Evdə döş qızını necə pompalamaq olar: qaydalar, təfərrüatlar, məşqlər (fotoşəkillər)

Mündəricat

Döş qızı necə pompalanır: bilmək vacibdir
Evdəki qızlar üçün sinə üzərində məşqlər
Qızlar üçün evdə sinə üçün məşqlər

Sual “Ana südü qızını evdə necə vurmaq olar” veb saytımızda ən çox sorulanlardan biridir. Bu suala ətraflı bir cavab verəcəyik, eyni zamanda hazır bir məşq planı ilə sinə əzələləri üçün evdə təsirli bir seçim seçimi təqdim edirik.

Döş qızı necə pompalanır: bilmək vacibdir

Təlimin olmaması və ya yuxarı bədənin kifayət qədər yüklənməməsi, qadın döşünün möhkəmliyini və elastikliyini itirməsinə gətirib çıxarır. Meme fitnessinin sallanmasının qarşısını almaq üçün mütəxəssislər nizamlı qızlara güc hərəkətləri etmələrini məsləhət görürlər. Yalnız göğüs əzələlərində deyil, həm də arxa və əsas əzələlərin əzələlərinə də diqqət yetirmək lazımdır.

Döş üçün güc məşqlərinin bədənin yuxarı hissəsinin həcmlərində artmayacağı və sinə hissini geniş göstərəcəyi aydınlaşdırılmalıdır. Məşqin məqsədi əzələ liflərinin elastikliyini bərpa etmək, həmçinin Döşlərin əyani görünməməsi və sallanmamasıdır.

Qadın döşünün təlim xüsusiyyətləri

Əhəmiyyətli bir fizioloji xüsusiyyət, qadın döşünün yağ və süd vəzilərindən ibarət olmasıdır. Heç bir sinə əzələsində olmadığı üçün hərəkətləri qeyri-mümkün olan bir qıza Döşləri “vurun”. Döş əzələləri yerləşir altında döşlər - onları qabırğadan ayırırlar. Bu baxımdan döşün həcmi əzələ toxumasından deyil, yağ və döş toxumasının miqdarından asılıdır. Bu səbəbdən döş ölçüsünü böyütmək və şəklini dəyişdirmək üçün məşqlərdən istifadə edə bilməzsiniz. Göğüs əzələləri və qızların Döşlərin forma və ölçülərinə praktik olaraq heç bir təsiri yoxdur.

Şəkildə gördüyünüz kimi döşün əhəmiyyətli bir həcmi yağdır. Buna görə, bədən yağ nisbəti nə qədər yüksəkdirsə, döşləriniz də bir o qədər çoxdur. Kilo verməyə başladığınızda yağ bütövlükdə bütün bədəndə əriyir (yerli kilo vermək mümkün deyil), buna görə yalnız problemli sahələrdə deyil (mədə, qollar və ayaqlar), ancaq sinə nahiyəsində. Buna görə kilo itkisini təşviq edən məşqlər, yalnız məmə azaltma prosesini sürətləndirəcəkdir. Alqoritm budur:

Bədən yağının miqdarını artırsanız, döşləriniz böyüyür.
Bədəndəki yağ miqdarını azaltsanız, döş ölçüsünüz azalır.

Bu prosesi dəyişdirmək mümkün deyil! Təlim, məlhəm, sarğı və digər sehrli vasitələr yoxdur arıqlayarkən bədəni yağda saxlamağa məcbur edə bilməzsiniz. Əlbətdə ki, artıq çəkinin də məmə böyüməsinə kömək etmədiyi vaxtlar var. Və ya əksinə, qız arıqlayır, ancaq döşün həcmi qorunur. Fərdi genetik xüsusiyyətlərdən asılı olan vəzili və yağlı toxumaların nisbətindən təsirlənir.

Niyə döşlər üçün məşqlərə ehtiyacınız var?

Bəs niyə sinə qızlarınız üçün məşqlərə ehtiyacımız var, soruşursunuz? Döşlər üçün məşqlərin qadınların döş ölçüsünü artırmasına kömək edəcəklərinə baxmayaraq, yenə də ehtiyac duyurlar. Döş əzələlərinin sallanma və ya döş qaldırma dərəcəsindən məsuldur. Daha inkişaf etmiş göğüs əzələləri əla bir çərçivə yaradınsinə qaldırmağa, döş şəklini əyani şəkildə yaxşılaşdırmağa, Döşlərin sallanmasını və sallanma görünüşünü yavaşlatmağa kömək edəcəkdir. Buna görə də, evdə döş çəkmək mümkündür, əgər bununla qadın döşlərini deyil, sinə əzələlərini nəzərdə tutursaq

Sonda bunu bir daha vurğulayırıq təlim qadın göğüsünün ölçüsünü artırmaq və şəklini əsaslı şəkildə dəyişdirmək mümkün deyil, ancaq görünüşünü yaxşılaşdırmaq və erkən salma və sallanmalardan qoruya bilərsiniz.. Beləliklə, büstünüzün gözəlliyinə əhəmiyyət verirsinizsə, o zaman sinə üçün məşqlər mütəmadi olmalıdır. Ancaq fərqli qızlarla məşq formasından və ölçüsündən asılı olmayaraq çox fərqlidir. Bu nədən asılıdır?

Döşlərinizin ölçüsünə və formasına nə təsir edir?

Bədəndəki yağ nisbəti. Bədəndəki yağ nisbəti nə qədər yüksək olsa, sinə də o qədər çox olur. Əlbətdə ki, müstəsna hallar var, lakin əksər hallarda bədənin yağ miqdarının döş ölçüsünə təsir göstərməsidir. Beləliklə, kilo verərkən və bununla da bədəndəki yağ nisbətini azaldarkən Döşlər "yarpaqları".
İrsiyyət və anatomik xüsusiyyətlər. Bu, döşün ölçüsünə və formasına təsir edən əsas amildir. Təbiətin bizə verdiyi məşqləri ciddi şəkildə dəyişdirmək, demək olar ki, mümkün deyil.
Hamiləlik. Hormonal dəyişikliklər və vücudu laktasiya müddətinə görə döşün böyüməsinə və döş ölçüsünə təsiri. Buna görə hamiləlik və ana südü zamanı bir qadının büstü ümumiyyətlə xüsusilə cəlbedicidir.
əsr. Yaşla birlikdə dəri elastikliyini itirir, Döşləri dəstəkləyən birləşdirici toxuma gücünü itirir. Bu amillər döşlərin formasını, onun sallanmasını təsir edir. Bu proses ümumiyyətlə 40 ildən sonra başlayır.
Plastik cərrahiyyə. İmplantasiya implantları büstünüzü əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirir və döşün istənilən formasını formalaşdırmağa kömək edir. Bununla birlikdə, döşü yaxşılaşdırmaq üçün cərrahi seçim hər kəs üçün uyğun deyil.

Beli necə azaltmaq və yanları necə çıxarmaq olar

Key nəticələr

Evdə ana qızı necə pompalamağın əsas cəhətlərini qeyd edək:

Qadın döşü əsasən yağdan ibarətdir, buna görə kilo itkisi ilə demək olar ki, həmişə azalır.
Bədən bəzi yerlərdə arıqlamaq üçün yerli olaraq deyil, bütövlükdə arıqlayır (bud, mədə)Döşlərə təsir etmədən mümkün deyil.
Döşün forması və ölçüsü böyük ölçüdə cərrahi müdaxilə olmadan onu ciddi şəkildə təsir edən genetik faktorlarla təyin olunur.
Göğüs əzələləri üçün məşqlər döşlərinizi böyütməyə və şəklini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirməyə kömək edə bilməz.
Ancaq göğüs əzələləri üçün məşqlər sinə qaldırmağa, Döşlərin sallanmasını və sallanma görünüşünü yavaşlatmağa kömək edəcəkdir.
Döşün möhkəmliyi də yaşdan, dərinin elastikliyindən və möhkəmliyindən asılıdır.
Döş əzələlərini nəzərdə tutursanız, evdə döş çəkmək mümkündür.

Evdəki qızlar üçün sinə üzərində məşqlər

Sizə bir seçim təklif edirik evdə döş üçün ən təsirli məşqlərdən. Onları mexaniki olaraq yerinə yetirməməyə çalışın, trafikiniz keyfiyyətli və mənalı olmalıdır. Tələsməyin, hər təkrar əzələlərinizə maksimum yük verməlidir.

Evdə döş çəkmək istəyirsinizsə, hədəfiniz təkrarlanan miqdar deyil, həmişə keyfiyyətli olmalıdır. Sinə əzələlərini məşq etmək üçün dumbbelllara ehtiyacınız olacaq.

1. Pushuplar

Push-UPS, sinə üçün ən təsirli məşqlərdən biridir və evdə döş çəkmək istəsəniz mütləq fitness planınıza daxil edilməlidir. Bu məşq xüsusi bir avadanlıq, ağırlıq tələb etmir, sinə əzələlərini və ümumiyyətlə bütün yuxarı hissələri gücləndirmək üçün əladır.

Bir çox qız UPS-i itələməkdən çəkinir, çünki məşq etmədən həyata keçirmək çətindir. Bir başlanğıc edirsinizsə, dizdən itələmə edə bilərsiniz: bu versiyanın yüklənməsi çox asandır. Onların sayını tədricən artıraraq 4-5 təkrarla başlayın:

Push-UPS etmək dizlərinizdən nəticə verməsə də, yerə söykənmədən və dizlərdən itələyin. skamyada. Push-UPS etməyi necə öyrənəcəyimiz barədə məqaləni oxumağınızı da tövsiyə edirik. Təliminizi çətinləşdirmək və döşünüzü evdə pompalamaq istəyirsinizsə, orada müxtəlif itələmə variantlarını tapa bilərsiniz.

2. Döş qəfəsindən dəzgah basın

Bir dəzgahda, addım platformasında və ya döşəmədə uzanın. Dumbbellləri götürün, ovucların yan tərəfə baxması üçün qollarınızı qabağınıza qaldırın. Əllərinizi dirsəklərdən bükün, çiyin və ön kol düz bir açı meydana gətirməlidir. Sonra nəfəs alın, dumbbellları yuxarı qaldırın, nəfəs alın. Xahiş edirəm unutmayın, ağırlıqların verildikdən iki qat daha sürətli qaldırılması lazımdır. Rotator manşetinə zərər verməmək üçün qəfil hərəkətlər etməyin.

Dəzgahda döşəmədən dumbbell dəzgah presinin versiyası, əgər skamyanız yoxdursa:

3. Sinə üçün dambılların yetişdirilməsi

Bu, evdə döş çəkməyə kömək edəcək bir başqa əsas məşqdir. Dəzgahda qalaraq əllərinizi dumbbelllarla düz yuxarı qaldırın, xurma bir-birinizə baxın. Nəfəs aldıqda, əllərinizi sinə uzadaraq əlinizdən aşağı salın. Nəfəs aldıqda yenidən qollarınızı yuxarı qaldırın. Evdə bir idman skamyanız varsa, meyl açısını dəyişdirərək bu işi həyata keçirə bilərsiniz. Sinə üçün dambıl yetişdirmək ümumiyyətlə göğsündəki dambıl dəzgah presindən (əvvəlki məşq) nisbətən daha az çəkili dumbbelllarla həyata keçirilir.

Döşəmədəki sinə üçün dambıl yetişdirmə variantı, əgər bir dəzgahınız yoxdursa:

4. Kazan

Sinə üçün bu məşq zəmində yerinə yetirmək üçün işləməyəcək, ancaq bir yataq və ya digər mebel istifadə etmək üçün dəstək ola bilərsiniz. Hər iki əlinizdə bir dumbbell və ya çaydanı götürün və dirsəklərinizə azca əyilərək başınızın üstünə qoyun. Nəfəs aldıqda, ən geniş bel əzələlərinin uzandığını hiss edənə qədər dumbbelli arxaya və başınızın arxasına endirin. Ekshalasyonda, bir dumbbell ilə silahları başlanğıc mövqeyinə qaytarın.

Youtube kanalındakı giflər üçün təşəkkür edirik: Linda Wooldridge.

Qızlar üçün sinə üzərində məşq planı

Əvvəlcə evdə sinə düzəltmək üçün neçə təkrar yerinə yetirəcəyimizi təyin edək:

8-12 təkrar, əzələ kütləsinin böyüməsi üzərində işləmək istəyirsinizsə
14-18 təkrar, yağ yandırmaq və yüngül əzələ tonu üzərində işləmək istəyirsinizsə.

Hər məşqi 3-4 yanaşmada həyata keçirin (push-UPS-in 1-2 yerinə yetirilməsinə icazə verilir). Ağırlıqlı dumbbelllər, son təkrarı əldə etmək üçün imkanlarına görə seçərək maksimum səylə həyata keçirildi. Ağırlıqdakı dumbbellləri tədricən artırın. Push-UPS vəziyyətində - dəyişikliklərin təkrar sayını və mürəkkəbliyini artırın.

Yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunan dumbbellların çəkisi:

8-12 təkrarlanırsa, dumbbellların çəkisi 3-5 kq.
14-18 təkrarlanırsa, dumbbellların çəkisi 2-3 kq.

Qabaqcıl tələbə üçün tövsiyə olunan ağırlıq dambılları:

8-12 təkrarlanırsa, dumbbellların çəkisi 7-10 kq.
14-18 təkrarlanırsa, dumbbellların çəkisi 5-8 lbs.

Həyata	Yüngül dumbbelllar	Ağır dumbbelllar
Puşuplar	14-18 təkrar (1-3 dəst)	8-12 təkrar (3-4 ötürmə)
Döş qəfəsindən dəzgah basın	14-18 təkrar (3-4 ötürmə)	8-12 təkrar (3-4 ötürmə)
Sinə üçün dambılların yetişdirilməsi	14-18 təkrar (3-4 ötürmə)	8-12 təkrar (3-4 ötürmə)
Kişi cemperi	14-18 təkrar (3-4 ötürmə)	8-12 təkrar (3-4 ötürmə)

Evinizdəki inventarın mövcudluğundan asılı olaraq bir təlim planı da seçə bilərsiniz. Yalnız var yüngül dumbbells, çox təkrarlanan bir məşq planı seçin. Varsa ağır çəkilər və artım üçün bir şərt var, sonra 8-12 təkrar üçün bir məşq seçin. Sinə əzələlərinin əzələ inkişafı üçün ikinci seçim daha təsirli olacaqdır.

Bilmək üçün başqa nə vacibdir?

1. Evdə Döş üçün məşq edən qızların əzələlərini ciddi şəkildə sarsıda biləcəyini düşünməyin. Testosteron hormonu çatışmazlığı səbəbindən demək olar ki, mümkün deyil. Bundan əlavə, bir kalori çatışmazlığı yeyirsinizsə, hansının əzələ böyüməsi ola bilməz. Buna görə bədənimi sarsıtmaqdan qorxmadan dumbbellların çəkisini etibarlı bir şəkildə artıra bilərsiniz.

2. Bir dəzgah və ya pilləkən platformanız yoxdursa, döşəmədə sinə üçün dumbbell presləri edə bilərsiniz, fitbolda və ya, məsələn, birdən çox tabureyi bir-birinə bağlamaq.

3. Göğüs əzələləri üçün məşqləri evdə nə qədər yerinə yetirmək lazımdır? Evdə döş qızlarını pompalamaq üçün təklif olunan hərəkətləri izləmək kifayətdir Həftədə 1 dəfə. Nəticəni gücləndirmək istəyirsinizsə, həftədə 2 dəfə məşq edə bilərəm, ancaq tarazlığın da çox vacib olduğunu unutmayın. Yəni hamının üst hissəsini işləməlisiniz bel, qollar, çiyinlər, əzələ korseti.

Əsas əzələlər: məşq + plan

4. Bir gün bir çox əzələ qrupu hazırlayırsınızsa, sinə məşqləri məşqlə birləşdirilə bilər triseps. Və sinə əzələləri ilə daha yaxşı başlamaq. Sinə əzələlərini yetişdirmək üçün kifayət qədər təsirli olacaq ikinci seçim arxa əzələlər (əzələlər-antaqonistlər).

Qızlar üçün bel əzələləri üçün məşqlər

5. Unutmayın ki, zaman keçdikcə əzələlər yükə uyğunlaşır, buna görə də sinə üçün çəki dambıl məşqlərini tədricən artırmalısınız. Fərqli çəkidəki bir neçə cüt dumbbellun olması arzu edilir. Siz də ala bilərsiniz qatlana bilən qantel yük tənzimlənməsi baxımından əlverişlidir.

6. Qanteliniz yoxdursa nə etməli? Evdə sinə üçün məşqlər etmək üçün dumbbelllarınız yoxdursa yaxşıdır. Su və ya qum ilə doldurulmuş adi bir plastik şüşə istifadə edə bilərsiniz. Və ya ağırlıqları özləri edə bilərsiniz.

Qızlar üçün evdə sinə üçün məşqlər

Seçimlərimizi görməyinizə əmin olun: Sinə əzələləri üçün ən yaxşı 10 VİDEO məşq