Bu gün qaçarkən bu xoşagəlməz ağrının qabırğaların altında və ya hətta qarın boşluğunda necə və niyə göründüyünə dair müxtəlif nəzəriyyələr var. Səbəb, qarın əzələlərində kramplara səbəb olan diafraqmaya zəif qan tədarükü ola bilər. Nəticədə, diafraqmaya oksigen tədarükünün azalması. Diafraqma nəfəs almada mühüm rol oynayır. Qaçarkən daxili orqanlar hər addımda hərəkət edir, eynilə nəfəs aldığımız və nəfəs aldığımız zaman diafraqma kimi. Bu, bədəndə gərginlik yaradır və diafraqmada spazmlar yarana bilər.
Bu, həmçinin sinirlər, düzgün nəfəs alma, çox qəfil başlanğıc, zəif qarın əzələləri, tox mədə və ya düzgün olmayan qaçış texnikasından da qaynaqlana bilər. Yan tərəfdəki ağrı əsasən təhlükəli olmasa da, olduqca ağrılı ola bilər. Və sonra qaçışı bitirməliyik.
Yan ağrıların qarşısını necə almaq olar
Səhər yeməyi 2.0
Əgər acqarına qaçmırsınızsa, səhər yeməyindən bir müddət sonra, başlamazdan 2-3 saat əvvəl yüngül, az lifli və yağlı bir şey yeməyə çalışın. İstisna, banan kimi kiçik bir qəlyanaltı ola bilər.
Səhər yeməyində proteinli bir şey yeyin, məsələn, təbii qatıq, az miqdarda yulaf ezmesi. Səhər yeməyini atlasanız, qaçışdan əvvəl mütləq su içməlisiniz.
İstiləşmə
Məşqinizə laqeyd yanaşmayın! Bədəninizi və nəfəsinizi qaçmağa hazırlamaq üçün vücudunuzun yaxşı istiləşməsi lazımdır. Bədənin bütün əzələlərini qızdırmağa çalışın, başlamazdan əvvəl ağciyərləri "nəfəs alın". İnternetdə oxumağa dəyər olan məşqlərdən əvvəl çoxlu videolar və məqalələr var.
İndi bir tıxacdan danışmırıq, çünki bu, yan tərəfdə ağrının yaranmasına təsir etmir. Ancaq qaçışdan sonra bədəninizi sakitləşdirmək və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün uzanmağı unutmayın.
Yavaş başlayın
Birdən başlamağa ehtiyac yoxdur. Yavaş-yavaş başlayın və bədəninizi dinləyərək sürəti tədricən artırın. Öz-özünə daha sürətli qaçmaq istədiyini anlamağa çalışın, heç bir halda bunu zorla etməyin. Yan ağrı bədəninizin həddindən artıq yükləndiyini göstərən bir siqnaldır.
Üst bədən açardır
Yan ağrılar ən çox qaçış, üzgüçülük və at sürmə kimi bədənin yuxarı hissəsini əhatə edən idmanlarda müşahidə olunur. Yaxşı təlim keçmiş əsas əzələlər bədən boyunca fırlanma hərəkətlərini azaldır, daxili orqanlar aktiv şəkildə dəstəklənir və kramplara daha az meylli olursunuz. Boş vaxtlarınızda bütün əzələləri məşq edin. Çox vaxt yoxdursa, evdə video və ya küçədə oxuyun. Bir məşq vaxtınızın yalnız 20-30 dəqiqəsini ala bilər.
Yeri gəlmişkən, güclü əzələlər təkcə qaçış səmərəliliyini artırmır, həm də zədələrin qarşısını alır.
Güclü mətbuat
Bir araşdırmada, yaxşı inkişaf etmiş oblik əzələlərin cinah ağrısının qarşısını almağa kömək etdiyi aşkar edilmişdir. Gündə ən azı 5-10 dəqiqə qarın əzələsi üçün məşqlərə vaxt ayırın. Bu az vaxt əzələləri gücləndirmək və sonradan kəskin ağrıların qarşısını almaq üçün kifayətdir.
Nəfəsinizi idarə edin
Artan sürətdə vücudunuzun daha çox oksigenə ehtiyacı var və nizamsız və dayaz nəfəs ağrıya səbəb ola bilər. Nəfəs alma ritmi çox vacibdir, buna görə də onu izlədiyinizə əmin olun. "2-2" sxeminə uyğun olaraq nəfəs almağa çalışın: iki addım nəfəs alın (birinci addım inhalyasiya, ikincisi dovdoh) və iki nəfəs verin. Nəfəs izləmək üçün gözəl bir bonus var: bu, bir növ dinamik meditasiyadır!
Beləliklə, yaxşı hazırlaşdınız, isindiniz, doyumsuz səhər yeməyi yemədiniz, qaçdınız, amma ... Ağrı yenidən gəldi. Onu sakitləşdirmək üçün nə etməli?
Nəfəsini dərmək!
Düzgün nəfəs alma diafraqma və tənəffüs əzələlərini rahatlamağa kömək edə bilər. Sürətli gəzintiyə keçin, iki addım nəfəs alın və üçüncü və dördüncü üçün nəfəs alın. Dərin qarın nəfəsi xüsusilə faydalıdır.
Yan tərəfə itələyin
Nəfəs alarkən əlinizi ağrılı bölgəyə sıxın və nəfəs aldığınız zaman təzyiqi azaldın. Ağrı azalana qədər təkrarlayın. Bu məşq üçün şüurlu və dərin nəfəs vacibdir.
Dayan və uzan
Bir addım atın, yavaşlayın və dayanın. Hər ekshalasiya ilə yanlara doğru uzanın. Bir az uzanmaq gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.
En
Diafraqmanı və qarnınızı rahatlaşdırmaq üçün nəfəs alarkən qollarınızı başınızın üstündən yuxarı qaldırın və nəfəs verərkən qollarınızı asaraq aşağı əyilin. Bir neçə yavaş və dərin nəfəs alın.
Ekaterina Romanova Mənbə: