Daxili trolu necə susdurmaq olar

Bu şübhəli yoldaş başımıza yerləşdi. O, bizim xeyirimiz üçün hərəkət etdiyinə inandırır, bəyan etdiyi məqsədi bizi bəlalardan qorumaqdır. Əslində, onun motivi heç də nəcib deyil: o, bizi bədbəxt, qorxaq, bədbəxt, tənha etmək istəyir.

“Troll sizin qorxularınız və ya mənfi düşüncələriniz deyil, o, onların mənbəyidir. O, keçmişin acı təcrübəsindən istifadə edir və sizi ələ salır, nədən qorxduğunuzu sizə xatırladır və beyninizdə fırlanan gələcək haqqında qorxu filmi yaradır,” “Troll Tamer”in bestseller müəllifi Rik Karson deyir. Necə oldu ki, həyatımızda trol peyda oldu?

Trol kimdir?

Səhərdən axşama kimi başqalarının gözünə necə baxdığımızı danışır, hər addımımızı özünəməxsus şəkildə şərh edir. Trollar müxtəlif qiyafələr götürürlər, lakin onların hamısının ortaq bir cəhəti var: onlar keçmiş təcrübələrimizdən istifadə edərək, bizi bütün həyatımızı özümüzü məhdudlaşdıran və bəzən bizim kim olduğumuz və həyatımızın necə olması barədə qorxulu ümumiləşdirmələrə tabe etmək üçün hipnoz edirlər.

Trollun yeganə vəzifəsi bizi daxili sevincdən, həqiqi bizdən - sakit müşahidəçilərdən, mahiyyətimizdən yayındırmaqdır. Axı, biz “dərin məmnuniyyət mənbəyiyik, hikmət yığırıq və yalanlardan amansızcasına qurtuluruq”. Onun göstərişlərini eşidirsən? “Sizin daha vacib işiniz var. Odur ki, onların qayğısına qalın!”, “Umudların necə bitdiyini xatırlayırsınız? Bəli, məyusluq! Otur və tərpənmə, balam!

Rik Karson əmindir: “Mən azadlığa çıxmaq istəyəndə deyil, özümü həbsə atdığımı görəndə azad oluram”. Daxili trollingə diqqət yetirmək antidotun bir hissəsidir. Xəyali “köməkçi”dən xilas olmaq və nəhayət, sərbəst nəfəs almaq üçün başqa nə etmək olar?

Sevimli Troll Mifləri

Çox vaxt trollarımızın oxuduğu mahnılar zehni bulandırır. Budur onların ümumi ixtiralarından bəziləri.

• Əsl üzünüz iyrəncdir.
• Kədər zəifliyin, infantilizmin, etibarsızlığın, asılılığın təzahürüdür.
• Əzab nəcibdir.
• Nə qədər tez bir o qədər yaxşıdır.
• Gözəl qızlar seksi sevmirlər.
• Yalnız itaətsiz yeniyetmələr qəzəb göstərirlər.
• Əgər duyğuları tanımırsınızsa/ifadə etmirsinizsə, onlar öz-özünə sönəcək.
• İşdə gizli sevinci ifadə etmək axmaqlıq və qeyri-peşəkarlıqdır.
• Yarımçıq işlərlə məşğul olmasanız, hər şey öz-özünə həll olunacaq.
• Kişilər qadınlardan daha yaxşı rəhbərlik edirlər.
• Günah ruhu təmizləyir.
• Ağrının gözlənilməsi onu azaldır.
• Bir gün hər şeyi qabaqcadan görə biləcəksən.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Trolları ram etmək üsulunun müəllifi bir neçə boş sətir buraxır ki, biz özümüzə aid bir şey daxil edək - trol hekayəçisinin bizə pıçıldadığı şey. Bu, onun hiylələrini görməyə başlamaq üçün ilk addımdır.

Trollingdən azadlıq: xəbərdar olun və nəfəs alın

Trollunuzu ram etmək üçün üç sadə addım atmalısınız: sadəcə nə baş verdiyinə diqqət yetirin, seçim edin, seçimlər arasında oynayın və hərəkət edin!

Niyə hər şey olduğu kimi oldu sualı ilə özünüzə işgəncə verməyin. Bu faydasız və qeyri-konstruktivdir. Bəlkə də vəziyyəti sakitcə qiymətləndirdikdən sonra cavabın özü tapılacaq. Bir trolu ram etmək üçün sadəcə başınıza gələnləri fərq etmək vacibdir və niyə belə hiss etdiyinizi düşünməməlisiniz.

Sakit müşahidə nəticə zəncirindən qat-qat effektivdir. Şüur, bir işıq şüası kimi, hədiyyənizi qaranlıqdan qoparır. Onu bədəninizə, ətrafınızdakı dünyaya və ya ağıl dünyasına yönəldə bilərsiniz. Burada və indi sizə, vücudunuza nə baş verdiyinə diqqət yetirin.

Şüurun projektorunu idarə edərək, həyatın dolğunluğunu hiss edə biləcəyik: düşüncələr və hisslər başda təsadüfi olaraq titrəməyi dayandıracaq və ətrafda baş verənləri aydın şəkildə görəcəyik. Trol birdən nə edəcəyini pıçıldamağı dayandıracaq və biz stereotiplərimizdən əl çəkəcəyik. Ancaq diqqətli olun: troll sizi həyatın son dərəcə çətin bir şey olduğuna bir daha inandırmaq üçün hər şeyi edəcək.

Bəzən trol hücumu zamanı nəfəsimiz kəsilir. Rik Karson əmindir ki, dərindən və təmiz hava ilə nəfəs almaq çox vacibdir. Nəfəs alarkən qarın təbii şəkildə yuvarlaqlaşdırılmalı və nəfəs verərkən geri çəkilməlidir. Bu, troldan azad olanların başına gələnlərdir. Ancaq trollumuzu boyun arxasına və ya bədənə taxan bir çoxumuz üçün tam əksi olur: nəfəs aldığımız zaman mədə içəri çəkilir və ağciyərlər yalnız qismən doldurulur.

Sevdiyiniz və ya etibar etmədiyiniz bir insanla qarşılaşdığınız zaman təkbaşına necə nəfəs aldığınıza diqqət yetirin. Fərqli şəraitlərdə düzgün nəfəs almağa çalışın və dəyişikliyi hiss edəcəksiniz.

Komplimentləri qəbul etməkdən utanırsınız? Digər davranışları oynayın. Növbəti dəfə kimsə sizinlə görüşməkdən məmnun olduğunu söyləyəndə dərindən nəfəs alın və anın həzz alın. Axmaq. Bir oyunla həyatınızı şaxələndirin.

Hisslərinizi sərbəst buraxın

Sevincinizi, qəzəbinizi və ya kədərinizi ifadə etməyə nə qədər tez-tez icazə verirsiniz? Onların hamısı bədənimizdə yaşayır. Həqiqi idarəolunmaz sevinc parlaq, gözəl və yoluxucu bir hissdir. Trollunuzdan nə qədər uzaqlaşmağa başlasanız, bir o qədər sevinəcəksiniz. Psixoterapevt hesab edir ki, hisslər səmimi və dərindən ifadə edilməlidir.

“Qəzəb mahiyyət etibarı ilə pis deyil, kədər depressiya demək deyil, cinsi istək əxlaqsızlıq yaratmır, sevinc məsuliyyətsizlik və ya axmaqlıq ilə eyni deyil, qorxu qorxaqlıqla eyni deyil. Duyğular yalnız onları bağladıqda və ya digər canlılara hörmət etmədən impulsiv olaraq partladıqda təhlükəli olur. Hisslərə diqqət yetirməklə, onlarda təhlükəli bir şey olmadığını görəcəksiniz. Yalnız bir troll emosiyalardan qorxur: o bilir ki, onlara sərbəstlik verəndə güclü bir enerji dalğası hiss edirsən və bu, həyat hədiyyəsindən tam həzz almağın açarıdır.

Duyğuları bağlamaq, gizlətmək olmaz - hər halda, gec-tez bədəndə və ya çöldə sürünəcəklər - özünüz və ətrafınızdakılar üçün gözlənilməz bir partlayış şəklində. Beləliklə, bəlkə emosiyaları öz istəyi ilə buraxmağa çalışmağın vaxtıdır?

Döyüşün ortasında qəzəbini gizlətməyə öyrəşmisənsə, qorxunu düz gözünün içinə bax və özündən soruş: Ən pisi nə olacaq? Təcrübələriniz haqqında dürüst olmağa çalışın. Belə bir şey deyin:

• “Sənə bir şey demək istəyirəm, amma qorxuram ki, sən tantrum verəsən. Məni dinləmək istərdinizmi?”
• "Mən sizə çox qəzəblənirəm, amma münasibətimizə hörmət edirəm və qiymətləndirirəm."
• “Mən sizinlə bir incə mövzu haqqında danışmaqdan çəkinirəm... Amma özümü narahat hiss edirəm və vəziyyəti aydınlaşdırmaq istərdim. Səmimi söhbətə hazırsınız?
• “Çətin söhbət olacaq: mən gözəl danışa bilmirəm, sən isə istehzaya meyllisən. Çalışaq bir-birimizə hörmətlə yanaşaq”.

Ya da qorxumuzu götürün. Trol, fərziyyələrə əsaslanaraq yaşamağınızdan tamamilə məmnundur. Ağıl dünyası antidotdur. Fikirlərinizi dəqiq şəkildə formalaşdırmağa çalışın - bu sizi fəlakətli fantaziyadan reallığa aparacaq. Məsələn, müdirinizin fikrinizi rədd edəcəyini düşünürsünüz. Oh, trol yenə ətrafdadır, fikir vermisiniz?

Sonra bir kağız parçası götürün və yazın:

Əgər mən ____________________ (görməkdən qorxduğunuz №1 hərəkət) olsam, onda mən _____________________________ (nəticə №1) olduğumu düşünürəm.

Əgər mən _________________________________ (nəticə №1-dən cavab daxil edirəm), onda mən hesab edirəm ki, ____________________________ (nəticə №2).

Əgər mən _________________________________ (nəticə № 2-dən cavab əlavə edirəm), onda mən hesab edirəm ki, _______________________ (nəticə №3).

Və s.

Bu məşqi istədiyiniz qədər edə və özümüzün mümkün hesab etdiyimiz dərinliyə dala bilərsiniz. Üçüncü və ya dördüncü döngədə, şübhəsiz ki, qorxularımızın absurd olduğunu və dərin səviyyədə hərəkətlərimizi ağrı, rədd edilmə və ya hətta ölüm qorxusuna tabe etməyə öyrəşdiyimizi görməyə başlayacağıq. Trollumuzun böyük bir manipulyator olduğunu görəcəyik və vəziyyəti diqqətlə qiymətləndirdikdə, bunun bizim üçün heç bir real nəticələrinin olmadığını görəcəyik.

Müəllif haqqında: Rik Karson Troll Əhliləşdirmə Metodunun yaradıcısı, kitabların müəllifi, Troll Əhliləşdirmə İnstitutunun təsisçisi və direktoru, psixi sağlamlıq mütəxəssisləri üçün şəxsi təlimçi və təlimatçı, Amerika Evlilik və Ailə Assosiasiyasının üzvü və rəsmi kuratorudur. Terapiya.