Kalori xərclərinizi necə artırmaq olar?

Daha çox kalori yandırmaq üçün daha çox hərəkət etməlisiniz, çünki oturaq bir həyat tərzi daha zərif bir rəqəm əldə etmək üçün böyük bir maneə ola bilər. Bu, xüsusilə ofisdə və ya oturaq işdə çoxları üçün qorxunc bir vəzifə kimi görünəcək. Fəaliyyət səviyyənizi təbii şəkildə artırmağın sadə yolları var. Bu yazıda sadə yolları nəzərdən keçirəcəyik və hər şeyin mümkün olduğunu konkret nümunələrlə göstərəcəyik - sadəcə götürüb etməlisiniz.

Kalori xərclərinizi necə artırmaq olar?

Daha çox kalori istehlakı, kilo itkisi daha təsirli olur - bu bir həqiqətdir. Yüksək kalorili istehlak pəhrizinizi çox kəsməməyinizə imkan verir, daha aktiv olmağınıza kömək edir və arıqlamağı rahat edir. Bədənimiz davamlı olaraq kalori yalnız hərəkətə deyil, həm də temperaturun qorunmasına, nəfəs almağa, ürək atışlarına sərf edir. Təəssüf ki, gündəlik idman etməsəniz, yalnız idmanla məşğul olmaqla əhəmiyyətli bir xərc əldə etmək çətindir. Gündəlik uzunmüddətli məşqlər idmançıların imtiyazıdır və adi insanlar üçün həftədə üç məşq kifayətdir və qeyri-idman fəaliyyəti səbəbindən enerji xərclərindəki artım.

Oturaq tələ

İnsan bədəni hərəkət etmək üçün hazırlanmışdır. Öz yeməklərini tapan atalarımız saatlarla heyvan ovladı və tarlalarda çalışdı. Müasir tarixin uzun dövrlərində fiziki əmək özümüzü qidalandırmağın yeganə yolu idi. İstehsalın avtomatlaşdırılması və məişət texnikasının görünüşü işimizi asanlaşdırdı, televiziya və internet isə asudə vaxtımızı işıqlandırdı, ancaq bizi oturaq vəziyyətə saldı. Orta hesabla gündə 9,3 saat oturmağa sərf edir. Və bu, yuxu nəzərə alınmadan, televizora baxmadan və İnternetdə söhbət etmədəndir. Bədənimiz belə bir həyat tərzi üçün nəzərdə tutulmayıb. Əzab çəkir, xəstələnir, yağ basır.

Hərəkətsiz həyat tərzi, kalori xərcini dəqiqədə 1 kaloriyə qədər azaldır və yağ yandırmaq üçün ferment istehsalını% 90 azaldır. Gündəlik davam edən hərəkətsizlik xolesterol səviyyəsinin artmasına və insulin müqavimətinin azalmasına səbəb olur. Hərəkətsiz həyat tərzi zəif duruşa və əzələ atrofiyasına gətirib çıxarır və həmçinin hemoroidə səbəb olur.

Statistikaya görə, kilolu insanlar incə insanlardan 2,5 saat çox oturur. 1980-ci illərdən 2000-ci illərədək olan informasiya texnologiyalarının sürətli inkişafı illərində obez insanların sayı iki dəfə artmışdır.

Gündə 8 saat oturaq bir işlə məşğul olsanız da bir çıxış yolu var.

Evdən və İşdən kənarda aktivliyi artırmağın yolları

Arıqlamağa qərar verərsənsə, indiki ilə müqayisədə daha aktiv olmalısan. Fəaliyyətinizi artırmağın ən asan yolu zövq aldığınız aktiv bir fəaliyyət tapmaqdır. Çapraz tikiş işləməyəcəkdir. Sizi hərəkətə gətirəcək bir şey axtarın.

Aktiv hobbi seçimləri:

• Paten və ya buz pateni;
• Velosiped sürmə;
• Nordic gəzinti;
• Rəqs dərsləri;
• Döyüş sənətləri bölməsində dərslər.

Aktiv bir hobbi asudə vaxtınızı almağa kömək edə bilər, ancaq oturaq bir işdə işləyirsinizsə, stulunuzdan ayrılmaq üçün imkanlar axtarın.

İşdə daha aktiv olmağın yolları

İşdə daha aktiv olmağın yolları:

• Bir dayanmadan erkən qalxın və gəzin (həm işdən əvvəl, həm də sonra edilə bilər);
• Fasilədə, ofisdə oturmayın, ancaq gəzintiyə çıxın;
• Qəhvə fasiləsi zamanı yüngül isinmə hərəkətləri edin.

Hərəkətsiz bir həyat tərzi ilə əlaqəli ən pis şey, kompüterə və ya televizorun qarşısında yenidən oturmaq üçün evə gəlməkdir. Bununla birlikdə, işi məmnuniyyətlə birləşdirə bilərsiniz - sevdiyiniz şouya baxarkən bir sıra məşqlər edin və ya simulyatorda məşq edin.

Evdə fəaliyyətinizi artırmağın yolları

Vaxtınızın çox hissəsini evdə keçirirsinizsə, daha çox kalori yandırmaq üçün aşağıdakı yollardan istifadə edin.

Evdəki aktivliyinizi artırma yolları:

• Ev işləri;
• Əl yuma;
• Uşaqlarla aktiv oyunlar;
• Alış-veriş səfəri;
• Aktiv it gəzintisi;
• Asan bir sıra təlimlər həyata keçirir.

Bu hərəkətlərin məqamının sadəcə daha sürətli və daha səmərəli arıqlamağınıza imkan verən kalori istehlakınızı artırmaq üçün aşağı düşdüyünü başa düşmək vacibdir. Və bu prosesi həyəcan verici bir oyuna çevirirsinizsə "Artıq kaloridən azad olun", onda həftənin sonunda nəticə sizi xoş təəccübləndirəcək. Özünüzü daha çox hərəkətə gətirmək üçün şeyləri istifadə etdiyiniz yerdən mümkün qədər uzaqlaşdırın. Məsələn, iş yerinizdən daha tez-tez qalxmaq üçün printeri uzaq bir küncə qoyun və evdə kanalları əl ilə dəyişdirmək üçün bilərəkdən TV-nin uzaqdan idarəetməsini itirin. Vücudunuzu oynaqcasına aktiv olmağa öyrədin!

Fərqlənmədən daha çox kalori sərf etmək

90 kq ağırlığında iki qadının bir gününün nümunəsinə baxaq, amma biri oturaq həyat tərzi keçirir, digəri isə aktivdir.

Birinci halda, adi insanın gündəlik rejimi yuxu, yüngül səhər məşqləri, şəxsi gigiyena, yemək bişirmək və yemək, avtobus dayanacaqlarına gedib-gəlmək, ofisdə oturmaq, iki saat televizora baxmaq, duş qəbul etməkdir. 90 kq ağırlığında bir qadın bu fəaliyyətə iki min kaloridən bir az çox sərf edəcək.

İndi bu nümunəyə baxın. Budur eyni fəaliyyətlər, ancaq bu qadın iş fasiləsində ərzaq almaq üçün çölə çıxdı və evə gedərkən bir neçə yüz metr daha piyada getdi. Liftdən imtina etdi, əl yuma şəklində yüngül ev tapşırıqları etdi, bir saat vaxtını uşağı ilə fəal şəkildə oynadı və sevimli seriallarına baxarkən tarazlıq və gərilmə üçün sadə məşqlər etdi. Nəticədə, min kalori daha çox yandırmağı bacardı!

Yorucu bir məşq və aktiv hobbi yox, təbii olaraq aktivlikdəki bir artım, bu da kalori xərclərini min artırmağa imkan verdi. Sizcə kim daha sürətli arıqlayacaq? Buraya məşqlər əlavə edin, aktiv bir hobbi və bir yerdən qalma sayımsız qalma və kalori istehlakı daha da artacaq.

Siz də enerji sərfinizi kalori istehlakı analizatorunda hesablaya və onu necə artıra biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Əsas odur ki, sizin üçün asan və təbii olmalıdır. Hər gün təxminən eyni səviyyədə fəaliyyət göstərə bilmək üçün.