Mündəricat
Stress həyatın ayrılmaz hissəsidir. Bunlar işdə, şəxsi münasibətlərdə, şəraitdə qarşılaşdığımız müxtəlif müqavimət növləridir. İnsanlar həyatda baş verən hadisələri fərqli qəbul edir və streslə müxtəlif yollarla mübarizə aparırlar. Bu qavrayış kilo itkisi ilə sıx bağlıdır. Sinir gərginliyi anlarında çox yemək riski artır. Stress, mayenin tutulmasına səbəb olan və viseral yağ yığılmasına səbəb olan kortizol hormonunun artan sintezini təhrik edir. Buna görə də, diyetoloqlara arıqlayarkən stres səviyyələrini necə azaltacağını öyrənmələri tövsiyə olunur.
Stress və artıq çəki
Artıq aşırı yeməyin tez-tez sinir gərginliyi ilə əlaqəli olduğunu öyrəndik. Stress cansıxıcılıq və ya narahatlıq kimi müxtəlif hiss və duyğuları gizlədə bilər. Həddindən artıq yemək problemini həll etmək üçün ilk addım zehinlilikdir. Əvvəl, sonra və sonrasında özünüzə suallar verin: “Məni nə yeməyə vadar edir?”, “Bəlkə kifayət qədər doymuşam?”, “Acmısan və ya yemək istəyirəm?”, “İndi hansı hissləri yaşayıram?”. Bu sualları verərək özünüzü anlamağı və bədənin siqnallarını düzgün şərh etməyi öyrənəcəksiniz. Yalnız vərdişləri inkişaf etdirmək qalır.
Kortizol ilə hər şey daha mürəkkəbdir. Onun səviyyəsini maliyyə çətinlikləri, iş vaxtından artıq iş, münaqişələr və ya sonsuz tıxaclar, həmçinin xroniki yuxu çatışmazlığı, ciddi aşağı kalorili pəhrizlər, bir şeylə həddindən artıq məşğul olmaq, məsələn, qidalanma kimi stresslər artırır. Stresssiz pəhrizə başlamaq və qıcıqlanmanı azaltmaq vacibdir.
Stresi Azaltma Yolları
Pəhriz stresinin azaldılmasında əsas amil proqnozlaşdırıla bilər. Pəhrizinizi planlaşdırın və arıqlama gündəlikinizi isti izləmədən əvvəlcədən yazın. Bir neçə gün əvvəl də yemək hazırlayın. Həftə üçün məşqlərinizi planlaşdırın və cədvələ sadiq qalın. Epizodik həddindən artıq yeməyə meylli olsanız, bu cür hallar üçün hərəkətlərinizi ətraflı şəkildə planlaşdırın, yazın və sonra lazım olduqda təkrarlayın. Plan sizin dəstək və stresdən qorunmaqdır.
Həyatınızda onsuz da xroniki bir stres mənbəyiniz varsa, onda bədənin təsirlərini aşağıdakı yollarla azalda bilərsiniz:
- qida,
- fiziki məşğələ,
- meditasiya,
- gündəlik tutmaq.
qida
Balanslaşdırılmış pəhriz fiziki və psixoloji sağlamlığı dəstəkləyir. Kifayət qədər kalsiumla zəngin qidalar istehlak etdiyinizə əmin olun. Bunlar, ilk növbədə, süd məhsullarıdır. Əsəb gərginliyi zamanı kalsium orqanizmdən xaric olur. Həmçinin əsəb gərginliyi zamanı vitamin C və B vitaminlərinin istehlakı artır. Daha çox tərəvəz, taxıl və ət məhsulları yeyin. Maqnezium orqanizmə stressin mənfi təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Onlar qoz-fındıq, qarabaşaq yarması, kəpək, cilalanmamış düyü, kakao ilə zəngindir. Omeqa-3 yağ turşularının orqanizmin stress və depressiyaya qarşı müqavimətini artırdığına dair elmi sübutlar da var. Onları balıq və kətan toxumu yağında tapa bilərsiniz.
Fiziki məşqlər
İdman zamanı əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və bədənin stresə qarşı daha yaxşı müqavimət göstərməsinə kömək edən endorfin hormonu istehsal olunur. Təəccüblü deyil ki, nevrozların müalicəsi üçün bir çox klinikada qaçış reabilitasiya proqramına daxil edilmişdir. Məşqlərin gözlənilən effekti verməsi üçün mütəmadi olaraq uzun müddət yerinə yetirilməlidir.
Düşüncə
Meditasiya stres hormonlarını, qan təzyiqini azalda bilər və gücü bərpa edə bilər. Enerji dalğasını hiss etmək üçün gündəlik 5-10 dəqiqəlik təklik kifayətdir, bunun da mütəmadi olaraq edilməsi lazımdır. Bir çox fərqli düşüncə texnikası var. Ən sadə: 5 dəqiqə bir taymer qurun, rahat bir vəziyyətdə oturun, kənar düşüncələrdən özünüzü yayındırın və nəfəsinizə diqqət yetirərək sakit nəfəs alın. Qeyri-adi səslər və düşüncələr sizi yayındırmamaq üçün hər nəfəs aldıqda və nəfəs aldıqda özünüzə “nəfəs alma” / “nəfəs alma” nı təkrarlayın.
Gündəlik aparmaq
Gündəlik stresi azaltmağa, səbəblərini və nəticələrini anlamağa kömək edir. Həyatdakı hadisələri və onlara münasibətinizi analiz etmək üçün xüsusi bir "stres gündəliyi" ola bilər. Və ya emosional vəziyyəti izləmək və ya duyğuları rəsmlər vasitəsilə ifadə etmək üçün “duyğu gündəliyi” ola bilər. Stresiniz ümidsizliklə müşayiət olunursa, hər axşam gün ərzində başınıza gələn beş sevindirici hadisəni yazmağınız lazım olan bir “sevinc gündəliyi” saxlaya bilərsiniz.
Bunlar canlılığı bərpa etməyə və sinir gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək əla texnikadır.
Stressin qarşısının alınması
Ən yaxşı müalicə qarşısının alınmasıdır. Stresin təsirini qarşısını almaq üçün nələri bilməlisiniz:
- Vəziyyəti dəyişdirə bilmirsinizsə, vəziyyəti şəxsən qəbul etməyin. Sənin nəzarətindən kənar olan şeylər var və bu da yaxşıdır.
- Ən yaxşısına ümid edirəm, ancaq bütün mümkün ssenariləri nəzərdən keçirin. Boş yerə özünüzü aldatmayın.
- Boşaltmağa imkan verən bir şey tapın. Mütəmadi olaraq idman edin. Gəzinti, yaradıcılıq, ünsiyyət ola bilər. Əsas odur ki, qida və digər asılılıq yaradan şeyləri sərbəst buraxmaq kimi istifadə etməyin.
- Dəstək axtarın. Dostlarınız, ailəniz və həmfikir insanlarla əlaqə qurmaq hər hansı bir streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Stres, sinir sisteminin tonusunu qorumağa kömək edir, ancaq ağlabatan miqdarda ehtiyacımız var. Müasir insanların əksəriyyəti obeziteye və digər xəstəliklərə səbəb olan xroniki stres yaşayır, bu səbəbdən zehni və daxili rahatlığı qorumaq çox vacibdir.