Mündəricat
Bir pandemiya ortasında yorğunluq və cansıxıcılıq döngəsindən necə çıxmaq olar
Psixologiya
"Zehni Effektivlik" metodunun yaradıcısı Guadalupe Gómez Baides, beyni emosional azadlığa çatmağı və "yorğunluq cəmiyyətindən" qaçmağı öyrətməyi təklif edir.
Yorğun. Bəli, yorulduq. Amma çox. Pandemiyadan, pis xəbərlərdən, soyuqdan, qardan və ya buzdan (içəridən və xaricdən) yorulmaq, nə edəcəyini bilməməkdən, etməkdən və bilməməkdən, yorulmaqdan yorulmaq ... Hər cəmiyyət var paradiqmalar, inancları y qida Müvəffəqiyyət və uğursuzluq anlayışlarını təyin edən və insanların həyat tərzini şərtləndirən, tipik olaraq, nevrologiya üzrə mütəxəssis psixoloq, Avropa Rifah İnstitutunun direktoru və Zehni Effektivlik Metodunun yaradıcısı Guadalupe Gómez Baides tərəfindən qeyd edilmişdir.
Ancaq yaşadığımız kontekstdə paradiqmalar sanki qum sahəsinə əsaslanır. Yalnız əminlik görünür yorğunluq. Bu gün üzləşdiyimiz çətinliklər, atalarımızın problemlərindən fərqli olaraq, bu yaşdakı xəstəliklər də fərqlidir. Gomez Baidesə görə bu anın açarlarından biri də insanların sayının artmasıdır "Böhran içində". Beləliklə, məsələn, yeniyetməlik, 40 -ın gəlişi və ya təqaüdə çıxma ilə əlaqədar xüsusi böhranlar yoxdur. «İndi hər yaşda və istənilən vaxt böhranlar yaranır. Depressiya pandemiyaya çevrilmək üzrədir və tükənmişlik sindromu halları artmaqda davam edir "dedi.
Tarixdə bu anın ən böyük problemi Qərb mədəniyyətləri üçün, düşməni "hər birimizin daxilinə" yerləşdirin. Ekspertin "Bəli, edə bilərik" ilə xarakterizə olunan "performans cəmiyyəti" adlandırdığı budur pozitifBu, şəxsi təşəbbüs və məsuliyyət sahibi olmağa vadar edən şeydir. Ancaq məsələ ondadır ki, tək olmaq məcburiyyətində olmaqla, fərd performans və səy yorğunluğunun təzyiqini hiss edir. Depressiyaya düşür.
Düzdür, "gücün pozitivliyi" "vəzifənin mənfilikindən" daha səmərəlidir, çünki ictimai şüursuzluq vəzifədən hakimiyyətə keçir və insanlar daha sürətli və daha məhsuldar olurlar. Gómez Baides'in də ortaya qoyduğu kimi, bir şəkildə özümüzü istismar edirik "Məcburi azadlıq".
Ancaq gəlin özümüzü bayraqlamağı dayandıraq və həll yolları ilə gedək. Necə qeyd -şərtsiz emosional azadlığa nail ola bilərik və "yorğun cəmiyyətdən" çıxa bilərik? Zehni Effektivlik Metodunun yaradıcısı beş açar təklif edir:
1 Bədəni qoruyun
Beynin potensialından istifadə etmək istəyiriksə, ona diqqət yetirməliyik. Sağlam bir pəhriz sayəsində yaxşı qidalanmalısınız; istirahət, nəfəs alma texnikası və fiziki məşq sayəsində yaxşı bir oksigen səviyyəsinə sahib olun; həm keyfiyyətli yuxu, həm də məşq sayəsində yenidən canlanır.
2. Yaradın, oynayın və əylənin
Gündə neçə dəfə əylənmək üçün işlər görürsən, yaradıcı bir şey edirsən və ya oyun oynayırsan? Orta bir yetkin, peşə fəaliyyətinin bir hissəsi olanlar istisna olmaqla, bu üç şeydən heç biri üçün cədvəlində yer ayırmır. «Zövq alma vaxtını artırmalısan, çünki beyin kimyası, özünü yaxşı hiss etmək üçün əladır. Zövq aldığımız anları fərqləndiririk, çünki vaxtın uçduğunu və özümüzü yaxşı hiss etdiyimizi görürük ”, - deyə Gomez Baides bildirir.
3. Bağlı hiss edin
İdeal olaraq insanlar arasındakı dərin bir əlaqədən bəhs edirik, ancaq heyvanlarla da ola bilər, çünki bu cür əlaqəni hiss etdiyimiz zaman həyat sanki məna alır.
Yeganə problem, bəzən tələskənlik, stress və narahatlıq, sevdiklərimizlə bölüşmək üçün keyfiyyətli anlar tapa bilməməyimiz deməkdir. Mütəxəssis məsləhət görür ki, əgər o anları tapmaq bizim üçün çətin olarsa, konkret olaraq həmin anları axtarmağı bu mövzuda tədbir görməliyik. hədəf.
4. Bütün səviyyələrdə hədəflər qoyun, həyata keçirin və onlara çatın
Günün məqsədlərini planlaşdırmaqdan həftəlik, aylıq və ya semestr hədəfləri ilə həyati bir məqsəd əldə etməyə qədər.
Ağıl, hədəflərə və ya hədəflərə əsaslanaraq optimal şəkildə fəaliyyət göstərir. Gedəcəyi yer aydın olduğu zaman təşkil edilir və məqsədlərimizi yerinə yetirməyimizə imkan verən hərəkətlər edərkən zövq almağa qadirdir. Və bunları əldə edərək, həm də nailiyyətlərimizi tanıyıb onları qeyd etməyimizə və özümüzü məmnuniyyətlə boğmağımıza icazə veririk ki, yaşadığımız cəmiyyətdə çox azdır.
5. Bizə sülh anları verin
Barış anımızın nə olduğunu öyrənmək çox şəxsi bir şey ola bilər. Ümumiyyətlə, mütəxəssis, demək olar ki, hər kəsə sülh verən bir neçə düstur təklif edir: təbiətdə olmaq (bir az daha baha başa gəlsə də və bunu həyata keçirmək üçün vaxt lazımdır), düşünmək (gözəllik, təbii mənzərələr, yağış, külək, ağaclar, buludlar, sənət ...) və heç nə etməyən anlar (amma əlbəttə ki, özünü günahkar hiss etmədən).