Evliliyinizi xilas edəcək 7 Söhbət Prinsipləri

Steven işdən evə gələndə arvadı Keti soruşur: "Günün necə keçdi, əzizim?" Aşağıdakı söhbət belə gedir.

— Həftəlik görüşdə müdir mənim məhsul haqqında biliklərimi şübhə altına aldı və baş direktora bacarıqsız olduğumu söylədi. İsterik!

“Budur, yenə gedirsən. Siz hər şeyi ürəkdən qəbul edirsiniz və müdirinizi günahlandırırsınız. Mən onu gördüm - olduqca ağlı başında idi. Başa düşmürsən, o, sadəcə şöbəsi üçün narahatdır! (Düşmənlə birləşmə.)

“Bəli, o, daim məndən yapışır.

“Bu, sadəcə paranoyyadır. Özünüzü idarə etməyi öyrənin. (Tənqid.)

- Bəli, hər şey, unut.

Sizcə, bu anda Stiven həyat yoldaşının onu sevdiyini hiss edir? Çox güman ki, yox. Keti etibarlı arxa olmaq və onu dinləmək əvəzinə yalnız gərginliyi artırır.

Vaşinqton Universitetinin psixologiya professoru Neil Jacobson araşdırma aparıb və müəyyən edib ki, evliliyin uzunmüddətli perspektivdə uğurlu olması üçün münasibətinizdən kənarda yaranan xarici təzyiqlər və gərginliklərlə necə mübarizə aparmağı öyrənmək lazımdır.

Cütlüklər üçün emosional bank hesablarını doldurmağın sadə və effektiv yolu günün necə keçdiyini danışmaqdır. Bunun bir adı var: "stress söhbəti".

Steven və Katie kimi bir çox cütlük günü müzakirə edir, lakin bu söhbət onların rahatlamasına kömək etmir. Əksinə, stress yalnız artır: hər kəsə elə gəlir ki, digəri onu eşitmir. Buna görə də bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz.

Qayda 1: Doğru anı seçin

Bəziləri evin astanasını keçən kimi söhbətə başlayır. Digərləri dialoqa hazır olmadan bir müddət tək qalmalıdırlar. Bu məsələni əvvəlcədən müzakirə etmək vacibdir. Hər ikiniz üçün uyğun bir vaxt təyin edin. O, sabit və ya üzən ola bilər: məsələn, hər gün axşam saat 7-də və ya ikiniz evə gəldikdən 10 dəqiqə sonra.

Qayda 2: Söhbət üçün daha çox vaxt verin

Bəzi cütlər birlikdə kifayət qədər vaxt keçirmədikləri üçün mübarizə aparırlar. Bu, sevginin inkişafına mane olur. Söhbət zamanı həqiqətən bağlanmaq üçün vaxt ayırın: söhbət ən azı 20-30 dəqiqə çəkməlidir.

Qayda 3: Evliliyi müzakirə etməyin

Söhbət əsnasında evlilik və münasibət problemlərindən başqa ağlınıza gələn hər şeyi müzakirə edə bilərsiniz. Söhbət fəal dinləmədən ibarətdir: biri canını tökərkən, ikincisi onu mühakimə etmədən anlayışla dinləyir. Müzakirə olunan məsələlər evliliklə bağlı olmadığı üçün ortağınızın təcrübələrində ona dəstək olmaq və onu anladığınızı göstərmək çox daha asandır.

Qayda 4: Emosiyaları qəbul edin

Söhbət qıcıqlanma yükündən qurtulmağa, böyük və kiçik problemlərin şiddətindən qurtulmağa imkan verir. Əgər tərəfdaşınızın kədərli, qorxulu və ya qəzəbli hiss etməsindən narahatsınızsa, bunun səbəbini öyrənməyin vaxtıdır. Çox vaxt narahatlıq uşaqlıqdan gələn mənfi emosiyaların ifadəsinə qadağa qoyulması ilə əlaqələndirilir.

Müsbət emosiyalar haqqında unutmayın. Əgər işdə və ya uşaq böyütməkdə vacib bir şey əldə etmisinizsə, bunu deyin. Birgə həyatda yalnız kədərləri deyil, sevincləri də bölüşmək lazımdır. Münasibətlərə məna verən də budur.

Effektiv söhbətin 7 prinsipi

Stressdən azad olmaq və tərəfdaşınızla əlaqə saxlamaq üçün aktiv dinləmə üsullarından istifadə edin.

1. Rolları dəyişdirin

Bir-birinizi növbə ilə söyləyin və dinləyin: məsələn, 15 dəqiqə.

2. Empatiyanızı ifadə edin

Diqqətinizi yayındırmaq və düşüncələrinizdə itirmək asandır, lakin tərəfdaşınız aranızda heç bir əlaqə olmadığını hiss edə bilər. Onun dediklərinə diqqət yetirin, daha yaxşı başa düşmək üçün suallar verin, göz təmasını qoruyun.

3. Məsləhət verməyin

Problemi həll etməyə və partnyorunuzun çətin anlar yaşadığı zaman onu sevindirməyə çalışmanız təbiidir. Ancaq tez-tez o, sadəcə danışmaq və rəğbət qazanmaq lazımdır. Sizdən xahiş edilmədikcə problemi həll etməyə, şadlanmağa və ya xilas etməyə çalışmayın. Sadəcə onun yanında ol.

Kişilər bu səhvi qadınlara nisbətən daha çox edir. Onlara elə gəlir ki, qənaət onların kişi borcudur. Ancaq bu cür cəhdlər çox vaxt yanlara doğru gedir. Psixologiya professoru Con Qottman qeyd edir ki, arvad problemlərini bölüşəndə ​​o, sadəcə eşidilmək və başa düşülmək istəyir.

Bu, ümumiyyətlə problemləri həll etməyə ehtiyac olmadığı anlamına gəlmir - əsas odur ki, anlayış məsləhətdən əvvəldir. Tərəfdaş onu başa düşdüyünü hiss etdikdə, məsləhəti qəbul etməyə hazır olacaq.

4. Partnyorunuza onun emosiyalarını anladığınızı və paylaşdığınızı göstərin

Həyat yoldaşınıza onu başa düşdüyünüzü bildirin. "Bu qədər əsəbisən", "Dəhşətli səslənir", "Mən sizinlə tamamilə razıyam", "Mən də narahat olardım", "Sənin yerində olsaydım, mən də əsəbiləşərdim" kimi ifadələrdən istifadə edin.

5. Partnyorunuzun tərəfini tutun

Partnyorunuz sizə obyektiv görünməsə belə onu dəstəkləyin. Əgər günahkarın tərəfini tutsanız, həyat yoldaşı inciyəcək. Bir tərəfdaş sizə emosional dəstək üçün gəldiyi zaman empatiyanızı ifadə etmək vacibdir. İndi kimin haqlı olduğunu və nə etmək lazım olduğunu anlamağın vaxtı deyil.

6. “Biz hamıya qarşı” mövqeyindən çıxış edin

Əgər tərəfdaşınız çətinliklərlə mübarizədə özünü tənha hiss edirsə, onunla eyni vaxtda olduğunuzu və birlikdə hər şeyi həll edəcəyinizi göstərin.

7. Sevgini ifadə et

Toxunma sevgi və dəstək göstərmək üçün ən ifadəli üsullardan biridir. Kədərdə və sevincdə tərəfdaşınıza dəstək olmağa hazır olduğunuzu göstərin.

Keti və Stiven bu təlimata əməl etsələr, onların söhbəti necə dəyişəcəkdi.

Günün necə keçdi, əzizim?

— Həftəlik görüşdə müdir mənim məhsul haqqında biliklərimi şübhə altına aldı və baş direktora bacarıqsız olduğumu söylədi. İsterik!

O necə ola bilərdi! (Biz hamının əleyhinəyik.) Ona nə cavab verdin? (Səmimi maraq.)

— Dedi ki, həmişə məndən yapışır və bu, ədalətsizlikdir. Mən ticarət mərtəbəsində ən yaxşı satıcıyam.

- Və haqlı olaraq! Səninlə belə davrandığı üçün üzr istəyirəm. (Empatiya.) Onunla məşğul olmalıyıq. (Biz hamıya qarşıyıq.)

"Razıyam, amma o, öz çuxurunu qazır." Hamını bacarıqsızlıqda ittiham etməsi rejissorun xoşuna gəlmir.

Onun bilməsi yaxşıdır. Gec-tez o, layiq olduğunu alacaq.

“Ümid edirəm ki. Axşam yeməyimizə nə var?

Hər axşam belə söhbətlər etsəniz, mütləq evliliyinizi gücləndirəcəklər, çünki partnyorunuzun sizin tərəfinizdə olduğuna əmin olmaq uzunmüddətli münasibətin əsaslarından biridir.