Mündəricat
Vərdişlər necə formalaşır? Təəssüf ki, heç bir inandırma beynimizdə işləmir. Həm yaxşı, həm də pis vərdişlər bir naxışda formalaşır. Və bunu bilərək, davranışınızı şüurlu şəkildə idarə edə bilərsiniz: istədiyinizi vərdiş edin və lazımsız şeylərdən imtina edin.
Qiqonq müəllimi kimi seminarlarda mütəmadi olaraq öz iradəsinə inanmayan insanlarla rastlaşıram: “Həyat yoldaşım məni onurğa gimnastikasına gəlməyə məcbur etdi, amma hiss edirəm ki, bunu müntəzəm etməyəcəyəm, bu, mümkün deyil – hər gün... Xeyr. ”
Və hətta dərslərin gündə cəmi 15 dəqiqə çəkməli olduğunu başa düşmək hamı üçün ümidverici deyil. Ayağa qalxmalı, vaxt ayırmalı, toplaşmalısınız... Doğrudan da, hər hansı bir məşqi yalnız iradə ilə etsəniz, uzun müddət kifayət qədər motivasiya olmayacaq. Zaman keçdikcə iradə zəifləyir: bir şey diqqəti yayındırır, müdaxilə edir. Xəstələnirik, gecikirik, yoruluruq.
Hər gün idman / yoga / qigong və ya hər hansı digər təcrübələrlə məşğul olan bu heyrətamiz insanlar necə görünür? Bir triatlonçu dostum var, ondan həftədə üç dəfə idman zalına niyə getdiyini, qalan günlərdə qaçdığını, üzdüyünü və ya velosiped sürdüyünü soruşduqda bir sözlə cavab verir: “Adət”. Dişlərinizi fırçalamaq qədər sadə, təbii və qaçılmazdır.
Bizə lazım olan, lakin çox asan verilməyən şeyi necə vərdiş edə bilərik? Burada bir neçə fənd var.
1.Mən nə edirəm?
Etdiyiniz hər şeyi yazın. Bu fikir dietoloqların arsenalından gəldi. Xəstənin arıqlamasına nəyin mane olduğunu tapmaq lazım olduqda, diyetoloqlar bir həftə ərzində yeyilən hər şeyi kağız üzərində qeyd etməyi təklif edirlər.
"Mən yalnız salat yeyirəm, amma arıqlaya bilmirəm" deyirlər, sonra bütün qəlyanaltıları yazmağa başlayırlar - və artıq çəkiyə səbəb olan şey aydın olur. Bir qayda olaraq, salatlar arasında çay (bir sendviç və ya peçenye ilə), sonra həmkarları ilə qəlyanaltı var, axşam bir qız yoldaşı pasta ilə gəldi və əri çips gətirdi ...
Çox şeyi şüursuz edirik. Buna görə tam hüquqlu bir pəhriz və ya məşğulluq və ya sağlam vərdişləri cədvəlinizə daxil etməyə mane olan başqa bir şey illüziyası var. Bədən məşqinə nə vaxt boş vaxtınız olduğunu başa düşmək üçün həftə ərzində nə etdiyinizi yazın. Səhər – oyanmaq, duş qəbul etmək, səhər yeməyi, işə getmək və s.
Sosial şəbəkələrdə gəzintiyə, televizora baxmağa və digər fəaliyyətlərə nə qədər vaxt sərf etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz ki, bu da yeni fəaliyyətlər üçün lazımi vaxt resursunu azaltmaq və əldə etmək üçün kifayətdir.
2. Hər dəfə bir vərdiş
Həyatı yaxşılığa doğru dəyişməyə qərar verərək, hər şeyi bir anda tutmayın. Çoxfunksiyalılığın dünyada hələ də dəbdə olmasına baxmayaraq, müasir araşdırmalar beynimizin eyni anda hər şeyi etməyə qadir olmadığını təsdiqləyir. Diqqətimizi bir işə cəmləmək imkanımız olduqda daha səmərəli işləyirik.
Həyatınıza tətbiq etmək istədiyiniz vərdişlərin siyahısını tərtib edin və ən uyğun olanı seçin. Könüllü qərar vermə kateqoriyasından vərdiş rejiminə keçdikdə növbəti vəzifəni öhdəsinə götürmək mümkün olacaq.
3. Bir marafon planlaşdırın
Bir şeyin vərdiş halına gəlməsi üçün iki ay ərzində hər gün həyata keçirilməlidir. Bu, beynimizin qaçılmaz həqiqəti qəbul etməsi üçün lazım olan vaxtdır: indi əbədidir!
İnsan beyni çox ağıllı şəkildə qurulub: sabitliyə can atır. Bir şeyi vərdiş halına gətirmək üçün yeni sinir əlaqələri qurmalısınız. Və bu, enerji tələb edən bir prosesdir. “Biz tikəcəyik? beyin şübhələnir, sahibinin yeni fəaliyyətini təhlil edir. Yoxsa fitnes, ingilis dili dərsləri və səhər qaçışları kimi tezliklə düşəcək? Gözləyək görək, bəlkə hər şey yoluna düşəcək”.
Buna görə də, gimnastikanı vərdiş etmək istəyirsinizsə, o zaman bunu az da olsa, hər gün edin. “Gənclik və Onurğanın Sağlamlığı” seminarına gələn tələbələrimə gündə 15 dəqiqə məşq etməyi və “Bitdim!” hissi olmaması üçün “C grade” etməyi tövsiyə edirəm.
Sabah məşqləri etmək istəyi olsun. Mükəmməl deyil, amma dözümlüdür. Və unutmayın: iki ayda bir gün belə qaçırsanız, nəticələr "sıfırlanır" və yenidən başlayırsınız. Beləliklə, növbəti iki ayda iradə gücü tam olaraq lazım olacaq.
4. Müsbət nəticələr
İradə gücü ilə tapşırıqlar yerinə yetirərkən özünüzü hər məşqdə xoş bir şey axtarmağa, yeni hisslər üçün “ovlamağa” öyrədin. Dərslər zamanı və dərsdən sonra elastikliyi, rahatlığı, yüngülliyi, hərəkətliliyi qeyd edin. Bütün gün onları qeydiyyatdan keçirin. Və növbəti dəfə tənbəllik qalib gələndə bu xoş hissləri xatırlayın. Özünüzə söz verin: indi biz bir az əziyyət çəkəcəyik (tənbəlliyə qalib gəlmək), amma sonra sərin olacaq.
5. Ağır artilleriya
Məlumdur ki, vərdişlər ən yaxşı şəkildə həmfikir insanların dəstəyi ilə formalaşır. Ona görə də müsbət vərdişlər formalaşdırarkən mütləq eyni vəzifələrlə üzləşənlərin köməyinə müraciət edin.
Məktəbimizin bazasında sınaqdan keçirilmiş effektiv yollardan biri, məsələn, hər gün məşq etməyə söz verdiyiniz ümumi marafonlardır. Həmfikir insanları tapın, messencerdə ümumi qrup yaradın və hər gün nə vaxt və necə işlədiyiniz barədə hesabat verin, təcrübədən xoş hissləri paylaşın.
Qaçırılan gün üçün cərimə ödəməyinizə razılaşın. Başqa heç bir cəza bu qədər təsirli deyil. Düşünün - 15 dəqiqə dərs və ya 1000 rubl cərimə. Bu, o qədər də böyük pul deyil, amma... Cəmi 15 dəqiqəlik məşqdə. Cəsarət toplayıb qənaət etmək daha yaxşıdır.
Marafon nəticəsində toplanan pullar xeyriyyəçiliyə verilə və ya maddi yardıma ehtiyac duyduqları halda qohumlarına/dostlarına dəstək olmaq üçün fond yarada bilər.