Tətil əladır. Planlaşdırdığımız zaman xoşbəxt oluruq və tətilin özü depressiya və infarkt riskini azaldır. Tətildən sonra işə qayıdaraq, biz yeni nailiyyətlərə hazırıq və yeni ideyalarla doluyuq.
Bəs istirahət nə qədər davam etməlidir? Və tətilin ideal uzunluğunu müəyyən etmək üçün “xoşbəxtlik nöqtəsi” adlanan iqtisadi konsepsiyanı tətbiq etmək olarmı, istər Veqasda əyləncə, istərsə də dağlarda gəzinti?
Yaxşı şeylər çox deyilmi?
“Xoşbəxtlik nöqtəsi” anlayışının iki fərqli, lakin əlaqəli mənaları var.
Qida sənayesində bu, duz, şəkər və yağın mükəmməl nisbətləri deməkdir ki, yeməkləri o qədər dadlı edir ki, istehlakçılar onları təkrar-təkrar almaq istəyirlər.
Lakin o, həm də iqtisadi anlayışdır və bu, bizim ən çox qane olduğumuz istehlak səviyyəsini bildirir; hər hansı əlavə istehlak bizi daha az məmnun edən bir zirvədir.
Məsələn, yeməkdəki müxtəlif ləzzətlər beyni həddindən artıq yükləyərək, daha çox yemək istəyimizi zəiflədə bilər ki, bu da “hissə spesifik toxluq” adlanır. Başqa bir misal: sevdiyiniz mahnılara çox tez-tez qulaq asmaq beynimizin onlara reaksiyasını dəyişir və biz onları bəyənməyi dayandırırıq.
Bəs bu bayramlarla necə işləyir? Bir çoxumuz evə getməyə hazır olduğumuz zaman, hələ də gözəl vaxt keçirsək də, bu hisslə tanışıq. Ola bilərmi ki, çimərlikdə dincələrkən və ya yeni maraqlı yerləri kəşf edərkən belə, qalanlardan bezmək olar?
Hamısı dopamin haqqında
Psixoloqlar bunun səbəbinin yemək və cinsi əlaqə kimi müəyyən bioloji əhəmiyyətli hərəkətlərə, həmçinin pul, qumar və ya sevgi kimi stimullara cavab olaraq beyində ifraz olunan həzzdən məsul olan neyrokimyəvi dopamin olduğunu irəli sürürlər.
Dopamin bizi yaxşı hiss edir və Danimarkadakı Orhus Universitetinin nevrologiya professoru Peter Vuustun sözlərinə görə, bizim üçün yeni şərtlərə və mədəniyyətlərə uyğunlaşdığımız yeni yerləri kəşf etmək dopamin səviyyələrinin artmasına səbəb olur.
Təcrübə nə qədər mürəkkəb olsa, dopaminin sərbəst buraxılmasından zövq alma ehtimalımız bir o qədər yüksək olar. “Eyni təcrübə sizi tez yoracaq. Ancaq müxtəlif və mürəkkəb təcrübə sizi daha uzun müddət maraqlandıracaq və bu, xoşbəxtlik nöqtəsinə çatmağı gecikdirəcəkdir.
Yeninin zövqü
Bu mövzuda çoxlu tədqiqatlar yoxdur. Hollandiyanın Breda şəhərindəki Tətbiqi Elmlər Universitetinin baş müəllimi və tədqiqatçısı Jeroen Naveen qeyd edir ki, bayram xoşbəxtliyi ilə bağlı araşdırmaların əksəriyyəti, o cümlədən özünün xoşbəxtliyi bir neçə həftədən çox olmayan qısa səfərlərdə aparılıb.
Əksəriyyəti 481 gün və ya daha az səyahətlərdə olan Hollandiyada 17 turistin iştirak etməsi xoşbəxtlik nöqtəsinə dair heç bir sübut tapmadı.
Naveen deyir: "İnsanların nisbətən qısa bir tətildə xoşbəxtlik nöqtəsinə çata biləcəyini düşünmürəm". "Əksinə, uzun səfərlərdə baş verə bilər."
Hadisələrin niyə belə baş verdiyinə dair bir neçə nəzəriyyə var. Bunlardan birincisi, sadəcə olaraq darıxmağımızdır - mahnıları daim təkrarlanan dinləmək kimi.
Biri göstərdi ki, tətildəki xoşbəxtliyimizin üçdə biri ilə yarısından bir qədər az hissəsi yeni hiss etməkdən və gündəlikdən kənarda olmaqdan qaynaqlanır. Uzun səfərlərdə ətrafımızdakı stimullara öyrəşmək üçün daha çox vaxtımız olur, xüsusən də bir yerdə qalıb oxşar fəaliyyətləri, məsələn, kurortda yerinə yetirsək.
Bu cansıxıcılıq hissindən qaçmaq üçün sadəcə olaraq tətilinizi mümkün qədər şaxələndirməyə cəhd edə bilərsiniz. Naveen deyir: "Əgər pulunuz və müxtəlif fəaliyyətlərlə məşğul olmaq imkanınız varsa, bir neçə həftəlik fasiləsiz tətildən də həzz ala bilərsiniz".
Asudə vaxt önəmlidir
Journal of Happiness Research-də dərc olunan xəbərə görə, istirahət edərkən nə qədər xoşbəxt olmağımız fəaliyyətlərimizdə muxtariyyətin olub-olmamasından asılıdır. Tədqiqat müəyyən edib ki, asudə vaxtdan həzz almağın bir neçə yolu var, o cümlədən bizə meydan oxuyan və öyrənmək üçün imkanlar yaradan tapşırıqları yerinə yetirmək, həmçinin könüllülük kimi həyatımızı müəyyən məqsədlə dolduran mənalı fəaliyyətlər.
Kolorado Boulder Universitetinin psixologiya və nevrologiya professoru Lief Van Boven deyir: "Müxtəlif fəaliyyətlər müxtəlif insanları xoşbəxt edir, ona görə də həzz çox fərdi hissdir".
O hesab edir ki, fəaliyyət növü xoşbəxtlik məqamını müəyyən edə bilər və qeyd edir ki, onun həyata keçirilməsi üçün lazım olan psixoloji və fiziki enerjini nəzərə almaq vacibdir. Dağlarda gəzinti kimi bəzi fəaliyyətlər əksər insanlar üçün fiziki cəhətdən yorucudur. Digərləri, səs-küylü partiyalar kimi, həm zehni, həm də fiziki cəhətdən yorucudur. Van Boven deyir ki, belə enerji sərf edən tətil zamanı xoşbəxtlik nöqtəsinə daha tez çatmaq olar.
Hollandiyanın Tilburq Universitetinin klinik psixologiya professoru Ad Wingerhotz deyir ki, "Ancaq nəzərə alınmalı bir çox fərdi fərqlər də var". O deyir ki, bəzi insanlar açıq havada gəzintiləri enerjili və çimərlik vaxtını yorucu hesab edə bilər və əksinə.
"Şəxsi zövqümüzə uyğun olanı etməklə və enerjimizi boşaldan fəaliyyətləri məhdudlaşdırmaqla biz xoşbəxtlik nöqtəsinə çatmağı gecikdirə bilərik" deyir. Lakin bu fərziyyənin doğru olub-olmadığını yoxlamaq üçün hələ heç bir araşdırma aparılmayıb.
Uyğun mühit
Digər mühüm amil bayramın keçirildiyi mühit ola bilər. Məsələn, yeni şəhərləri kəşf etmək maraqlı yeni təcrübə ola bilər, lakin izdiham və səs-küy fiziki və emosional stress və narahatlığa səbəb ola bilər.
Finlandiya və Hollandiyadakı Tampere və Qroningen Universitetlərinin tədqiqatçısı Jessica de Bloom deyir: "Şəhər mühitinin daimi stimulları hisslərimizi həddən artıq yükləyə və stressə səbəb ola bilər". "Bu, yeni, tanış olmayan bir mədəniyyətə uyğunlaşmalı olduğumuz zaman da tətbiq olunur."
"Bu yolla, zehni rifahı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcəyini bildiyimiz bir şəhər mühitində təbiətdən daha sürətli xoşbəxtlik nöqtəsinə çatacaqsınız" deyir.
Ancaq bu aspektdə də fərdi fərqlər vacibdir. Kanadanın Waterloo Universitetinin koqnitiv nevrologiya professoru Colin Ellard deyir ki, bəzi insanlar şəhər mühitini yorucu hesab etsə də, digərləri bundan həqiqətən həzz ala bilərlər. O deyir ki, məsələn, şəhər sakinləri şəhərdə istirahət edərkən özlərini daha rahat hiss edə bilərlər, çünki araşdırmalar insanların tanış stimullardan həzz aldığını göstərir.
Ellard deyir ki, ola bilsin ki, şəhər həvəskarları da hamı kimi fizioloji stress keçirirlər, lakin stresə öyrəşdikləri üçün bunu bilmirlər. “İstənilən halda inanıram ki, xoşbəxtlik həddinə çatmaq həm də demoqrafik xüsusiyyətlərdən asılıdır”, o deyir.
Özünüzü tanıyın
Nəzəri olaraq, xoşbəxtlik nöqtəsinə çatmağı gecikdirməyin bir çox yolu var. Hara gedəcəyinizi, nə edəcəyinizi və kiminlə olacağını planlaşdırmaq xoşbəxtlik nöqtənizi kəşf etməyin açarıdır.
Breda Universitetinin emosiya tədqiqatçısı Ondrej Mitas hesab edir ki, biz hamımız şüuraltı olaraq xoşbəxtlik nöqtəmizə uyğunlaşırıq, zövq alacağımızı düşündüyümüz istirahət və fəaliyyət növlərini və onlar üçün lazım olan vaxtı seçirik.
Buna görə də, bir çox insanın iştirak etdiyi ailə və qrup bayramlarında xoşbəxtlik nöqtəsinə adətən daha tez çatılır. Belə bir bayram vəziyyətində, sadəcə olaraq, fərdi ehtiyaclarımızı prioritetləşdirə bilmərik.
Lakin Mitaşın fikrincə, bu itirilmiş muxtariyyət, düşərgə yoldaşlarınızla güclü sosial bağlar qurmaqla bərpa edilə bilər ki, bu da xoşbəxtliyin mühüm göstəricisi kimi göstərilir. Belə olan halda, onun fikrincə, səadət məqamına çatmaq gecikə bilər.
Mitas əlavə edir ki, problem odur ki, çoxumuz gələcək xoşbəxtlik haqqında səhv proqnozlar verməyə meylli görünürük, çünki bu, qərarların gələcəkdə bizi necə hiss etdirəcəyini proqnozlaşdırmaqda çox yaxşı olmadığımızı göstərir.
"Bizi nəyin xoşbəxt etdiyini və nə qədər müddətə xoşbəxt olduğunu tapmaq üçün çox düşünmək, çox sınaq və səhv etmək lazımdır - yalnız bundan sonra istirahət zamanı xoşbəxtlik nöqtəsini təxirə salmağın açarını tapa bilərik."