Dünyada 300 milyondan çox insan depressiya ilə yaşayır. Effektiv müalicə olmadan bu vəziyyət işə və ailə və dostlarla münasibətlərə nəzərəçarpacaq dərəcədə mane ola bilər.
Depressiya yuxu problemlərinə, diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkməyə və normalda xoş olan fəaliyyətlərə marağın olmamasına səbəb ola bilər. Ekstremal hallarda hətta intihara da səbəb ola bilər.
Depressiya uzun müddətdir dərman və danışıq terapiyası ilə müalicə olunur, lakin sağlam qidalanma kimi gündəlik rejim də depressiyanın müalicəsində və hətta qarşısının alınmasında mühüm rol oynaya bilər.
Yaxşı əhval-ruhiyyədə qalmaq üçün nə yemək və nələrdən çəkinmək lazımdır?
Fast fooddan imtina edin
Tədqiqatlar göstərir ki, sağlam qidalanma depressiyanın inkişaf riskini və ya onun simptomlarının şiddətini azaltsa da, qeyri-sağlam pəhrizlər riski artıra bilər.
Təbii ki, hər kəs zaman-zaman şirniyyat yeyir. Ancaq pəhriziniz yüksək enerji (kilojoul) və aşağı qidadırsa, bu, qeyri-sağlam pəhrizdir. Beləliklə, istehlakının məhdudlaşdırılması tövsiyə olunan məhsullar:
- yarımfabrikatlar
- qızardılmış yemək
- kərə yağı
- duz
- kartof
– təmizlənmiş taxıllar – məsələn, ağ çörək, makaron, tortlar və xəmirlərdə
- şirin içkilər və qəlyanaltılar
Orta hesabla, insanlar həftədə 19 porsiya zərərli qidalar və tövsiyə ediləndən daha az liflə zəngin təzə qidalar və tam taxıllar istehlak edirlər. Nəticədə biz tez-tez çox yeyirik, az yeyirik və özümüzü pis hiss edirik.
Hansı qidaları yeməlisiniz?
Sağlam pəhriz hər gün müxtəlif qidalı qidalar yemək deməkdir ki, bunlara ilk növbədə aşağıdakılar daxildir:
meyvələr (gündə iki porsiya)
- tərəvəz (beş porsiya)
- bütün taxıllar
- qoz-fındıq
- tərəvəz
- az miqdarda zeytun yağı
- su
Sağlam qida necə kömək edir?
Sağlam pəhriz qidalarla zəngindir, onların hər biri psixi sağlamlığımızı özünəməxsus şəkildə yaxşılaşdırır.
Meyvə, tərəvəz və bütün taxıllarda olan kompleks karbohidratlar kömək edir. Kompleks karbohidratlar, adi karbohidratlardan (şəkərli qəlyanaltılarda və içkilərdə) fərqli olaraq, qlükozanı yavaş-yavaş buraxırlar ki, bu da gün ərzində enerjinin artmasına və psixoloji rifahımızın azalmasına səbəb olur.
Parlaq meyvə və tərəvəzlərdə olan antioksidantlar sərbəst radikalları təmizləyir və beyindəki iltihabı azaldır və azaldır. Bu da öz növbəsində beyində faydalı kimyəvi maddələrin miqdarını artırır ki, bu da.
Bəzi tərəvəzlərdə olan B vitaminləri beyinə faydalı kimyəvi maddələrin istehsalını artırır və inkişaf riskini azaldır.
Sağlam pəhrizə keçdiyiniz zaman nə baş verir?
Avstraliyalı bir araşdırma qrupu depressiyadan əziyyət çəkən 56 nəfərin iştirakı ilə apardı. 12 həftəlik müddət ərzində 31 iştirakçıya qidalanma ilə bağlı məsləhətlər verilib və onlara qeyri-sağlam pəhrizdən sağlam pəhrizə keçmələri istənilib. Qalan 25 nəfər sosial dəstək seanslarına qatıldı və həmişəki kimi yemək yedi. Tədqiqat zamanı iştirakçılar antidepresanlar qəbul etməyə və danışıq terapiyası seansları almağa davam etdilər. Sınaqın sonunda daha sağlam pəhriz saxlayan qrupda depressiya əlamətləri əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı. İştirakçıların 32%-də o qədər zəifləyiblər ki, artıq depressiya meyarlarına cavab vermirlər. İkinci qrupda eyni irəliləyiş yalnız iştirakçıların 8%-də müşahidə olunub.
Bu, pəhriz nümunələri və depressiya ilə bağlı bütün araşdırmaların nəzərdən keçirilməsi ilə dəstəklənən oxşar nəticələr əldə edən başqa bir araşdırma qrupu tərəfindən təkrarlandı. 41 araşdırmaya görə, sağlam qidalanan insanlarda daha çox zərərli qidalar yeyənlərə nisbətən depressiya əlamətlərinin inkişaf riski 24-35% azdır.
Beləliklə, hər şey psixi vəziyyətin birbaşa qidalanma keyfiyyətindən asılı olduğunu göstərir. Nə qədər çox sağlam qida yeyirsinizsə, depressiyaya düşmə riskiniz bir o qədər azalır!