Bu yaxınlarda hansı qidaların və içkilərin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini yazdım və bu gün bu siyahını kiçik dəqiqləşdirmələrlə tamamlayacağam:
Yeməkdən əvvəl içmək
Hər yeməkdən əvvəl iki stəkan təmiz su bu əlavə funtu itirməyinizə kömək edəcək və bədəndəki su balansının düzgün saxlanılması enerji və performansı artıracaqdır.
Hərəkət
Gündəlik fəaliyyətin termogenezi haqqında eşitmisinizmi (Qeyri-idman aktivliyi termogenezi, NEAT)? Tədqiqatlar göstərir ki, NEAT, gündə əlavə 350 kalori yandırmanıza kömək edə bilər. Məsələn, 80 kiloqram ağırlığında bir adam istirahətdə saatda 72 kilokalori, ayaq üstə isə 129 kilokalori yandırır. Ofis ətrafında gəzmək saatda 143-ə qədər yandırılan kalori sayını artırır. Gün ərzində hərəkət etmək üçün hər fürsətdən istifadə edin: pilləkənlərlə yuxarı qalxın, telefonla danışarkən gəzin və saatda bir dəfə stulunuzdan çıxın.
Duzlu kələm yeyin
Turşu tərəvəzlər və digər mayalanmış qidalarda probiotiklər adlanan sağlam bakteriyalar var. Qadınlara artıq çəki ilə daha təsirli mübarizə aparmağa kömək edir. Lakin probiotiklərin kişi orqanizminə elə bir təsiri yoxdur.
Özünüzü ac qoymayın
Uzun müddət davam edən aclıq həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Nahar və axşam yeməyi arasındakı fasilə çox uzun olarsa, günün ortasında kiçik bir qəlyanaltı vəziyyəti düzəldəcək və maddələr mübadiləsinə kömək edəcək. İşlənmiş və ya qeyri -sağlam qidalardan çəkinin! Qəlyanaltılar üçün təzə tərəvəz, qoz -fındıq, giləmeyvə seçmək daha yaxşıdır, bu qəlyanaltılar haqqında daha çox oxuyun.
Yavaş-yavaş yeyin
Bunun metabolizmaya birbaşa təsir etməməsinə baxmayaraq, qidanı tez bir zamanda udmaq, bir qayda olaraq, çox yeməyə səbəb olur. Doyma və iştahdan məsul olan antidepresan olan xolesistokinin hormonunun (CCK) beyinə yeməyi dayandırmağın vaxtının gəldiyini söyləməsi 20 dəqiqə çəkir. Bundan əlavə, fast food udma insulin səviyyəsini artırır və bu da yağın yığılması ilə əlaqələndirilir.
Və bu qısa videoda Bio Food Lab-ın qurucusu Lena Shifrina ilə qısa müddətli pəhrizlərin niyə işləmədiyini bölüşürük.