Alimlər, meditasiyanın yaşlılıq müddətində artan ömür və bilişsel funksiyanın artması ilə əlaqəli olduğuna dair dəlillər tapdılar.
Meditasiya tətbiqetmələrinin gətirə biləcəyi bir çox müsbət təsirlər haqqında yəqin ki, bir dəfədən çox eşitmisiniz. Bəlkə də bu mövzuda yazılarımda oxuyun. Məsələn, yeni araşdırmalar meditasiyanın stresi və narahatlığı azaltdığını, qan təzyiqini aşağı saldığını və sizi xoşbəxt hiss etdiyini göstərir.
Meditasiyanın daha çox şey edə biləcəyi ortaya çıxdı: qocalma prosesini ləngitməyə və qocalıqda idrak fəaliyyətinin keyfiyyətini artırmağa kömək edə bilər. Bu necə mümkündür?
- Hüceyrə yaşlanmasını yavaşlatın
Meditasiya hüceyrə səviyyəsindən başlayaraq fiziki vəziyyətimizi müxtəlif yollarla təsir edir. Alimlər telomer uzunluğu və telomeraza səviyyəsini hüceyrələrin yaşlanmasının göstəriciləri kimi ayırırlar.
Hüceyrələrimizdə xromosomlar və ya DNT ardıcıllığı var. Telomerlər, hüceyrələrin daha çox təkrarlanması üçün şərait yaradan DNT zəncirlərinin uclarındakı qoruyucu protein “qapaqları” dır. Telomerlər nə qədər uzun olarsa, hüceyrə o qədər çox bölünə və özünü yeniləyə bilər. Hər dəfə hüceyrələr çoxaldıqda, telomer uzunluğu və bu səbəbdən ömrü qısalır. Telomeraz, telomerin qısaldılmasının qarşısını alan və hüceyrələrin ömrünün artmasına kömək edən bir fermentdir.
Bu, insan ömrünün uzunluğu ilə necə müqayisə olunur? Həqiqət budur ki, hüceyrələrdəki telomer uzunluğunun qısalması immunitet sisteminin fəaliyyətinin pisləşməsi, ürək-damar xəstəlikləri və osteoporoz və Alzheimer xəstəliyi kimi degenerativ xəstəliklərin inkişafı ilə əlaqədardır. Telomer uzunluğu nə qədər qısadırsa, hüceyrələrimiz o qədər çox ölümə həssas olur və yaşla xəstəliklərə daha həssas oluruq.
Telomer qısalması yaşlandıqca təbii olaraq baş verir, lakin hazırkı araşdırmalar bu prosesin streslə sürətlənə biləcəyini göstərir.
Zehinlilik praktikası passiv düşüncə və stresin azalması ilə əlaqədardır, buna görə 2009-cu ildə bir tədqiqat qrupu zehinlilik meditasiyasının telomer uzunluğu və telomeraz səviyyəsinin qorunmasına müsbət təsir göstərmə potensialına sahib ola biləcəyini irəli sürdü.
2013-cü ildə Harvard Tibb Fakültəsinin psixiatriya professoru, doktor Elizabeth Hodge, bu fərziyyəni sevgi dolu xeyirxahlıq meditasyonu (metta düşüncə) tətbiq edənlər ilə telomer uzunluqlarını müqayisə edərək sınadı. Nəticələr daha təcrübəli metta meditasiya praktikantlarının ümumiyyətlə daha uzun telomerlərə sahib olduqlarını və meditasiya edən qadınların meditasiya etməyən qadınlarla müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə daha uzun telomerlərə sahib olduqlarını göstərdi.
- Beyindəki boz və ağ maddənin həcminin qorunması
Meditasiyanın yavaş yaşlanmağa kömək edə biləcəyi bir başqa yol da beyindən keçir. Xüsusilə, boz və ağ maddənin həcmi. Boz maddə beyin hüceyrələrindən və düşünmək və işləməyimizə kömək etmək üçün sinapslarda siqnal göndərən və qəbul edən dendritlərdən ibarətdir. Ağ maddə, dendritlər arasında həqiqi elektrik siqnallarını daşıyan aksonlardan ibarətdir. Normalda boz maddənin həcmi 30 yaşında fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq fərqli dərəcələrdə və fərqli zonalarda azalmağa başlayır. Eyni zamanda, ağ maddənin həcmini itirməyə başlayırıq.
Kiçik, lakin böyüməkdə olan bir araşdırma göstərir ki, meditasiya yolu ilə beynimizi yenidən qura bilərik və potensial olaraq struktur dejenerasiyasını ləngidirik.
Bir işdə Massaçusets Ümumi xəstəxana 2000-ci ildə Harvard Tibb Fakültəsi ilə ortaq şəkildə, elm adamları müxtəlif yaşdakı meditatorlarda və meditatorlarda beynin kortikal boz və ağ maddəsinin qalınlığını ölçmək üçün maqnit rezonans görüntüləmə (MRG) istifadə etdilər. Nəticələr göstərdi ki, meditasiya edən 40-50 yaş arasındakı insanlarda orta kortikal qalınlıq, 20 ilə 30 yaş arasındakı meditatorlar və meditatorlar ilə müqayisə edilə bilər. Həyatın bu nöqtəsində meditasiya praktikası, zamanla beynin quruluşu.
Bu tapıntılar alimləri daha çox araşdırma aparmağa sövq edəcək qədər əhəmiyyətlidir. Elmi cavabları gözləyən suallar, bu cür nəticələrin əldə edilməsi üçün nə qədər tez-tez düşünmək lazım olduğu və hansı növ düşüncə növlərinin qocalma keyfiyyətinə, xüsusən Alzheimer xəstəliyi kimi degenerativ xəstəliklərin qarşısının alınmasına ən əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərməsidir.
Zaman keçdikcə orqanlarımızın və beynimizin ortaq inkişaf və degenerasiya trayektoriyasını izləməsi düşüncəsinə alışmışıq, lakin yeni elmi dəlillər meditasiya sayəsində hüceyrələrimizi erkən yaşlanmaqdan qoruya biləcəyimizi və qocalıqda sağlamlığımızı qoruduğumuzu göstərir.