Ümumiyyətlə, göz sağlamlığı problemləri kompüterdə işləmək üçün hansı eynəkləri taxmağınız və göz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün hansı hərəkətləri etməlisiniz. Ancaq çox vaxt düzgün yeməyin nə qədər vacib olduğunu unuduruq. Bütün qidalar, gözlərimizin fərqli bölgələrini bəsləyən və yaşa bağlı makula dejenerasyonu, katarakt və gecə korluğu kimi problemlərin qarşısını almağa kömək edən qidaları ehtiva edir.
Budur sağlam gözlər üçün yeddi əsas qida.
Beta-karoten
Beta-karoten, karotenoid ailəsindən gələn bir qidadır və gözlər və bütün bədən üçün güclü bir antioksidan rolunu oynayır. Xüsusilə beta-karoten gecə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır və eyni zamanda göz hüceyrələrinin zədələnməsinin qarşısını alır və artıq zədələnmiş hüceyrələri bərpa edir.
Beta-karotenlə zəngin qidalar:
- yerkökü,
- Şirin kartof,
- böyük meyvəli balqabaq,
- bibər (qırmızı, sarı və narıncı),
- brokoli,
- yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
Vitamin C
C vitamini, immunitet sistemindəki güclü müsbət təsirləri ilə tanınır, ancaq vücuddakı əsl dəyəri hüceyrələri zərərli təsirlərdən qoruyan bir antioksidandır. Gözlər üçün C vitamini makula dejenerasyonu və katarakt riskini azaltmaqda əhəmiyyətli bir rol oynayır.
C vitamini ilə zəngin qidalar:
- sitrus meyvələri: limon, əhəng, qreypfrut,
- giləmeyvə: çiyələk, yaban mersini, böyürtkən,
- yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
Vitamin E
Bu yağda həll olunan vitamin yalnız güclü bir antioksidan deyil. Tədqiqatlar göstərir ki, E vitamini makula dejenerasiyasını yavaşlatmağa kömək edir.
Vitamin E ilə zəngin qidalar:
- badam,
- Şirin kartof,
- ispanaq,
- balqabaq,
- çuğundur göyərti,
- Qırmızı bibər,
- qulançar,
- avokado,
- fıstıq yağı,
- manqo.
Əsas yağ turşuları
Yağ turşuları bizim üçün vacibdir, lakin müasir pəhrizdə çox az miqdarda mövcuddur. Omeqa-3 yağ turşuları qan damarlarına və oynaqlara faydalı təsir göstərir, bütün xəstəliklərin əsas səbəbi olan iltihabın qarşısını alır. Bu yağ turşuları quru gözlərə kömək edir, retina funksiyasını dəstəkləyir və ümumi göz sağlamlığı üçün vacibdir.
Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar:
- Çia toxumları,
- kətan toxumu,
- qoz,
- somon və digər vəhşi yağlı balıqlar,
- soya paxlası,
- tofu,
- Brüssel cücərtiləri,
- gül kələm.
sink
Sink zəruri bir qidadır və bədəndə tiroid bezinin düzgün işləməsini təmin etmək və immunitet sistemini dəstəkləmək kimi bir çox funksiyaya malikdir. Göz sağlamlığı üçün sink, məsələn, makula dejenerasyon riskini azaltmağa kömək edən əsas bir mikroelementdir.
Sinklə zəngin qidalar:
- ispanaq,
- balqabaq və balqabaq toxumu,
- kaju qozu,
- kakao və kakao tozu,
- göbələklər,
- yumurta,
- istiridyə və istiridyə,
Lutein və Zeaxanthin
Bu karotenoidlər yaşa bağlı makula dejenerasiyasını yavaşlatmağa kömək edir və gözlərimizi kataraktdan qoruyur.
Lutein və zeaksantinlə zəngin qidalar:
- tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər,
- yaşıl lobya,
- Brüssel cücərtiləri,
- qarğıdalı
- portağal və naringi,
- papaya,
- kərəviz,
- şaftalı,
- yerkökü,
- qovun.