Çiy pəhriz, 3 gün, -3 kq

3 gündə 3 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 530 Kcal.

Çiy pəhriz vegetarianlığın növlərindən biridir. Onun pəhrizi istiliklə müalicə olunmayan bitki mənşəli təbii məhsullardan ibarətdir.

Ham pəhriz tələbləri

Xam pəhrizə riayət edərkən, kilo itkisi karbohidrat qəbulunu minimuma endirməklə və kalori qəbulunu azaltmaqla baş verir. Beləliklə, qidaya daxil etmək üçün rəqəminizi bu şəkildə dəyişdirmək qərarına gəlsəniz, aşağıdakı məhsullara ehtiyacınız var: tərəvəzlər, meyvələr, giləmeyvə, quru meyvələr, qoz-fındıq, toxum, otlar, ədviyyatlar, cücərmiş taxıllar, tərəvəzlərdən təzə sıxılmış şirələr və meyvələr və əlbəttə ki, kifayət qədər miqdarda təmiz su. Pəhrizi az miqdarda bitki yağı ilə əlavə edə bilərsiniz. Digər yeməklər kimi, istiliklə müalicə edilə bilməz. Bəzi xam pəhriz variantları müəyyən miqdarda heyvan mənşəli məhsulları istehlak etməyə imkan verir.

Xam kilo itkisi də Hollywood ulduzları tərəfindən sınanır. Məsələn, belə bir pəhrizdə oturur Demmy Moor... Onun arıqlama üsulu 10 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, bundan sonra, bir qayda olaraq, bədəndən 3-4 kilo əlavə buxarlanır. Gündə üç dəfə yemək lazımdır. Təzə sıxılmış meyvə və ya tərəvəz şirələri ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə gəldikdə, onları meyvələrdən, tərəvəzlərdən, giləmeyvələrdən (prioritetdə moruq və çiyələk) hazırlamaq tövsiyə olunur. Qeyd edək ki, Demi Mur heyvan mənşəli məhsulları pəhrizdən tamamilə xaric etmir. Aktrisa hər gün bitki qidalarından əlavə 50 q pendir yeyir və bir stəkan yağsız süd içir. Salatları az miqdarda bitki yağı ilə dadmaq olar.

Həm də xam pəhriz izləyir Angelina Jolie… Siz də bu texnikanın qaydalarına 10 günə qədər əməl edə bilərsiniz, arıqlamaq 5 lazımsız kiloqrama qədərdir. Pəhriz menyusuna meyvə və tərəvəzlərdən əlavə, az miqdarda toyuq əti (buxarda bişirmək daha yaxşıdır) və az yağlı süd məhsulları daxildir. Gündə 5 dəfə yemək tövsiyə olunur. Bütün yeməklər orta səviyyədə olmalıdır və zamanla bərabər paylanmalıdır. İşıqlar sönməzdən ən azı 3 saat əvvəl nahar edin.

İstəsəniz həqiqətən xam pəhrizdə kilo vermək, yalnız tərəvəz və meyvələrin istifadəsinə əsaslanan texnikaya diqqət yetirmək tövsiyə olunur. 10 gündən çox olmayan qaydalara riayət etməlisiniz və bu müddət ərzində 4-5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Ayrıca, pəhriz zamanı təzə şirələr və meyvə içkilər içə bilərsiniz.

Çiy bir pəhrizin təsirini maksimum dərəcədə artırmaq üçün ən çox nişasta və şəkər ehtiva edən bəzi meyvə və tərəvəzləri menyudan xaric edin. Beləliklə, qidalanma mütəxəssisləri kivi, mango, üzüm, kartof, yaşıl noxuddan imtina etməyi məsləhət görürlər.

Bütün qidaları çiy yemək (bu texnikanın qaydalarına görə idealdır) və ya bəzi qidaları (məsələn, balqabağı) qaynatmaq sizə bağlıdır. Arıqlama prosesinə bundan təsirlənmək olmaz. Yeməklərinizi elə təşkil edə bilərsiniz ki, bir gün tərəvəz, ikincisi meyvə olsun. Yoxsa yeməyi qarışdıra bilərsiniz.

Tərəvəz məhsullarından ağ kələm, xiyar, pomidor, bolqar bibərinə üstünlük vermək tövsiyə olunur. Karnabahar, balqabaq, balqabaq, badımcan ölçülü yeyin. Meyvələrdən ərik, alma (yaşıl sortlara üstünlük verilir), gavalı, qovun, şaftalı, qreypfrut və digər sitrus meyvələri bu texnikada yüksək ehtiramla qarşılanır. Mövsümi giləmeyvə ilə menyunu şaxələndirə bilərsiniz.

Bu texnika ilə çox su içmək lazım deyil, çünki meyvə və tərəvəzlərin özündə əhəmiyyətli miqdarda maye var. Bir qayda olaraq, gündə bir litr su kifayətdir. Ancaq susuzluq hiss edirsinizsə, əlbəttə, geri çəkilməyin. Ayrıca, istənirsə, yaşıl şəkərsiz çay içə bilərsiniz (gündə beş fincana qədər).

Xüsusi tərəvəz istehlakına əsasən kilo verməyin yolları var. Məsələn, effektivdir xam kök pəhriz... Bunun üzərinə gündə 5 dəfə yerkökü salatının bir hissəsini yemək lazımdır. Hər bir hissənin ağırlığının 200-250 qramdan çox olmaması arzu edilir. Salatı az miqdarda zeytun yağı ilə dadlandırmağa icazə verilir. Xam kök pəhrizinin maye pəhrizi bu tərəvəzdən alınan meyvə suyu, yaşıl şəkərsiz çay və əlbəttə ki, qazsız su ilə təmsil olunur. Üç kiloqramdan artıq çəkidən xilas ola biləcəyiniz üç gündən çox bir pəhriz etmək məsləhət deyil.

Taxıl istifadə edərək arıqlamaq istəyirsinizsə, əla seçim ola bilər qarabaşaq yarmasına əsaslanan xam pəhriz... Bu vəziyyətdə qarabaşağın qaynadılmasına ehtiyac yoxdur. Yalnız 200 g dənli bitkini yarım litr qaynar su ilə tökmək, isti bir şeyə bükmək və gecəni tərk etmək kifayətdir. Səhər sizi sağlam bir pəhriz yeməyi gözləyir. İndi duz, şəkər və digər qatqılar qadağandır. Müəyyən edilmiş qarabaşaq yarması gün ərzində, tercihen kəsirli yeməklərə sadiq qalaraq yeyilməli və ya ən azı dörd dəfə yemək təşkil edilməlidir. Bu xam pəhriz çox təsirli olur. Yalnız 3 gündə 5-6 kq (və daha çox) arıqlaya bilərsiniz.

Bir dənli taxıl yemək sizin üçün kədərli bir perspektiv kimi görünürsə, edə bilərsiniz kefir ilə qarabaşaq yarması əlavə edin % 1 yağ (və ya yağsız). Belə bir pəhrizdə 7 günə qədər otura bilərsiniz, bu dövrdə kilo itkisi 5-8 kq-a çatır. Gündə 1 litrdən çox olmayan kefir istehlak etmək tövsiyə olunur. Fraksiyonel yemək də arzu edilir. Və dənli bitkilərin norması yuxarıdakı versiyada olduğu kimidir. Karabuğdayı yenə də qatqısız yeyirik. Yalnız kefirlə doldurmaq və ya bir günortadan sonra qəlyanaltı və qəlyanaltı kimi bir fermentləşdirilmiş süd məhsulu içmək olar. İstədiyiniz kimi.

Kilonun müvəffəqiyyətlə tutulması üçün vacib şərt pəhrizin düzgün və tədricən tamamlanmasıdır. Şirin və yağlı qidalar pəhrizə çox hamar və təbii ki, az miqdarda qaytarılmalıdır. Əvvəlcə menyuda taxıl, yüngül şorba, buxar və ya aşağı kalorili qaynadılmış yeməklər təqdim etməyə dəyər. Əlbəttə ki, kilo verməyinizə kömək edən tərəvəz, meyvə və giləmeyvə unutmamalısınız.

Ham pəhriz menyusu

Demi Moore Ham Pəhriz Nümunə Pəhriz

Angelina Jolie-nin Ham Pəhriz Təxminən Pəhriz

3 günlük meyvə və tərəvəz çiy pəhriz nümunəsi.

Karabuğday və kefirdə xam pəhrizin təxmini bir pəhrizidir

Kök Çiy Pəhriz Nümunəsi

Xam pəhriz üçün əks göstərişlər

• Mədə-bağırsaq traktının, mədəaltı vəzin, öd kisəsi və xüsusi bir pəhriz tələb edən digər xəstəlikləriniz varsa, xam pəhriz qaydalarına riayət etməməlisiniz.
• Həm də hamiləlik, laktasiya dövrü, uşaqlar, yeniyetmələr və yaşlı insanlar zamanı bu texnikaya riayət etməməlisiniz.
• Pəhrizə başlamazdan əvvəl hər kəsin həkimə müraciət etməsi məsləhətdir.

Ham pəhrizin faydaları

1. Çiy pəhriz qaydalarına riayət edərkən bədən toksinlərdən və toksinlərdən təmizlənir, ümumi yaxşılaşması və cavanlaşması baş verir.
2. Maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi də vacibdir. Bildiyiniz kimi, metabolik proseslərin sürəti kilo itkisi və harmoniyanın daha da qorunması üçün vacibdir (bu, kilo verməkdən daha çətindir).
3. Çiy pəhrizdə həzm prosesləri yaxşılaşdırılır, bədən çoxsaylı vitaminlər, minerallar və digər faydalı maddələrlə doyurulur.
4. Yaxşı xəbər budur ki, xam pəhriz üçün bir çox seçim var. Hər kəs rəqəmi dəyişdirmək üçün uyğun bir yol seçə biləcək.
5. Çiy pəhrizin cüzdanınızı vurması ehtimalı azdır. Təklif olunan yeməklər asanlıqla mövcuddur və demək olar ki, hər hansı bir mağazada tapıla və ya bazarda satın alına bilər. Torpaq sahəsi varsa, özünüz təzə, keyfiyyətli və sağlam məhsul yetişdirə bilərsiniz.

Ham pəhrizin dezavantajları

• Tərəvəz, meyvə və giləmeyvə bol qəbuluna əsaslanan xam pəhriz, bədənə maksimum fayda gətirmək istəyirsinizsə, ilin bütün vaxtlarında otura bilməzsiniz. Axı mövsümi məhsullar yemək daha yaxşıdır, həm sağlamdır, həm də ucuzdur.
• Bəzi insanlar qeyd edirlər ki, pəhrizin ilk günlərində aclıq hissi özünü hiss etdirir. Yüngül bir şəkildə yemək biraz alışmağı tələb edir.
• Qısa müddətdə, bir qayda olaraq, nəzərəçarpacaq dərəcədə artıq çəki aradan qaldırılır. Bu baxımdan texnika aktiv fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməlidir. Əks təqdirdə, dərinin sallanması və sallanması kimi xoşagəlməz amillərdən qaçınmaq çətin olacaq.

Çiy pəhrizin yenidən tətbiqi

Növbəti 7-2 ay ərzində 3 gün və ya daha çox xam pəhrizin təkrarlanması tövsiyə edilmir. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, bir ay yarımda yenidən arıqlamaq üçün daha qısa xam metoduna müraciət edə bilərsiniz.