Uçmaqdan qorxuram: aerofobiya ilə necə mübarizə aparmaq olar

Aerofobiya heç bir səbəb olmadan baş verə bilər və ya stresin nəticəsi ola bilər, məsələn, bir növ fəlakətin şahidi olsanız.

Qorxu orqanizmin təbii reaksiyasıdır və şəraitin tələb etdiyi kimi davranmağa kömək edir. Biz əsas qorxuya alışırıq və demək olar ki, hiss etmirik. Bütün müdafiə mexanizmləri dəsti onunla yaşamağa kömək edir.

Ancaq mexanizmlər uğursuz olarsa, narahatlıq pozğunluqları, obsesif düşüncələr, fobiyalar, yəni sağlam düşüncənin tamamilə olmadığı qorxu görünür.

Aerofobiyanı adi uçuşqabağı həyəcandan necə ayırd etmək olar?

Nəzərdə tutulan səfərdən bir neçə gün əvvəl panik ataklarınız varsa və özünüzü hava limanına getməyə belə məcbur edə bilməyəcək qədər güclü çaxnaşma hücumlarınız varsa, planlarınızı və həyatınızı dəyişməyə başlasanız, təyyarələr haqqında fikirləşib əlləriniz islanırsa və uçuş zamanı boğulmağa başlasanız, fobiniz var.

Bütün təbii qorxular bizi aktiv hərəkət etməyə məcbur edir, fobiyalar isə passivdir: insan öz qorxusundan xilas olmaq üçün yollar axtarmır, sadəcə olaraq qorxur. Bu nöqtədə rasional qorxu nəzarətdən çıxır və biz hisslərimizi və duyğularımızı idarə edə bilmirik.

Səbəbləri

Bu qorxunun özünü qorumaq instinkti ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Adətən, sərnişin indi başına gələnləri düşünmür, lakin gələcəkdə təyyarə qəzasının mümkün şəkillərini beynində qurur. Bu tamamilə irrasional qorxudur, onun əsasında xəyali təhdidlər dayanır. Aerofobiya ilə mübarizə aparmaq üçün özünüzü pis heç nə olmayacağına inandırmalısınız.

Tez-tez həddindən artıq nəzarət üçün istəkləri olan insanlara təsir göstərir. Maraqlıdır ki, kişi və qadınların qorxuları fərqlidir. Qadınlar əmindirlər ki, onların təyyarəsi qəzaya uğrayacaq və dağıntılar altından çıxa bilməyəcək, kişilər isə texnologiyaya güvənirlər, lakin vəziyyətə nəzarət edə bilmədiklərindən narahatdırlar. Qadınlarda duyğular daha qabarıq şəkildə ifadə olunur: onlar ağlaya, qışqıra bilərlər. Kişilər qorxunu özlərində gizlədirlər. Yaşlı insanlar aerofobiyaya ən çox həssasdırlar.

Unutmayın ki, təyyarə çox etibarlı dizayndır, içindəki bütün sistemlər bir-birini təkrarlayır. Onlardan biri uğursuz olsa belə, problemi birbaşa uçuş zamanı həll etmək üçün həmişə ehtiyat bir yol var. Bu, hava nəqliyyatında qəzaların sayının quru nəqliyyatdan qat-qat az olması ilə bağlı ümumi qəbul edilmiş faktı izah edir. Və hələ qəzaya uğraması bir yana, heç bir təyyarə turbulentlikdən əziyyət çəkməyib.

Fobiya, həyata müdaxilə edən hər hansı bir qorxudur. Uçuş qorxusu panik atak və ya panik atak kimi ciddi psixoloji problemlərə səbəb ola bilər. Buna görə də, qorxunuz sizi planları dəyişdirməyə məcbur edirsə, müalicə edilməlidir.

Aerofobiyanı necə məğlub etmək olar

1. Dərman müalicəsi

Aerofobiya ilə mübarizə aparmaq üçün həkimlər antidepresanlar və sedativlər təyin edirlər. Semptomlar arasında huşunu itirmə, tantrums görünürsə, daha ciddi dərmanlar (trankvilizatorlar) təyin edilir.

2. Neyrolinqvistika

Psixologiya, nevrologiya və dilçilik üçün sərhəd olan, nitq fəaliyyətinin beyin mexanizmlərini və yerli beyin zədələri ilə baş verən nitq proseslərindəki dəyişiklikləri öyrənən psixologiya elminin bir sahəsi.

3. Koqnitiv-davranış terapiyası

Xəstə psixoterapevt və ya psixoloqun nəzarəti altında dəfələrlə uçuş atmosferinə qərq olur, bir çox uçuş və enişlər yaşayır və eyni zamanda istirahət vərdişlərini məşq edir. Bu, bir təyyarədə uçmanın çaxnaşma ilə deyil, rahat bir vəziyyətlə əlaqəsi bilinçaltıda sabitləşənə qədər edilməlidir. Bunun üçün tez-tez virtual reallıq simulyatorlarından və digər kompüter texnologiyalarından istifadə olunur.

4. Hipnoz

Hipnozun köməyi ilə bir qorxunun niyə yarandığını müəyyən edə və onunla ən yaxşı şəkildə necə məşğul olmağı başa düşə bilərsiniz. Sessiya zamanı mütəxəssis müştərini sakitləşdirir, onu rahat vəziyyətə gətirir və lazımi sualları verir.

Necə hazırlanır

Aerofobiya ilə bağlı çoxlu kitablar və video kurslar var, onları öyrənin. Nə qədər çox məlumatlı olsanız, panika ilə mübarizə aparmaq bir o qədər asan olar. Təyyarələr haqqında oxuyun, bu sizə sakitləşməyə kömək edəcək.

Qorxudan qurtulmaq xüsusi video kursları və video dərsləri kömək edəcəkdir. Siz həmçinin həkiminizdən sizə sakitləşdirici dərman təyin etməsini xahiş edə bilərsiniz.

Və unutmayın: aerofobların 90% -i qorxularına qalib gələ bildi. Beləliklə, hər şansınız var.

Təyyarədə

Əgər siz artıq təyyarədə oturmusunuzsa, deməli işin yarısı bitib və özünüzlə fəxr edə bilərsiniz. Ancaq çaxnaşmaya başladığınızı hiss edirsiniz. Bu bir neçə addım narahatlığınızı idarə etməyə kömək edəcək.

• Dincəlməyə çalışın rahat bir mövqe tutun, yuxu üçün bir sarğı qoyun, sakit musiqini yandırın. Nəfəs həmişə sakitləşməyə kömək edir: nəfəs alın (ekshalasiyadan iki dəfə uzun), saymaqla və mümkün qədər yavaş nəfəs ala bilərsiniz. Bu prosesə diqqət yetirsəniz, narahatlığın sizi necə tərk etdiyini hiss etməyəcəksiniz. Turbinlərin səsləri sizi qorxudursa, qulaqlıqlardan istifadə edin.
• Bir yoldaşla danışın və ya təyyarənin salonunda gəzin.
• Özünüzü xoş bir şeyə hazırlayınsizi nə gözləyir: dostlarınızı görəndə və ya yeni yerləri ziyarət etdikdə, yeni yeməklər daddıqda, ailənizlə görüşəndə ​​necə xoşbəxt olacağını təsəvvür edin.
• Mobil proqramlardan istifadə edin aerofoblar üçün, məsələn Skyguru. Təyyarə rejimində işləyir və uçuş zamanı baş verənləri ətraflı izah edir. Sərnişin turbulentliyin nə vaxt gözlənilə biləcəyi və təyyarədə titrəmənin qorxulu olub-olmaması barədə məlumat alır. Uçuş zamanı proqram istifadəçi ilə “danışır”, ona görə də siz təhlükəsizlik hissi, virtual da olsa psixoterapevtlə daimi ünsiyyət əldə edirsiniz.
• Nə qədər tez başa düşsən Əgər çaxnaşma yaşayırsınızsa, bir o qədər tez onun öhdəsindən gələ biləcəksiniz. Duyğularınıza məhəl qoymamaq vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Narahatlığınızı qəbul edin.