Mündəricat
Qəbizlik nədir?
Daimi bağırsaq hərəkətləri sağlam bədəni qorumaq üçün həyati bir funksiyadır. Sağlam nəcisin tutarlılığı yumşaq, "kolbasa" şəklində olmalıdır. Qəbizlik, nəcisin kolonda sərtləşdiyi və çıxmadığı zaman meydana gəlir.
Qəbizlik susuzlaşdırma, stress, lif çatışmazlığı, həddindən artıq yemək və qeyri-sağlam qidaların qəbulu nəticəsində yarana bilər. Qəbizlik tez-tez dərmanların yan təsiridir. Qəbizlik hər yaşda insanda ola bilər, lakin daha çox yaşlı insanlarda rast gəlinir. 60 yaşdan yuxarı yaşlıların üçdə biri bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. Bundan əlavə, qadınlar, xüsusilə hamilə qadınlar və ya yeni doğuş edənlər, eləcə də çox hərəkət etməyən insanlar risk altındadır.
Qəbizlik çox bezdirici bir fenomendir, amma xoşbəxtlikdən, problemi həll edə biləcək bir çox ev müalicəsi var.
Su
Bir insan susuz qaldıqda, bədəni bütün bədən toxumalarından, o cümlədən kolondan su çəkməyə başlayır.
Problemi həll etmək üçün daha çox su içmək lazımdır - gündə 6-8 stəkan.
Qəhvə
Kofein boşalmanı stimullaşdıra bilir - bağırsaq əzələlərinin daralmasına səbəb olur. Bununla belə, qəhvə bədəni də susuzlaşdırır, ona görə də vəziyyəti pisləşdirməmək üçün onunla birlikdə bol su içmək lazımdır.
Çay
İsti maye özü həzm sistemini sakitləşdirir. Qara və yaşıl çayın tərkibində bağırsaqları stimullaşdıran kofein də var. Ancaq qəbizliyə əlavə olaraq kömək edən digər əlavələr var:
- zəncəfil – bu ədviyyat həzmi sürətləndirir;
- nanə – mentol mədə narahat olduqda mədəni sakitləşdirir və nəcisin bağırsaqlardan keçməsinə kömək edir;
- çobanyastığı – əzələləri, o cümlədən bağırsaqları rahatlaşdırır;
- biyan kökü - yeməkdən sonra həzm sisteminin işini asanlaşdırmağa kömək edəcək antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir;
- dandelion kökü - qaraciyəri stimullaşdıraraq yüngül qəbizliyi aradan qaldırır.
Limon şirəsi
Limon suyu bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir.
Təbii həzm vasitəsi olaraq, bağırsaqların stimullaşdırılmasını artırmaq üçün limon suyu içməli suya və ya çaya əlavə edilə bilər. Təzə sıxılmış limon suyu ən yaxşısıdır.
Hindistancevizi suyu
Hindistancevizi suyu detoks edir və nəmləndirir. Böyrəklərin işini yaxşılaşdırır və həzm sistemini stimullaşdırır. Hindistancevizi suyunun tərkibində maqnezium da var ki, bu da bağırsaq divarındakı əzələlərin nəcisin bədəndən çıxarılmasına kömək edir.
Süd və kərə yağı
Həddindən artıq süd məhsulları yemək bəzən qəbizliyə səbəb ola bilsə də, bəzi insanlar bağırsaqlarını stimullaşdırmaq üçün ilıq süddən, xüsusən də yağ əlavə etməklə faydalanırlar.
Növbəti səhər bağırsaq hərəkətlərini yumşaq və təbii şəkildə stimullaşdırmaq üçün axşamlar isti südə 1-2 çay qaşığı kərə yağı əlavə edin.
Probiotics
Probiyotiklər həzm sistemində sağlam bakteriyaların bərpasına kömək edir.
Təbii probiotiklər duzlu kələm və qatıqda olur – bu qidaları pəhrizinizə daxil etməyinizə əmin olun. Və ya probiyotikləri əlavə olaraq qəbul edin.
Lif (selüloz)
Lif həzm sağlamlığını, eləcə də arıqlamağa kömək edir. Lif həll olunan və həll olunmayandır. Soluble nəcisə həcm əlavə edir. Çözünməyən nəcis kütlələrinin kolon vasitəsilə hərəkət sürətinə kömək edir. Gündə 25-30 q pəhriz lifi istehlak etməlisiniz.
Liflə zəngin qidalar:
- tərəvəzlər;
- meyvə;
- lobya;
- yulaf ezmesi;
- kətan toxumu;
- kəpək.
Onlar tez-tez həm həll olunan, həm də həll olunmayan lif formalarını ehtiva edirlər.
Əgər nədənsə bu qidalar sizin üçün işləmirsə və ya onları bəyənmirsinizsə, reseptsiz lif əlavələrindən istifadə edə bilərsiniz – onlar kapsul və ya toz şəklində olur, suya və ya şirəyə əlavə edilə bilər (lakin yox soda!) və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün qəbul edilir.
Və su içməyi unutmayın – bu, lifin şişkinlik kimi yan təsirlərini azaldacaq.
Gavalı, əncir və kişmiş
Gavalı əsrlər boyu qəbizlik üçün standart ev vasitəsi hesab olunur. Lifdən əlavə, laksatif təsir göstərən sorbitol ehtiva edir.
Kişmiş və əncirin eyni təsiri var.
Bal
Bal həzmi yaxşılaşdıran fermentlərlə zəngindir. Bundan əlavə, yüngül işlətmədir.
Balı təmiz formada yeyin və ya çaya, suya və ya ilıq südə əlavə edin.
Omega-3
Omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşularıdır. Təbii olaraq bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırırlar. Və onlar qırmızı balıq, avokado, balıq yağı, çətənə toxumu yağı, kətan yağı kimi qidalarda olur.
Əgər bu qidaları bəyənmirsinizsə, aptekdən omeqa-3 əlavələri alın.
şüyüd
Şüyüd yüngül işlətmə təsiri olan ədviyyatdır. Şüyüd toxumları mədə fermentlərinin fəaliyyətini artırır, nəcisin kolondan səmərəli keçməsinə kömək edir.
Qovrulmuş şüyüd ilıq suya qatılıb axşam içmək olar.
Kastorovoe yağı
Kastor lobyasından əldə edilən təbii işlətmə, kastor yağı, bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmaq üçün ağızdan qəbul edilə bilər. Bu yağ bağırsaqları yağlamaqla yanaşı, onun büzülməsinə də səbəb olur.
Acqarına 1-2 çay qaşığı gənəgərçək yağı qəbul edin. Təxminən 8 saatdan sonra bağırsaq hərəkətləri yaxşılaşmalıdır.
Sena
Senna yarpaqları, çiçəkləri və meyvələrindən istifadə edən bir bitkidir. Min illərdir təbii işlətmə vasitəsi kimi istifadə olunur. Senna həzm sisteminin divarlarını daraltmağa kömək edir. Çox təsirli ola bilər və istehlakdan sonra bir neçə saat davam edə bilər.
Senna otu çay kimi dəmlənir. Tablet və ya toz əlavəsi şəklində də mövcuddur.
Aloe vera
Aloe vera tez-tez kəsikləri və yanıqları sağaltmaq üçün yerli olaraq istifadə olunur, lakin həzm sistemini sakitləşdirmək üçün daxili olaraq da qəbul edilə bilər.
Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün adi aloe vera şirəsi içmək və ya smoothies və ya digər içkilərə əlavə etmək.
Vitaminlər
Vitaminlər bütün həzm sisteminin balansını qorumaq üçün faydalıdır. Mədə-bağırsaq traktının sağlamlığı üçün həkimlər tövsiyə edir:
- C vitamini;
- B1, B5, B9, B12 vitaminləri.
Bu vitaminləri ehtiva edən qidaları yeyin - bu, bağırsaq hərəkətlərinin sayını artırmağa kömək edəcəkdir. Və ya əlavələr şəklində vitaminlər qəbul edin.
Soda bişirmək
Bağırsağın təmizlənməsinə kömək edəcək başqa bir məhsul. Çörək soda bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmaq üçün mədə turşuları ilə reaksiya verir.
1/XNUMX stəkan isti suda XNUMX çay qaşığı çörək soda həll edin və için.
Çalışmaları
Daimi məşq sağlam bağırsaq hərəkətliliyini qorumağa kömək edəcəkdir.
Qaçışla məşğul olun - bu, bağırsaqları və kolonları aktivləşdirə bilər, nəcisin hərəkətinə səbəb olur. Rəqs etməyi sevirəm. Və ya gündə 10 dəfə 15-2 dəqiqə gəzin - təsir eyni olacaq.
Qəbizlik məşq etməyi çətinləşdirən narahatlıq, şişkinlik və ya kramplara səbəb olarsa, yoqa ilə məşğul olun. Bədənin fırlanma hərəkətləri xüsusilə faydalı olacaq - bu vəziyyətdə bağırsaqlar sıxılır, nəcis yumşalır və daha yaxşı çıxır.
Qarın masajı
Qarın masajı qəbizlik üçün də faydalıdır.
Arxa üstə uzanaraq, nəcisin kolondan itməsinə kömək etmək üçün qarnınıza təxminən 10 dəqiqə saat əqrəbi istiqamətində basın. Bu masaj gündə 2 dəfə edilməlidir.
Düşmənlər
Qəbizlikdən tez qurtarmaq lazımdırsa, onlar kömək edəcəklər.
Ümumiyyətlə, lavmanlar təhlükəsiz və istifadəsi asandır, lakin həkimlər onlarla məşğul olmağı məsləhət görmürlər.
Süpozituarları
Qəbizliyin başqa bir vasitəsi düz bağırsağa vurulan işlətmə süpozituarlarıdır. Bir qliserin süpozituarı yüngül və ya orta dərəcədə qəbizliyi aradan qaldıra bilər. Girişdən sonra süpozituar əriməyə başlayır və defekasiyanı stimullaşdırır.
Populyar suallar və cavablar
Qəbizliklə bağlı məşhur sualları cavablandırmanızı xahiş etdik Qastroenteroloq Marata Zinnatullina.
Birincili (funksional) qəbizliyi müstəqil bir xəstəlik kimi və ikincili - digər xəstəliklərin (xərçəng, iltihablı bağırsaq xəstəliyi, nevroloji xəstəliklər, endokrin, psixi pozğunluqlar və s.) Bir əlaməti olaraq ayırmaq adətdir.
Qəbizlik qarın ağrısı, dolğunluq hissi, intoksikasiyaya səbəb ola bilər. Nəhayət, bağırsaq obstruksiyası, bağırsaq divertikulozu, rektal prolaps və hemoroidal qanaxma baş verə bilər. Qəbizliyi olan insanlar, normal bağırsaq funksiyası olan insanlara nisbətən kolon xərçəngi inkişaf riski daha yüksəkdir.
● kifayət qədər su içmək;
● pəhrizdə qida lifinin tərkibini artırmaq (tərəvəz, meyvə, göyərti, pəhriz lifinin hazır preparatları);
● yeməkdə uzun fasilələrdən çəkinin.
Rusiya Qastroenterologiya Assosiasiyası qəbizlik üçün psyllium istifadə etməyi tövsiyə edir - bu, psyllium toxumlarının qabığıdır. Psylliumun təyin edilməsi ilə, demək olar ki, bütün xəstələrdə gündəlik nəcis əldə edilə bilər.
Öd kisəsində daş olmadıqda (bunun üçün qarın boşluğu orqanlarının ultrasəsi aparılır) Donat maqnezium və ya Zayechitska acı mineral suyu, həmçinin bitki yağları (kətan toxumu, zeytun və s.) istifadə edilə bilər.