Mündəricat
Bob Harper bir sıra təsirli proqramlar hazırladı Daxili Out Üsulbu sizə kömək edəcəkdir bədəninizi mükəmməl formada gətirin. Kursdakı bütün məşqləri ətraflı təsvir etdik, buna görə bu məqalə komplekslərin qısa bir icmalına həsr edilmişdir. Keçidlərdə proqramların daha ətraflı təsvirinə gedib ən uyğun məşğuliyyəti seçə biləcəksiniz.
Bütün proqramlar Bob Harper Inside Out Metodundan
1. Kardio Parçalanmış və Heykəllənmiş Bədən
Ağırlıq kimi avadanlıqların yanında olsanız, davam edin və Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body və ya təlim proqramına başlayın. Ağırlıqlarla yüksək intensivlikli intervallı məşq sizə kömək edəcəkdir arıqlamaq və effektiv şəkildə gluteal, bel və bel əzələlərini gücləndirir. İstəyirsinizsə, çaydanı bir dumbbell ilə əvəz edə bilərsiniz, lakin bu vəziyyətdə səmərəlilik azalacaq. Hər iki məşq 50 dəqiqə davam edir, buna görə yeni başlayanlar onlara tamamilə tab gətirmək çətin olacaq.
Heykəllənmiş Bədən və Kardio Shred haqqında daha çox oxuyun ..
2. Döyüşçü üçün Yoga
Yoga, onurğanı gücləndirmək və uzanmanı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Bob Harper, rəqəmin mükəmməl olmasına kömək edəcək yoga güc seçimi təmin edir. Ən populyar asanalardan istifadə edir, lakin dərslərin dinamik tempinə görə Warrior üçün Yoga təhsili normal yoga ilə müqayisədə daha təsirli olur. Dərslər üçün proqramın başqa bir üstünlüyü olan əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olmayacaq.
Warrior for Yoga haqqında daha çox oxuyun ..
3. Bobun Proqramı
Bobun Məşqindən ibarətdir iki yarım saatlıq məşq: biri yuxarı bədən və alt bədən üçün. Bob Harper proqramı, kalori və yağ yandırmaq üçün aerobik hərəkətlərə əlavə olunan güc hərəkətləri üzərində qurulmuşdur. Dumbelllərə əlavə olaraq dərslər üçün bir çaydan və bir gücləndirici platforma lazımdır. Hər iki işi birləşdirə və 1 saat edə bilərsiniz. Və ya onları əvəzləyin, bir gün yuxarı bədən üçün bir kompleks, başqa bir gün üçün alt bədən üçün bir kompleks hazırlayın.
Bob's Workout haqqında daha çox oxuyun ..
4. Bədən Rev Ürək Kondisioneri
Body Rev Cardio Kondisioner əsaslı, maksimum kalori yandırmağa və əzələ tonusuna gətirib çıxarmağa kömək edən aerobik güc tətbiqidir. Kurs iki məşqdən ibarətdir. Əsas dəst 1 saat davam edir və məşqlərdən ibarətdir daha yaxşı effektivlik üçün bir neçə əzələ qrupunu cəlb edin. İkinci məşq 25 dəqiqə davam edir və balans və koordinasiya üzrə bir çox məşq daxildir: daha rahat bir tempdə və yeni başlayanlar üçün əlverişlidir.
Body Rev Cardio Conditioning haqqında daha çox oxuyun ..
5. Saf Burn Super Strength
Güclü bir əzələ bədəni qurmaq istəyirsinizsə, proqrama diqqətinizi Bob Harper Pure Burn Super Strength edir. Kompleks dumbbelllarla keyfiyyətli güc təhsili trim incə bir fiqur yaratmağınıza kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, bütün bədənin əzələlərini gücləndirmək üçün sərbəst çəkilərlə əsas məşqləri öyrənəcəksiniz. Kursa güc təhsili almağa yeni başlayanlar üçün uyğun olan qısa 15 dəqiqəlik bir məşq daxildir.
Pure Burn Super Strength haqqında daha çox oxuyun ..
Veb saytımızın oxucularından biri getdi təqdim olunan proqramların mürəkkəbliyi barədə qısa icmal Inside Out Metodundan. Çox məlumatlı və faydalı olduğu üçün məqaləyə əlavə edin.
Bütün proqramları İnside Out Metodundan öyrənmişəm. Hər şeydən əvvəl Bob təliminin uyğun olacağını qeyd etmək lazımdır yalnız təcrübəli iş, fitness səyahətinizə başlamaq üçün, fikrimcə, qətiyyən buna dəyər deyil. Bununla birlikdə, Bob Harper proqramları bir-birindən mürəkkəbliyinə görə fərqlənir. Onları belə formalı edərdim (az-çox mürəkkəbdən, çətindən):
- Kardio parçalandı
- Heykəlli Bədən
- Bobun məşqləri
- Bədən Rev kardio kondisioner
- Saf Burn Super Strength
Reytinqinizdəki güc yoga əlavə etməyib, axı xoşuma gələn xüsusi bir yük deyil, yoga asan deyil. Həm də yalnız əsas məşqləri müqayisə etdim: bəzən Bob proqramına əlavə edən qısa bonus dərsləri nəzərə alınmadı.
Ayrıca baxın: Bob Harper bütün məşqlərinə ümumi baxış - birinci hissə.