Özünüzü canlandırmağın ümumi yolu qəhvə içmək və ya kofeinli məhsul yeməkdir. Gündə bir neçə fincan qəhvə içmək vərdişi qaçılmaz olaraq sağlamlıq problemlərinə səbəb olur: asılılıq, narahat yuxu və ya baş ağrıları. Kofeinə müraciət etmədən qidaları necə tonlaşdırmaq olar?
Zülal
Proteinli qidaların həzm edilməsi daha uzun müddət tələb edir və bədənə daha çox güc verir. Tam hüquqlu bir protein qəlyanaltısına sahib olmaq lazım deyil, bir dilim çörəyi kəsmik və ya fıstıq yağı ilə yaymaq və qurudulmuş meyvələrlə bir ovuc qoz-fındıq saxlamaq kifayətdir. İdmançılar üçün - protein kokteyli və süd məhsulları. Əgər çətin gününüz varsa, səhər yeməyinə ət, balıq, yumurta əlavə edin.
Vitamin B
B vitamini çatışmazlığının simptomları arasında depressiya, əhval dəyişikliyi, enerji itkisi və zəif konsentrasiya qabiliyyəti var. Bu vitaminin ehtiyatlarını baklagiller, balıq, qoz-fındıq, yumurta yeyərək və ya əlavə olaraq yağda həll olan qrupa aid olan və kifayət qədər yağ qəbul etməyi tələb edən vitaminlər alaraq doldurmaq olar.
şokolad
Şokoladda enerji və endorfin üçün şəkər var. Şokolad əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, baxmayaraq ki, yalnız bir neçə saatdır və qəhvə kimi başqa bir parça yemək istəməyinizə səbəb olur və bu rəqəmlə doludur. Yorğunluğunuz onsuz da xroniki hala gəlsə və stres daha uzun müddət davam edərsə, məsələn, bir seans və ya iş yerində bir layihə çatdırılması halında şokolad müraciət etmək daha yaxşıdır. Şokolad qan təzyiqini aşağı salır və əhval-ruhiyyədən məsul olan serotoninin səviyyəsini artırır.
portağal şirəsi
Sitrus meyvələrində çoxlu C vitamini var və o, şübhəsiz ki, bədəni enerji ilə təmin etməyə qadirdir. Səhər bir stəkan təzə sıxılmış təbii şirə sizə nahara qədər özünüzü daha gümrah hiss etmək imkanı verəcək və bu həm də gücünüzü tükəndirən soyuqdəymələrin yaxşı qarşısının alınmasıdır. Lakin sitrus turşusu həzm sisteminə ciddi zərər verə biləcəyi üçün ac qarına şirəsi içmək arzuolunmazdır.
Giləmeyvə
Dondurma sayəsində giləmeyvə bütün il boyu əlimizdədir və bədənin enerji təminatındakı töhfələri əvəzsizdir. Dözümlülüyü tonlayır və artırır, toxunulmazlığı artırır və çox miqdarda C, A, E vitaminləri ehtiva edir. Meyvələrin tərkibində toksinləri bağlayan və bədəndən xaric olunmasına kömək edən pektin var.
Yaşıl çay
Yaşıl çay əla enerji içkisidir, yalnız daha gecikmiş hərəkətlə. Tərkibində çoxlu C vitamini var. Bu içki enerjini tonlayır və stimullaşdırır. Yaşıl çayın tərkibində P, B, K, PP, A, D, E vitaminləri, həmçinin flüor, sink, yod, mis, manqan, fosfor, kalsium var. Belə bir kompozisiya bədəni lazımi güclə təmin edir və səhər yeməyi üçün qəhvə üçün əla alternativ olacaqdır.
Apples
Bu meyvə yüksək bor tərkibinə görə diqqəti və tapşırıqlara cəmləşmə qabiliyyətini artırır, ona görə də zehni tapşırıqlar üçün alma yemək vacibdir. Meyvələrin tərkibində əzələ hüceyrələrindən enerji çıxaran bir maddə olan quercetin də var. Məşqdən əvvəl yeyilən alma bədənin dözümlülüyünü əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq.
bananas
Bu şəkər məhsuludur, lakin banandan olan şəkər bədəni əlavə enerji ilə təmin edərək daha yaxşı əmilir. Banan həm sürətli, həm də yavaş karbohidratları ehtiva edir, ona görə də yeməkdən dərhal sonra özünüzü enerjili hiss edirsiniz və uzun müddət davam edirsiniz. Bananla zəngin olan kalium əzələ daralma gücünü artırır, ona görə də bu meyvə fiziki işlə məşğul olan hər kəs üçün çox faydalıdır.