Vurğulamaq
Stress, pis əhval-ruhiyyə və ya təsəlli tələbi şirniyyatlara olan istəklərinizi artıra bilər, çünki şirniyyatlar beyninizdəki “sevinc hormonu” serotonini artırır.
Daha mürəkkəb karbohidratlar yeyin - bütün taxıl çörəkləri, dənli bitkilər, baklagiller və s. Təsiri eyni olacaq, ancaq zərər əvəzinə - bir sağlamlıq və bel faydası. Eyni zamanda, dünyanı təcili olaraq "çəhrayı rəngdə" görmək lazımdırsa, zülalları məhdudlaşdırın - serotoninin təsirini maneə törədirlər.
Alternativ olaraq, yeməklə əlaqəli olmayan şeylər edin, həm də əhvalınızı yaxşılaşdırın - gəzin, fitness edin, musiqi dinləyin. Əlbətdə şəkər ehtiyacını azaltmaq və həddindən artıq yemək riskini azaltmaq üçün stresin səbəbini axtarmalı və həll etməlisiniz.
Aşağı qan şəkəri
Qan şəkərinin az olması aclıq hiss edir və şirniyyata can atır, buna görə problemi tez bir zamanda həll edə biləcək qidalar yeməlisiniz.
Özünüzü dinləyin, vaxtında masaya oturun, yüngül baş gözləmədən - bu "şirin yeməyi" idarə etməyə kömək edəcəkdir. Gündə 4-5 dəfə yeyin, ac qalacağınız təqdirdə çantanıza az miqdarda qida daşıyın. Qan şəkərinizi zamanla sabit saxlamaq üçün kompleks karbohidratlar və zülala ehtiyacınız var.
Şirkət üçün yemək
Statistikaya görə, bir şirkətdə tək yeməkdən daha çox yeyirik. Dostlarınızla bir fincan qəhvə içmək üçün söhbətə girib menyudan tortlar seçərkən unutmayın ki, masada ən az 6 nəfər varsa, biz özümüz də fərqinə varmadan istədiyimizdən 2-3 dəfə çox yeyirik.
Yavaş-yavaş yeyin, xəbərdar olun - özünüzü hiss etdiyiniz üçün yeyirsiniz, yoxsa digər insan yeyir? Özünüzü idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, əvvəlcədən qəhvəyi rənglərə alternativləri nəzərdən keçirin. Ancaq özünüzü şirniyyatları qəti şəkildə qadağan etməyin - bu yalnız qəzalara səbəb olur.
İdmandan sonra yorğunluq
Fitness ilə məşğul olsanız, məşqdən sonra şirniyyat istəyə bilərsiniz. Məşq qaraciyərdəki glikogen ehtiyatlarını tükəndirir, bədənin ehtiyatların artırılmasını tələb edir.
Tam taxıl, meyvə, tərəvəz kimi kompleks karbohidratların müntəzəm olaraq doldurulması lazımdır. Aşağı karbohidratlı diyetlərdən çəkinməyə çalışın.
Dərman kimi şəkər
Həddindən artıq şəkər, şirin dadı və sakitləşdirici təsiri olmadan edə bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz bir növ asılılığa səbəb ola bilər. Şəkər, əlbəttə ki, real fiziki asılılığa səbəb ola biləcək narkotik və ya spirtlə müqayisə edilə bilməz. Şəkər vəziyyətində daha çox psixoloji asılılıqdan bəhs edirik. Unutmayın ki, çox şəkər beyindəki zövq mərkəzlərini təmin edə bilməz. Bütün kalori boşa çıxacaq!
Yediyiniz şəkərin miqdarını tədricən azaltmaq üçün bir plan hazırlayın. Yemək gündəliyi tutun, gün ərzində yeyilən bütün şirniyyatları izləyin, ilk növbədə şəkər qəbulunu necə azalda biləcəyinizi düşünün. Başlamaq üçün ən asan yer soda və digər şəkərli içkilərin məhdudlaşdırılmasıdır. Məqsədiniz şəkərə qarşı təmkinli və balanslı bir münasibət əldə etməkdir.