqram dünyada çox sayda insanın ideal formasını gətirməyə kömək edən məşhur metod Tracy Anderson-a əsaslanır.
Proqramın təsviri Tracy Anderson: Həssas tonlama
Tracy Anderson, gözəl və incə bir fiqurun xüsusi üsulu ilə geniş populyarlıq qazandı. Təlimi bədəndəki böyük əzələləri gücləndirən və dəstəkləyən kiçik əzələlərin ağır əməyi üzərində qurulmuşdur. Proqram Tracy Anderson ənənəvi fitness kurslarına bənzəmir, orijinal idman və bir növ bağ ilə fərqlənir. Kompleks Həssas Tonlama yaratmağa kömək edəcəkdir səliqəli ruaçar, düz mədə, möhkəm arxa və incə ayaqları.
Proqram 15 dəqiqə davam edən dörd qısa təlim sessiyasından ibarətdir:
- Silahlar (qolu): biceps, triceps və trapezius üçün çox sayda təkrarlanan bir sıra ritmik məşqlər. Dumbelllərə ehtiyacınız olacaq.
- Ayaqları (ayaqları üçün): bədənin vəziyyətini optimallaşdırmaq üçün stuldan uzanan ayaq əzələləri üçün məşq. Stabil bir kresloya ehtiyacınız olacaq.
- Butt (popo): ayaq biləyi ağırlıqları ilə döşəkdə yerinə yetirilən popo hərəkətləri. Çəkiləriniz yoxdursa, bunlar olmadan edə bilərsiniz.
- Abs (qarın): Tracy, mətbuatın üst və alt hissəsində Mat üzərində qeyri-adi bir çox məşq hazırladı. Lazım olacaq əlavə avadanlıq.
Tracy Anderson fiziki imkanlarınızdan asılı olaraq dumbbellləri 1 kq-dan 2.5 kq-a qədər götürməyi məsləhət görür. 4 məşqin hamısını ardıcıl olaraq həyata keçirə bilərsiniz və əksər problemli sahələrdə gündə 15 dəqiqə işləyə bilərsiniz. Dərslər qız oyunları oyunlar tempində keçirildiyi üçün, əlavə aerobik proqramlar olmadan da arıqlaya bilərsiniz. Ancaq təlimin effektivliyini artırmaq istəyirsinizsə, Tracy Anderson-dan əla ürək kompleksinə baxın. Həssas tonlama ilə birləşdirə bilərsiniz.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Qadınlar üçün ən problemli sahələr üçün hazırlanmış təlim: qollar, budlar, budlar və qarın. Vücudunuzu tonlu və gözəl hala gətirirsiniz.
2. Tracy Anderson proqramı, bir çox qız uşağını narahat edən bədəndə həddindən artıq rahatlamanın qarşısını almağa kömək edir. Kompleks, onun məşqləri kövrək və incə bir bədən yaratmaq üçün hazırlanmışdır.
3. Bədənin hər yerində məşq yalnız 15 dəqiqə davam edir. Yalnız bir fəaliyyət hazırlaya və ya fərqli problem sahələri üçün bir neçə işi birləşdirə bilərsiniz.
4. Treysi dərs zamanı maksimum əzələ istifadə etməyinizə kömək edəcək bir çox orijinal və maraqlı məşqlərdən istifadə edir.
5. Bütün təlimlər Precision Toning dinamik bir tempdə keçir: nəbziniz davamlı olaraq girosigma bölgəsində olacaq. Hansı ki, kalori yeyəcək və arıqlayacaqsınız.
Yeni başlayanlar üçün metod Tracy Anderson
Cons:
1. Effektivlik üçün ayaq biləyi çəkilərinə ehtiyacınız olacaq (bud üçün seqmentdə).
2. Məşq çox yeni başlayanlar üçün uyğun deyil. Fitness ilə yeni başlayırsınızsa, oxumağınızı məsləhət görürük:
Proqram haqqında rəy Həssas tonlama Tracy Andersondan:
Metodun effektivliyi Tracy Anderson milyonlarla insanı yaşamışdır. Qısa məşqi ilə məşğul olmağa başlayın Həssas Tonlama və mükəmməl bədən qur. Ayrıca oxuyun: 10 dəqiqə ərzində evdə ilk 30 güclü məşq.