Sualı ilə qarşılaşdınız, özünüzü idmana məcbur etmək üçün necə? Məşqə başlamaq üçün motivasiya barədə nə düşünəcəyimi bilmirəm? Yoxsa fitnessin etmək istədiyiniz son şey olduğunu hiss edirsiniz? İdman etmək üçün necə ilhamlanacağınıza dair sadə tövsiyələrimizi oxuyun və idman üçün motivasiya tapın.
Motivasiya və ya özünüzü idmana necə cəlb etmək olar?
1. İdman hədəflərinizi daraltın
Surefire yolu çox tez bir şəkildə darmadağın etmək motivasiyasını itirir. Bunu hədəflədiyinizə əmin olun irəliləməyinizə kömək edəcəkdir. Bu məsafədən qaçışlarda artım, daha ağır dumbbelllərə və ya ştanqlara keçid, məşqlərin təkrar sayını və ya dəyişikliklərinin mürəkkəbliyini artırmaq ola bilər.
Yalnız hər zaman özünüzə müəyyən bir vəzifə qoyun. Məsələn, həftədə 2 kq olan dumbbelllərin ağırlığını artırmaq. Və ya iki həftə içində dizlərində dayanmadan push-UPS etməyə başlayın. Və ya hər dəfə taxta mövqeyini 15 saniyə daha çox saxlayın. Bu yanaşma sizə kömək edəcəkdir rutin fəaliyyətlərdən qaçmaq və özünüzü idmana necə məcbur etmə sualını unut.
2. Təqdimat barədə düşünün
Əlbəttə ki, təlim qarşılığında bir tort çox səxavətli bir hədiyyə olardı. Ancaq yaxşı yemək məktəb üçün motivasiya olmağa kömək edirsə, deməli kiçik bir mükafat ala bilərsiniz. Məsələn, həftədə planlaşdırılmış bir məşq etməmisinizsə, bazar günü ləzzətli bir tort gözləməli olacaqsınız.
Yalnız yemək deyil, həm də ola bilər, məsələn, kiçik bir hədiyyə kosmetika, kitab və ya zərgərlik şəklində özünüzü. Ancaq həftədə planlaşdırılmış sayda tsunkatse edə bilmirsinizsə, aldatmayın və “matiasko” almayın.
3. Fotonuzu mayoda saxlayın
Çimərlik geyimində bədənimin şəklini çəkin və bu fotonu asanlıqla əlçatan yerdə saxlayın: məsələn, telefonda. O anda, özünüzü idman etməyə məcbur etməyə çalışarkən, sadəcə bu fotoya baxın və motivasiyanız mütləq böyüyəcəkdir. İnsanların 99% -i, hətta obyektiv, incə və formalı olsa da, rəqəmlərindən narazıdır. Beləliklə, bir mayo şəkli sizə problemli sahələrinizi açıq şəkildə göstərir və məşq etməyə ilham verir.
4. İdman yeni bir paltar almaq
Heç bir şey yeni alınmış bir köynək və ya yeni idman ayaqqabısı kimi məşq etməyə təkan vermir. Özünüzü idmana necə məcbur etmə problemini kəskin şəkildə qaldırırsınızsa, a gözəl idman məhsulları. Fitness üçün geyimlər indi populyarlığın zirvəsindədir, beləliklə asanlıqla gözəl seçim futbolkalar, şalvar və idman ayaqqabılarını seçə bilərsiniz.
5. Kiçik bir vəzifə qoyun
Yalnız qarşıdan gələn dərslərinizi düşünməklə stres hiss edirsinizsə, məşq etmək üçün bir məqsəd qoymağa çalışın az vaxtməsələn, 15-20 dəqiqə. Razılaşın, qısa bir məşq üçün daha asan bir şəkildə qurun.
Çox güman ki, 15 dəqiqədən sonra işdən ayrılmayacaqsınız və geri çəkilməyə və tam güclə treniruotis etməyə çalışacaqsınız. Çünki bildiyiniz kimi ən çətin olanı başlamaqdır. Ən pis vəziyyətdə 15 dəqiqə idman edəcək, maddələr mübadiləsini dəstəkləyəcək, kalori yandıracaq və buraxılmış bir məşqdən peşmançılıqdan qurtulacaqsınız.
Gözəl fiqurları olan, idman uğurlarına yaxşı həvəs göstərən qızları şəkillər, mütəmadi olaraq gözlərinizin qarşısında olacaqsınız qrup fitness üçün qeydiyyatdan keçin sosial şəbəkələrdə. Vkontakte, instagram, Facebook kimi mənbələrin aktiv istifadəçilərisinizsə, əsas məqsədinizi unutmamaq üçün fərqli idman cəmiyyətlərinə qoşulmaqdan çəkinməyin: arıqlamaq və zərif bir forma əldə etmək.
7. Məşqlərdən əvvəl və sonra selfie çəkin
Təlim uğurlarınızdan telefonunuzun foto albomunu yaradın. Dərsdən əvvəl və sonra şəkillər çəkin, nəticələrinizi müqayisə edin və tərəqqinizi dostları ilə bölüşün. Fotoqrafiya prosesi çox ilham verir və müsbət emosiyalar əlavə edir, buna görə də bu sadə metod özünüzü idman etməyə məcbur etməyinizə kömək edəcəkdir.
Ayrıca oxuyun: Rus dilində evdə fitness mövzusunda ən populyar 10 youtube kanalı.