Hər kəsin bir fitness klubunda məşq etmək imkanı yoxdur. Evdəki məşqlər idman salonunda və ya qrup məşqlərində olduğu kimi təsirli ola bilər. Yalnız lazımi idman ləvazimatlarını əldə etmək kifayətdir. Satın ala, dostlarınızdan və ya qohumlarınızdan borc ala bilərsiniz. Əsas odur ki, təlimin növünə qərar verməkdir.
Evdə güc təhsili
Evdə güc təhsili başa çatdırmaq üçün bir çox texnikaya ehtiyacınız yoxdur. İki növ dumbbell və bir dəzgahla bir barbell kifayətdir. Və bu dəstə bir fitbol və üfüqi bir çubuq əlavə etsəniz, eviniz bir idman salonundan geri qalmaz. Gücdə irəliləməyi, dözümlülüyü artırmağı, əzələ qurmağı və yağ yandırmağı bacaracaqsınız. Bütün bədənin əzələlərini işləmək üçün iki naxışlı dumbbell belə kifayətdir. Dumbbell squats, lunges və düz ayaqlı qaldırıcılar budlarınızı və sürtünmələrinizi işlədəcəkdir. İki qolla sıra üzərində əyilmiş və biriniz arxa əzələlərinizi işləyəcəkdir. Sinədən basmaq və yatarkən dumbbellləri qaldırmaq sinə əzələlərini əhatə edəcək, basaraq dumbbellləri ayaq üstə qaldırmaq - çiyin əzələləri və qolların əyilməsi və uzanması bisepsləri işləməyə imkan verəcəkdir. və triseps.
Evdə, standart bir set və təkrar rejimində məşq edə və dairəvi yağ yandırma məşqləri edə biləcəksiniz. Bununla birlikdə, onlar üçün bir barbell, dumbbells, pancake və bir dəzgah almaq ucuz bir ləzzət deyil, mütəmadi olaraq idman etməyi planlaşdırırsınızsa, bədəninizə və sağlamlığınıza yaxşı bir sərmayədir.
Video məşqləri
Fərqli bacarıq səviyyəsindəki insanlar üçün hazır bir təlim proqramı ilə məşhur təlimçilərin bir çox video kursları var. Jillian Michaels ilə təlim məşhurdur. Əksər proqramlar üçün 2,5-4 kq-lıq iki dumbbell və fitness döşəyi kifayətdir. Jillian Michaels tək məşqçi deyil. Güc təhsili, HIIT, aerobik, Pilates, yoga, bütün üslubların rəqsi və hətta yarış gəzintilərini asanlıqla zövqünüzə uyğun fəaliyyətlərlə tapa bilərsiniz.
Proqramların əksəriyyəti uzunmüddətli xarakter daşıyır - 4-12 həftəlik müntəzəm təlim üçün nəzərdə tutulmuşdur, eyni zamanda bəzi intensiv ekspress təlimlər də mövcuddur. Video təhsili müəyyən bir fəaliyyət növündə fitness səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Məsələn, yoqa ilə bağlı video təlimlər sizi çevik edəcək, lakin daha sürətli deyil və yüngül dumbbelllarla məşqlər dözümlülüyü artıracaq, lakin gücün artması və əzələ kütləsinin artması üçün faydasız olacaqdır.
Evdə kardio məşqləri
Cardio, ən əlverişli ev idmanı seçimidir. Bu, səhər və ya axşam qaçış, ürək məşqləri, yüksək intensivlikli aralıq təhsili və ya aşağı intensiv bədən çəkisi idmanı ola bilər. Bu, açıq havada atlayarkən və ya qaçarkən ayaq biləyinizə zərər verməmək üçün bir döşək və bir cüt idman ayaqqabısı xaricində bir avadanlıq tələb etmir. Təlimsiz insanlar üçün sürətli gəzmək qaçışa əla alternativdir.
Hər kəs kardio etməlidir, çünki aerobik dözümlülük və aktiv həyat tərzi ürək-damar xəstəliklərinin ən yaxşı profilaktikasıdır. Ancaq yağ yandırmaq üçün bir əhvalınız varsa, güc təhsili və aerobik məşqlərin birləşməsi daha təsirli olur.
TRX Döngü Proqramları
TRX menteşe, evdə idman üçün daha yaxşı bir uyğunluqdur. Minimum yer tuturlar, ancaq bütün əzələ qruplarını işləməyə imkan verirlər. Əlbətdə ki, təlimsiz insanlar yaxşı fiziki hazırlığı olan insanlardan daha az idman arsenalına sahibdirlər. Hər hansı bir təlim səviyyəsindəki TRX döngələri sabitliyin və zədələnmədən etibarlı qorunmanın açarı olan nüvənin əzələlərinə və dərin əzələ stabilizatorlarına nəzərə çarpan bir yük verəcəkdir.
Nüvənizi gücləndirmək təlimin ilk günlərində bir şərtdir, ancaq TRX gücü və ya aerobik dözümlülüyü artırmayacaq. İdman səviyyəsinin artması ilə digər fiziki fəaliyyət növlərini də daxil etməlisiniz.
Evdə bacarıqlı və sıx məşq edə, sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdırmaq, fitness səviyyənizi artırmaq və yağ yandıra bilərsiniz. Hər hansı bir məşq üçün əsas tələb məşqləri yerinə yetirmə texnikasına nəzarət etməkdir.