Mündəricat
ÇƏKİLƏMƏ ÜÇÜN SƏBƏBLƏR
1. Bayramlar… Tənbəl gündəlik rutin, bol miqdarda qarışıqlıq, çox dadlı yemək - və bunların hamısı böyük şirkətlərdə. Son dəqiqləşdirmə təsadüfi deyil: statistikaya görə, bir adam bir şirkət üçün tək olmaqdan daha çox yemək yeyir.
Və masada nə qədər çox adam varsa, o qədər çox yemək yeyir. Birlikdə nahar etsək, onda "" qida miqdarı 35% artır, əgər altı ilə - o zaman həmişəkindən iki dəfə çox yemək riski var!
2. Soyuq… İnsan təbii bir varlıqdır. Və ayılar kimi qış yuxusuna girməsək də, soyuq fəsillərə görə hormonal tarazlığımız dəyişir. Yığılan orqanizm özünü aşağı temperaturdan qorumaq üçün yağ yığmağa tələsir. Ümumiyyətlə, miqdarda yağ bədən üçün sadəcə lazımdır - ətrafdakı dəyişikliklərlə mübarizə aparmağa kömək edən və toxunulmazlığı lazımi səviyyədə qoruyan bir növ amortizatordur.
3. Kiçik işıq. İşıq nə qədər az olarsa, bədəndə daha çox hormon və daha az -. Sonuncunun olmaması bizi yeməkdə axtarmağa sövq edir. İstehsal olaraq yağlı və şirindir. Necə kökəlməmək olar?!
4. Bahar pəhrizlərinin nəticələri… Kaliforniya Universitetinin alimləri qışda kilo almağın başqa bir səbəbini tapdılar. Bunlar yaz pəhrizləridir. Yayda bir çoxumuz çəngəl və ya əyri ilə kilo verməyə çalışır, bunun üçün bəzən ciddi balanssız pəhrizlərdə otururlar. Onları uzun müddət müşahidə etmək mümkün deyil və bir neçə aydan sonra, yalnız qış vaxtında, kiloqramlar artımla da geri qayıdır.
NECƏ İTİRİRİK
Yuxarıda göstərilənlərin hamısı, qışda kökəlməyin bizim karma olduğumuz anlamına gəlmir və bununla bağlı heç bir şey edilə bilməz. Çox mümkündür. Yalnız qəsdən və tələsmədən hərəkət etməlisiniz.
Sərt pəhriz yoxdur! Bunlar, prinsipcə, zərərlidir və xüsusən də qışda, təbii şəraitin bədən üçün stresli bir fon yaratdığında.
Daha çox protein, süd yeyin və piyləri məhdudlaşdırın… Proteinli qidalar sizə toxluq hissi verir və yağ yandırma prosesini sürətləndirir. Süd məhsulları tərkibində yağların udulmasına da təsir edir. Ən yaxşı seçim menyuya yağsız ət və az yağlı süd məhsulları əlavə etməkdir.
Gündə 2 litr sərin su içmək… 0,5 litr - səhər yeməyindən əvvəl, qalan 1,5 - gün ərzində. Bədən suyunu bədən istiliyinə qədər qızdıraraq əlavə kalori sərf edəcəkdir.
Səhər yeməyinə əmin olun… Minnesota Universitetində (ABŞ) aparılan araşdırmalar 3 ay ərzində nizamlı səhər yeməyinin 2,3 kq-dan xilas olduğunu göstərdi.
Açıq havada idman edin… Açıq havada idman edərkən yağ yandırma idman salonunda idmanla müqayisədə% 15 artır. Birincisi, havada oksigen nə qədər çox olarsa, yağ o qədər tez yanır. İkincisi, bədən istiləşmə üçün əlavə kalori sərf edir. Bundan əlavə, parkdakı yollar boyunca qaçarkən, simulyatorda idman salonundakından daha mürəkkəb hərəkətlər edirsən, bu əlavə bir yükdür. Külək çöldədirsə, bu “küçə fitnesinin” başqa bir üstünlüyü kimi qiymətləndirilə bilər - buna müqavimət göstərmək üçün enerji sərf etməlisiniz.
İdman salonunda həftədə 2-3 dəfə məşq edin... Çöldə narahat olsanız, idman salonunda məşq edin. Yüklərdən aerobik olanlar üstünlük təşkil edir - qaçış, gəzinti, velosiped sürmə, tennis, badminton və s.
İşıq çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün bir yol tapın... Soyuducunu qaranlıqda boşaltmaq istəməmək üçün evdəki parlaq lampaları vidalayın. Pis əhval-ruhiyyə hücumunun yolda olduğunu hiss edirsinizsə, özünüzü hərəkət etməyə məcbur edin. Push-up etmək və qaçmaq lazım deyil, yalnız musiqini yandırıb atlayaraq rəqs edə bilərsiniz. Ən yaxşı seçim ən azı 10-15 dəqiqə təmiz hava almaq üçün çölə çıxmaqdır.