Mündəricat
Piylənmə aylarla və illərlə pis qidalanma vərdişləri və hərəkətsizlik nəticəsində tədricən inkişaf edir. Əksər insanlar daha incə və daha cazibədar olmaq üçün bədən yağlarını azaltmağa çalışırlar, lakin görünüşü obez insanlar üçün əsas problemdən uzaqdır. İnsan bədənindəki yağ homojen deyil. Yalnız dərinin altında deyil, həm də bağırsaqlara, mədəaltı vəziyə, qaraciyərə, ürəyə və damar divarlarına yığılmış daxili orqanlarda yığılır. Həkimlərə görə, daxili (visseral) yağ sağlamlıq və həyat üçün risk daşıyır.
Qadınlarda və kişilərdə piylənmə
Piylənmə qadınlarda və kişilərdə fərqli görünür. Qadınlarda daha az daxili orqan yağı var. Həkimlər hesab edirlər ki, bu, qadınların orta ömür müddətinin daha yüksək olmasının səbəbidir. Qadın orqanizmində, menopozdan əvvəl kişilər orada yağ yığanda qarın orqanlarında deyil, qarın nahiyəsində, aşağı qarında və budda yağ əmələ gəlir. Tibbdə qarın piylənməsi ən təhlükəli hesab olunur.
Menopoz qadın orqanizmində qarın yağının həddindən artıq yığılmasına qarşı hormonal müdafiəni məhv etdiyindən qadınlar üçün yaşlarında sağlam bir çəki qorumaq xüsusilə vacibdir.
Visseral yağ niyə təhlükəlidir?
Orqanları qucaqlayır, onları sıxır və yüksək tərkibi ilə içəri nüfuz edə bilər. Məsələn, visseral yağ qan damarlarının divarlarını bağlayır və bu da aterosklerozun inkişafına səbəb olur və bu da infarkt və ya insulta səbəb olur. Bu, yalnız obez insanlar üçün deyil, həm də nisbətən incədir. Viskeral yağ, az miqdarda dərialtı yağ olan insanlarda belə gözə görünmür.
Ürək böhranları və vuruşlar bədəndəki artıq yağın sağlamlıq üçün kritik nəticələri deyil. Onun çoxluğu hormonal fonda dəyişikliklər edir - insulin və estrogen istehsalını artırır, böyümə hormonu və testosteronun sintezini boğur.
Həddindən artıq insulin pankreasda böyük bir yük yaradır və öhdəsindən gələ bilmədikdə diabet inkişaf edir. Hüceyrələrin insulin istehsal etmə qabiliyyətini itirdiyi və qan şəkərinin normadan çox olduğu zaman obez insanların əksəriyyəti diabetdən əvvəl xəstələnirlər. Həyat tərzinizi dəyişdirməsəniz və yağ faizini azaltmırsınızsa, onda 2-5 il ərzində tip 10 diabetin inkişafı qaçılmaz olacaqdır.
Aşırı estrogen reproduktiv sistemdə ciddi bir dengesizlik yaradır. Adət pozuntuları yalnız diyetlərdən qaynaqlanmır, həm də çox vaxt piylənmə ilə əl -ələ verilir. Subkutan və visseral yağların çox olması hamiləliyi mümkünsüz edir. Kişilərdə həddindən artıq estrogen və testosteron sintezinin yatırılması potensialı pisləşdirir və sonsuzluğa səbəb olur.
Həkimlərin fikrincə, obez insanlar tənəffüs dayanmasından yuxuda ölmək riski altındadırlar. Klinik olaraq kilolu olduqda, apne sindromu əksər insanlarda baş verir.
Bu siyahıya həddindən artıq çəki fonunda da inkişaf edən damar xəstəlikləri - hipertoniya və varikoz damarlarını əlavə etmək lazımdır.
Özünüzdəki daxili yağ səviyyəsini necə təyin etmək olar?
Həddindən artıq kilolu insanlar artıq daxili yağın təhlükə səviyyəsini bilə bilərlər. Bunu etmək üçün bel ətrafını ölçməlisiniz.
- Qadınlar üçün norm 88 sm-ə qədərdir;
- Kişilər üçün norm 94 sm-ə qədərdir.
Bədəninizdəki yağın qarnınıza yığıldığını və bel ətrafınızın yuxarıdakı normaları aşdığını görsəniz, risk altındasınız, həyat tərzinizi təcili olaraq dəyişdirməlisiniz.
Bununla birlikdə, bu problem yalnız obez insanlar üçün xarakterik deyil, buna görə vücudunuzun tərkibini öyrənməyin ən doğru yolu bir tibb mərkəzində bir diaqnoz qoymaqdır.
Bədənin yağ faizinin ən az 10% azaldılması sağlamlıq risklərini minimuma endirəcək və hormonal funksiyanı bərpa edəcəkdir. Bunun üçün pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz və daha çox hərəkətə başlamalısınız. Arıqlamağın başlanğıcında bədən artıq çəkidən yaxşı imtina edəcək, lakin sonra proses yavaşlayacaq. Sonra kalori kəsirini yeni çəkiyə yenidən hesablamalı və təlim və qeyri-məşq fəaliyyətləri ilə kalori xərclərini artırmalısınız.