Mündəricat
2 gündə 3 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 1050 Kcal.
Kilo itkisinə yönəlmiş proqramların çoxluğuna baxmayaraq, arıqlamaq istəyən bir çox insan hələ də ideal bir rəqəm qazana bilmir. Hər kəs aşağı kalorili və cüzi bir pəhrizə tab gətirə bilməz. Çıxış yolu var - doyurucu bir pəhrizdir. Diqqətinizi, aclıq əziyyətləri və narahat hisslər olmadan əlavə funt buraxmağı vəd edən bir qidalanma sisteminə yönəltmək istəyirik.
Səmimi pəhriz tələbləri
Əbədi sual: arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır? Qidalanma mütəxəssisləri menyuya yağ yandırma prosesini sürətləndirəcək məhsullar daxil etməyi məsləhət görürlər. Buraya daxildir:
- limon, qreypfrut, portağal və digər sitrus meyvələri;
- turş şirələr;
- yaşıl çay;
- təbii qəhvə;
- ananas;
- liflə zəngin qidalar (bolqar bibəri, brokoli, gül kələmi, xiyar, qulançar, çuğundur və digər tərəvəzlər);
- müxtəlif ədviyyatlar;
- yağsız ət, balıq, dəniz məhsulları;
– az yağlı və az yağlı süd və turş süd məhsulları;
- qoz-fındıq, toxum;
- bitki yağları.
Bir pəhriz tərtib edərkən də, ehtiyac duyduğunuz kalori nisbətini, bədənin fərdi xüsusiyyətlərini və dad seçimlərini nəzərə almaq vacibdir.
Müəyyən bir menyu izləməyi asanlaşdırırsınızsa, ən populyar və əhəmiyyətli dərəcədə kilo verəcəyini vəd edən bir neçə doyurucu pəhriz növü ilə tanış olmağınızı təklif edirik. Pəhriz seçimlərindən hər hansı birində oturmaq bir aydan çox dəyər vermir. Nəticədə, kalori qəbulu hələ də azalır və daha uzun bir pəhriz ilə bədənin işində problemlər yarada və bir qəza hiss edə bilərsiniz.
Uyğun olaraq doyurucu bir pəhrizin ilk seçimi hər hansı bir tərəvəz, dərisiz toyuq filesi, qəhvəyi və ya qəhvəyi düyü yemək və az yağlı kefir içmək lazımdır. Əti bişirərkən, istilik müalicəsinin ən yumşaq üsullarını seçmək daha yaxşıdır: qaynatmaq, bişirmək, qaynamaq, ancaq yağda qızartmaq deyil. İstəyirsinizsə, tərəvəz ilə də eyni şeyi edin. Amma onların daha çox çiy halda istehlak edilməsi və mövsümi məhsullara diqqət yetirilməsi arzuolunandır. Bol su içməyi, şəkərsiz çay və qəhvə içməyi unutmayın. Yeməkləri duzlamaq lazımdır, lakin mülayim şəkildə, əks halda kilo itkisi yavaşlaya bilər və şişkinliyin meydana gəlməsi istisna edilmir. Bir gün üçün 300 q qaynadılmış düyü, 500 q tərəvəz, 200 q toyuq və 300 ml-ə qədər kefir lazımdır.
Səmimi kilo vermək üçün hər hansı bir variantda, gündə ən azı dörd dəfə yemək yeyəcəyiniz və yatmadan ən az 2-3 saat əvvəl yeməkdən imtina etdiyiniz kəsirli yeməklər tövsiyə olunur.
Doymuş bir pəhriz üçün ikinci seçim həmçinin dörd tərkibli qidalanmanı nəzərdə tutur. Bu dəfə pəhriz 5 toyuq yumurtası, 200 qr az yağlı kəsmik, bir ovuc müxtəlif qoz-fındıq və 500 q hər hansı bir meyvədən ibarət olmalıdır. Şirin bir dişsinizsə, gündə bir çay qaşığı təbii bal və ya mürəbbə istehlak etməyə icazə verilir. Qorxma, bu qədər az miqdarda şirniyyat kilo verməyə mənfi təsir göstərməyəcək, ancaq diyetdə şirniyyat olmaması səbəbindən ayrılma şansınız xeyli azalacaq.
Doymuş bir pəhriz üçün üçüncü seçim 300 g yağsız balıq (yağ istifadə etməyən bir şəkildə hazırlanır), 600 g tərəvəz, iki kiçik banan, 300 ml südün istifadəsini təmin edir. Menyuya müxtəliflik əlavə etmək və zövqlərinizi əzizləmək üçün banan südlü kokteyl edə bilərsiniz. Dadlı, az kalorili və çox sağlamdır.
Yuxarıda göstərilən pəhrizlər hələ də sizin üçün monoton görünürsə, yəqin ki, xoşunuza gələcək. doyurucu bir pəhriz üçün dördüncü seçim... Bu vəziyyətdə, 3 gün ərzində tərəzi istədiyiniz sayda bir işarə ilə sizi xahiş edənə qədər (bir aya qədər) təkrarlana bilən bir menyu təyin olunur. Burada daha çox yemək üçün yer var idi. İstifadəsi az yağlı kəsmik, kefir, dənli bitkilər (düyü, yulaf ezmesi), yağsız ət və balıq, müxtəlif meyvələr, meyvələr və tərəvəzlərdir. Bir az da çörək (çovdar və ya tam taxıldan daha yaxşı) və bal yeməyə icazə verilir. Yemək - gündə beş dəfə.
1 nömrəli doyurucu bir pəhriz pəhrizi
Səhər yeməyi: salat şəklində pomidorlu xiyar (200 q); kefir (150 ml).
Nahar: düyü sıyığı (150 q); 100 q buxarda hazırlanmış toyuq filesi; xiyar ilə ağ kələm salatı (200 q).
Günortadan sonra qəlyanaltı düyü sıyığı (150 g) və yarım stəkan kefir.
Şam yeməyi: 100 q toyuq və yerkökü.
2 nömrəli doyurucu bir pəhriz pəhrizi
Səhər yeməyi: 3 yumurta omlet, buxarlanmış və ya yağsız qızardılmış; alma və armud salatı (150 q).
Nahar: 100 qr kəsmik və yarım ovuc qoz; 150 q narıncı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 qaynadılmış yumurta və 200 q-a qədər kivi.
Nahar: 100 q kəsmik və yarım ovuc fındıq (yeməyə bir çay qaşığı bal əlavə edə bilərsiniz).
3 nömrəli doyurucu bir pəhriz pəhrizi
Səhər yeməyi: 150 ml süd və kiçik bir banan ilə hazırlanmış kokteyl.
Nahar: 150 q bişmiş balıq; 300 q xiyar salatı, ağ kələm və bolqar bibəri.
Snack: Səhər olduğu kimi eyni kokteyli için və ya ayrıca bir banan və yarım stəkan süd alın.
Şam yeməyi: 150 q qaynadılmış balıq filesi və 300 q -a qədər köhnə havuç və avokado salatı.
4 nömrəli doyurucu bir pəhriz pəhrizi
Gün 1
Səhər yeməyi: 2 yumurta və bir pomidordan ibarət bir omlet (yemək zamanı ona bir az çörək qırıntıları əlavə edə bilərsiniz); bir dilim limon ilə çay; çovdar çörəyi.
Qəlyanaltı: kivi, banan, 5-6 çiyələk, bir ovuc qoz-fındıq, təbii bal və boş yoğurt ilə ədviyyat (yeməyi bir çimdik darçınla ədviyyat edə bilərsiniz).
Nahar: az yağlı xama və ya xama (və ya bəyəndiyiniz digər balıq) ilə bişmiş 150-200 q qızılbalıq; 2 osh qaşığı. l. qaynadılmış düyü.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan kefir və tam taxıl çörəyi.
Nahar: 200 q az yağlı kəsmik və bir ovuc quru ərik.
Gün 2
Səhər yeməyi: 100 qr yulaf unu (suda bişirin) bir alma xanı, bir çay qaşığı bal və ya cem; limonlu çay, bir dilim tünd şokolad və marmelad.
Qəlyanaltı: az miqdarda zeytun yağı ilə təcrübəli bolqar bibəri salatının, feta pendirinin, salatın bir hissəsi; çovdar krutonu.
Nahar: böyük bişmiş kartof; bişmiş və ya bişmiş toyuq göğsü 200 q -a qədər.
Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı qatıq və 150 çay qaşığı ilə təcrübəli 200-1 q kəsmik. bal; bir ovuc fındıq.
Nahar: bir stəkan kefir.
Gün 3
Səhər yeməyi: 300 ml süddən hazırlanmış jele, 1 xörək qaşığı. l. kakao, 2 osh qaşığı. l. jelatin; Çay qəhvəsi.
Qəlyanaltı: bir ovuc yaban mersini və qoz -fındıq ilə birlikdə təbii qatıq (200 ml); 1 osh qaşığı da yeyə bilərsiniz. bal
Nahar: 200 q buxarda hazırlanmış tərəvəz; Bir az göbələk ilə xama qaynadılmış 100 q yağsız donuz əti.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 osh qaşığı. l. bir neçə parça quru ərik və bir çimdik darçın ilə kəsmik.
Yemək: qaynadılmış yumurta (2 ədəd); limonlu çay və 1 çay qaşığı. bal.
Doymuş bir pəhriz üçün əks göstərişlər
- Doyğun bir pəhrizdə oturmaq (heç olmasa həkimlə məsləhətləşmədən) uşaqlar, yeniyetmələr, hamilə, süd verən və menopoz dövründə olan qadınlar, xroniki xəstəlikləri olan insanlar və xəstəlik zamanı olmamalıdır.
- Həm də əməliyyatdan sonra doyurucu bir diyetaya müraciət etməməlisiniz.
Səmimi bir pəhrizin üstünlükləri
- Səmimi bir pəhriz, ağır bir aclığa səbəb olmadan və bədəni həyati maddələrin qəbulundan məhrum etmədən kilo verməyə imkan verir.
- Bu şəkildə arıqlamaqla, bir insan, bir qayda olaraq, özünü enerjili hiss edir, idmana girə və aktiv yaşaya bilər.
- Razı qaldığınız kilo vermək üçün müxtəlif seçimlər sizə uyğun olanı seçməyə imkan verir.
- Metod xaricdən məhsulların alınmasını tələb etmir, bütün yeməklər mövcuddur.
Pəhrizin dezavantajları
- Qidalandırıcı bir pəhriz bədəni əhəmiyyətli dərəcədə formalaşdırmaqdansa, kiçik bədən forması üçün daha uyğundur.
- Kilo itirənlər üçün menyu (xüsusən ilk üç seçim) monoton görünür və belə bir yemək, hətta bir neçə gündür, onlar üçün çətin bir sınaq kimi çıxır.
Yenidən pəhriz
İki həftədən çox davam edən doyurucu bir pəhrizin istənilən variantını tətbiq etdikdən sonra ən azı 3 ay fasilə verməlisiniz. Müddəti bitdikdən sonra, istənildiyi təqdirdə yenidən texnikaya müraciət edə bilərsiniz.