2014-cü ilin əvvəlidir və mən yeni məşq qrafiki üzərində işləyirəm. Son həftələrdə hər şey plan üzrə gedir, mən yaxşı formadayam, amma bilirəm ki, ildə bir neçə dəfə həyat tərzim pozulur: çox stress keçirəndə, qrafikim dəyişəndə, çox yorğun olanda.
Sağlam həyat tərzindən yayınma şansını artırdığını düşündüyüm şeylərin siyahısını tərtib etmişəm. Bəziləri digərlərindən daha vacibdir, bəzilərini idarə etmək digərlərindən daha asandır. Stress siyahıdadır və biz bilirik ki, bununla mübarizə aparmaq həmişə asan deyil, lakin bununla belə, mənzildə dağınıqlıq kimi öhdəsindən gəlmək daha asan olan şeylər var. Təbii ki, bədən və ağıl üçün nə seçəcəyiniz sizə bağlıdır, amma bilirəm ki, mətbəxim və ya mənzilim çirklidirsə, çox güman ki, yeməyim evimin təmiz olduğu vaxtdakı qədər yaxşı deyil.
Bütün bu məqamları yazmağı faydalı hesab etdim, bəlkə pəhriz, fitness, sağlamlıq və zehni rifah arasında tarazlıq tapmağa çalışırsınızsa, onlar sizə kömək edəcəklər. Mən bütün yaxşılıqları kəsmirəm, sadəcə onları nisbətən sağlam saxlamağa çalışıram. Məsələn, mən bəzən yüksək şəkər və konservantlardan ibarət peçenye almaq əvəzinə sağlam tərkibli peçenye bişirirəm. Bir şeyi unutmuşamsa, bu barədə şərhlərdə yazın!
Özünüzə böyük məqsədlər qoyun! İstənilən vaxt sağlamlığa gedən yola başlaya bilərsiniz, lakin ilin əvvəli hamımıza böyük təkan verir, bu da bəzən kifayət etmir.
Budur mənim siyahım, sifarişin heç bir əhəmiyyəti yoxdur:
1 Kirli Mənzil:
Mən mənzilimi səliqəli saxlamağa çalışıram, amma içəriyə hər şey yığılanda, pəhrizim bir az laxlaşır. Düşünürəm ki, bu, yemək hazırlayaraq daha çox qarışıqlıq yaratmaq istəmədiyim üçün (yaxud çirkli qablara görə yemək bişirmək üçün yer yoxdur... vay!), ona görə də ya yemək sifariş edirəm (bəlkə də çox sağlamdır, baxmayaraq ki, bəzən yemək çətin olur. deyin) və ya rahat yeməklər alın, ya da adi yemək əvəzinə qəlyanaltılar yeyin. Mənzilim yenidən təmiz olanda rahat nəfəs ala və sağlam yeməklər bişirə bilirəm.
2. Yuxu çatışmazlığı:
Gün ərzində yatmaq istəsəm, adətən daha çox yemək və ya daim qəlyanaltı yemək istəyirəm. Evdə olmayanda çox da pis deyil, amma günün çox hissəsini evdə olsam, ehtiyacımdan çox yeyirəm. Bununla bağlı bir neçə araşdırma var.
3. Qeyri-kafi tez-tez qidalanma:
Vaxtında yemək yeməyi unuduramsa və ya işimlə məşğulamsa, yeməyə çatan kimi çox qarınqulu oluram və yemək hazırlayarkən çox da sağlam olmayan rahat yeməklər yeyə və ya doyuram. Uzun müddət uzaqda olacağımı bilsəm, əvvəlcədən hazırlayıb özümlə meyvə və ya yaşıl smoothie götürürəm.
4. Soyuducuda hazırlanmış yeməklərin olmaması:
Çalışıram evdə yemək üçün həmişə hazır saxlayım: yerkökü, alma, banan, əvvəlcədən hazırladığım salatlar, nahar və ya şam yeməyinin qalıqları. Evdə kraker və ya peçenyedən başqa yeməyə heç nə yoxdursa, yeyərəm.
5. Stress/depressiya:
Bu çox çətin məqamdır. Məncə bunu çoxlarınız bilirsiniz. Depressiyaya düşsəm, pəhrizimdən imtina edə bilərəm. Stress evdən çıxmaq, idman salonuna getmək və ya rəqs etmək istəməməyə səbəb ola bilər. Bunun sehrli müalicəsi yoxdur, amma mən özümü məcbur etməyə çalışıram ki, ayağa qalxıb məşq edim. Demək olar ki, həmişə məni bir az daha yaxşı hiss edir. Mən də sevdiyim və güvəndiyim insanlarla daha çox danışmağa çalışıram, ona görə də stressdən və ya neqativlərdən xilas oluram.
6. və 7. İdmanın olmaması —> pis qidalanma; pis qidalanma -> məşq olmaması:
# 6 və # 7 qapalı dairədir. Bir neçə gün idman etməsəm, pəhrizim də pozula bilər. Yaxşı yeməsəm və ya çox yeməsəm, idman etmək istəmirəm. Nəhayət, bu, "yaxşı, biz nə edə bilərik?"
8. Pəhrizinizə çox ciddi yanaşmaq:
Qəlyanaltılarda və qəlyanaltılarda özümü tamamilə məhdudlaşdırmıram. Əgər etsəydim, sonda yıxılacaq və düzəliş etməyə başlayardım. 85% tünd şokolad və quru meyvə kimi sevimli yeməkləri evdə saxlamağa çalışıram. Hətta bəzən ev üçün peçenye alıram, amma daha sağlam olanı almağa çalışıram. Özünüzə məhdud miqdarda şirniyyat yeməyə icazə verin və bundan sonra özünüzü günahkar hiss etməyin. Özünüzü heç nədən məhrum etməməlisiniz. Kədərlənməkdənsə, arabir qəlyanaltı ilə xoşbəxt və sağlam olmağı üstün tuturam, çünki heç vaxt isti şokolad, peçenye və ya bir parça tortdan həzz ala bilməyəcəm. Əgər bütöv bir paket alsanız, çox yeyəcəyinizi düşünürsünüzsə, o zaman bir dəfəyə ehtiyacınız olduğu qədər özünüzü bişirin, bir hissəsini verin və ya hər dəfə bir porsiya almaq üçün dondurulmuş yemək alın.
9. İstirahət və ya şəxsi vaxtın olmaması:
Əgər görəcəyim işlərin çox olduğunu və dincəlməyə vaxtım olmadığını hiss edirəmsə, özümü stresli hiss edirəm və məşq kimi heç nə edə bilmirəm, çünki təzyiq mənim üzərimdədir. Bəzi görüşləri rədd edərək, həzz aldığım şeylərlə belə cədvəlimi tam doldurmamağa çalışaraq bununla məşğul olmağa çalışıram. Heç kimlə danışmağa, telefona cavab verməyə və ya mesajlaşmaya ehtiyac qalmayanda özümə bir az vaxt verirəm. Vaxtım olanda sağlamlığım və pəhrizim daha yaxşı vəziyyətdə olur.
10. Gecə Qəlyanaltı:
Bu, üzərində çox çalışdığım bir şeydir. Mən bütün günü yaxşı yeyə bilərəm, amma gecə düşən kimi pişiyimin və filmin yanında yellənən kimi, bəlkə də ehtiyacım olandan daha çox gecə qəlyanaltılarına əylənirəm. Bu mənim üçün ən çətin məsələdir. İstənilən təklif açıqdır.