Michael Greger, MD
Yuxu araşdırmasında bir nömrəli sual niyə yatırıq? Sonra sual yaranır - bizə neçə saat yatmaq lazımdır? Yüzlərlə araşdırmadan sonra hələ də bu sualların düzgün cavabını bilmirik. Bir neçə il əvvəl mən 100000 insan üzərində böyük bir araşdırma etdim ki, çox az və çox yatmaq ölüm hallarının artması ilə əlaqələndirilir və gecə təxminən yeddi saat yatan insanların daha uzun ömür sürməsi göstərilir. Bundan sonra bir milyondan çox insanı əhatə edən meta-analiz aparıldı, eyni şeyi göstərdi.
Bununla belə, hələ də bilmirik ki, yuxu müddətinin səbəbi yoxsa pis sağlamlıq göstəricisidir. Ola bilsin ki, çox az və ya çox yatmaq bizi sağlamlıqsız edir, ya da ola bilsin ki, biz qeyri-sağlam olduğumuz üçün tez ölürük və bu da bizi az və ya çox yatmağa məcbur edir.
Yuxunun koqnitiv funksiyaya təsiri ilə bağlı oxşar iş indi dərc edilmişdir. Uzun bir faktor siyahısını nəzərə alandan sonra məlum oldu ki, yeddi və ya səkkiz saat yatan 50-60 yaşlı kişi və qadınların qısamüddətli yaddaşı çox və ya çox az yatanlara nisbətən daha yaxşı olur. Eyni şey immun funksiyası ilə baş verir, yuxunun adi müddəti azaldıqda və ya uzandıqda, pnevmoniyanın inkişaf riski artır.
Çox yatmaqdan qaçmaq asandır – sadəcə həyəcan siqnalı qurun. Bəs kifayət qədər yuxu almaqda çətinlik çəkiriksə? Yuxusuzluq əlamətlərini yaşayan üç böyükdən biri olsaq nə olar? Valium kimi yuxu həbləri var, onları qəbul edə bilərik, lakin onların bir sıra əks təsirləri var. Koqnitiv davranış terapiyası kimi qeyri-farmakoloji yanaşmalar çox vaxt vaxt aparır və həmişə effektiv olmur. Ancaq yuxunun başlanğıcını yaxşılaşdıra və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən, simptomları dərhal və daimi olaraq aradan qaldıran təbii müalicələrə sahib olmaq əla olardı.
Kivi yuxusuzluq üçün əla vasitədir. Tədqiqat iştirakçılarına dörd həftə ərzində hər gecə yatmadan bir saat əvvəl iki kivi verildi. Niyə kivi? Yuxu pozğunluğu olan insanlar yüksək oksidləşdirici stresə meyllidirlər, buna görə də antioksidanlarla zəngin qidalar kömək edə bilər? Ancaq bütün meyvə və tərəvəzlərdə antioksidanlar var. Kividə pomidordan iki dəfə çox serotonin var, lakin onlar qan-beyin baryerini keçə bilmirlər. Kivinin tərkibində fol turşusu var, onun çatışmazlığı yuxusuzluğa səbəb ola bilər, lakin bəzi digər bitki qidalarında daha çox fol turşusu var.
Alimlər həqiqətən əlamətdar nəticələr əldə etdilər: yuxuya getmə prosesini, yuxunun müddəti və keyfiyyətini, subyektiv və obyektiv ölçmələri əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdılar. İştirakçılar bir neçə kivi yeyərək orta hesabla gecə altı saatdan yeddiyə qədər yatmağa başladılar.