Mündəricat
7 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 340 Kcal.
Şübhəsiz sürətli arıqlamanın zərərli olduğunu dəfələrlə eşitmisiniz. Diyetoloqlar və həkimlər yekdilliklə deyirlər ki, lazımsız funtlardan xilas olmaq üçün tələsməmək vacibdir, belə ki, yalnız rəqəminizi yaxşılaşdırmaq deyil, həm də sağlamlığınıza zərər verməmək lazımdır. Buna baxmayaraq, vacib bir hadisədən əvvəl insanlar (xüsusilə zərif cinslər) ən qısa müddətdə kilo verməyi vəd edən təsirli bir kilo vermə üsulu axtarırlar. Bu gün sizə üç gündən iki həftəyə qədər davam edən və 2 kiloqramdan 20 kiloqrama qədər xilas olmağa zəmanət verən təcili pəhrizlər üçün ən populyar variantlardan danışacağıq.
Təcili pəhriz tələbləri
Bir neçə əlavə funt itirmək lazımdırsa, köməyə gəlir təcili ekspres pəhriz cəmi 3 gün davam edir. İndi qidalanmanın əsasını belə məhsullar təşkil etməlidir: bir az qara və ya çovdar çörəyi, yağsız ət, kartof, onların hazırlanmasında yağ, meyvələr (xüsusilə portağal və naringi) üçün yer yoxdur. Qidalanma - gündə üç dəfə, yeməkdən imtina ilə 18: 00-dan gec olmayaraq (maksimum 19: 00).
Təcili bir pəhriz üçün bütün variantlarda duzu istisna etmək və su içdiyinizə əmin olmaq tövsiyə olunur. İcazə verilən içkilər içərisində şəkərsiz çay və qəhvə də var. Təcili təcili diyet bir tədbirdən əvvəl və ya yemək həddən artıq olan şənliklərdən sonra kiçik bir rəqəm düzəltmək üçün əla bir seçimdir.
Təcili yeddi günlük pəhriz 4-7 kq çəki itirməyi vəd edir. Bu texnika gündə üç dəfə yeməkdən ibarətdir, alma, kefir, toyuq yumurtası, müxtəlif tərəvəzlər və az yağlı kəsmik əsasında olmalıdır.
Bu gün danışacağımız ən uzun seçimdir 14 günlük təcili texnika... Üzərində nəzərə çarpan artıq çəki ilə bədəninizi əhəmiyyətli dərəcədə modernləşdirərək 20 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Ancaq pəhrizin olduqca sərt olduğunu etiraf etməliyik. Hər pəhriz günü üçün, 3 yeməyə (və ya tercihen 4-5) bölünərək istehlak üçün müəyyən bir qida dəsti ayrılır.
1-ci gün: Üç toyuq yumurtası və ya beş orta boy kartof, bişmiş və ya qabığında.
Gün 2:% 5-ə qədər yağ tərkibi olan kəsmik (100 qr); 1 osh qaşığı. l. minimum yağ tərkibli xama; 250 ml kefir.
3-cü gün: alma (2 ədəd); 1 litr təzə sıxılmış meyvə suyu; kefir (yarım litr).
4-cü gün: yağsız bişirdiyimiz yağsız ət (400 g); bir stəkan kefir.
5-ci gün: 0,5 kq alma və / və ya armud.
6-cı gün: 3 qaynadılmış və ya bişmiş kartof; 300 ml az yağlı kefir / süd / qatıq.
7-ci gün: yarım litr kefir.
8-ci gün: 1 toyuq yumurtası; yağ əlavə edilmədən bişmiş mal əti (200 q); 2 pomidor.
9-cu gün: qaynadılmış və ya bişmiş mal əti (100 q); alma (2 ədəd); bir xiyar və bir pomidor.
10-cu gün: 2 alma; çovdar çörəyi (70 g-ə qədər); 100 q bişmiş mal əti.
11-ci gün: 150 q qədər çovdar və ya qara çörək; 100 q qaynadılmış mal əti; 2 yumurta.
12-ci gün: 500 ml kefir; 3 kiçik qaynadılmış və ya bişmiş kartof; 700 g qədər alma.
13-cü gün: 300 qr toyuq filesi (yağsız bişirin); 2 yumurta və 2 xiyar.
14-cü gün: 4 qaynadılmış və ya bişmiş kartof; alma (2 ədəd); 200 ml kefir / qatıq.
Təcili bir pəhriz üçün bütün seçimlərdən, bəslənmədə maddi məhdudiyyətlər səbəbindən, rəvan çıxmaq lazımdır. Qadağan olunmuş qidaları tədricən tətbiq etməklə tədricən kalori qəbulunuzu və xidmət ölçüsünüzü artırın. Əks təqdirdə, yalnız əldə edilən nəticəni saxlaya bilməyəcəksiniz, həm də bədənə zərər verə bilərsiniz.
Təcili ekspres pəhrizin rasionu
Gün 1
Səhər yeməyi: qara və ya çovdar çörəyi (bir dilim), yağı ilə incə yayılmış; qaynadılmış yumurta; bir portağal və ya iki və ya üç naringi.
Nahar: 2 bişmiş kartof; 100 q az yağlı və ya az yağlı kəsmikdən və çiy kökdən hazırlanmış salat, bitki (tercihen zeytun) yağı ilə səpilir; narıncı.
Şam yeməyi: 100 q qəhvəyi düyü (hazır sıyığın çəkisi); bir dilim yağsız qızardılmış mal əti; kiçik qaynadılmış çuğundurdan salat.
Gün 2
Səhər yeməyi: kiçik bir hissə kəpək (ekstremal hallarda - adi yulaf ezmesi) lopaları; bir portağal və ya iki və ya üç naringi.
Nahar: 50 q yüngül duzlu qızılbalıq və 200 q ağ kələm salatı, ona bir az bitki yağı əlavə edə bilərsiniz; təbii bal ilə bir stəkan az yağlı kefir (1 tsp); 1-2 dilim kəpək çörəyi; narıncı.
Şam yeməyi: 100 q bişmiş yağsız donuz əti filesi; bir stəkan kefir; portağal və ya digər sitrus meyvələri.
Gün 3
Səhər yeməyi: qara və ya çovdar çörəyi (bir dilim), yağla incə yağlanmış; 100 qr yağsız kəsmik; iki və ya üç naringi və ya portağal.
Nahar: 200 q bişmiş lobya; kahı yarpaqları; kərə yağı ilə incə yağlanmış kəpək çörəyi və ya pəhriz çörəyi dilimi; bir portağal və ya bir neçə naringi.
Nahar: bişmiş dərisiz toyuq filesi (200 qr-a qədər); eyni miqdarda kələm salatı; bir-iki naringi
Yeddi günlük təcili pəhrizin pəhrizi
Gün 1
Səhər yeməyi: az yağlı kefir (stəkan).
Nahar: iki qaynadılmış yumurta; minimum yağ tərkibi olan (təxminən 20 q) duzsuz pendir.
Nahar: tərəvəzli nişastalı olmayan salat.
Gün 2
Səhər yeməyi: bir stəkan az yağlı kefir.
Nahar: quru bir qabda qaynadılmış və ya qızardılmış yumurta; kiçik öküz gözü.
Nahar: qaynadılmış yumurta.
Gün 3
Səhər yeməyi: boş çay.
Nahar: az yağlı kəsmik (130-150 q).
Nahar: tərəvəz salatı.
Gün 4
Səhər yeməyi: bir stəkan az yağlı və ya az yağlı kefir və ya qatqısız qatıq.
Nahar: qaynadılmış toyuq yumurtası; 8 gavalı və ya 3-4 orta ölçülü təzə gavalı.
Nahar: qaynadılmış yumurta.
Gün 5
Səhər yeməyi: boş çay.
Nahar: kələm və ya yerkökü salatı (100 q).
Nahar: qaynadılmış yumurta.
Gün 6
Səhər yeməyi: təxminən 200 ml az yağlı kefir.
Nahar: 2 alma və ya portağal (və ya hər iki meyvədən 1 salat hazırlayın).
Nahar: bir stəkan az yağlı qatıq və ya kefir.
Gün 7
Səhər yeməyi: az yağlı qatıq və ya kefir (stəkan).
Nahar: sitrus və ya alma; təxminən 30 q sərt az yağlı pendir və ya 2 osh qaşığı. l. az yağlı kəsmik.
Yemək: qaynadılmış yumurta (2 ədəd).
14 gün ərzində təcili pəhriz rasiyası
Gün 1
Seçim A
Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta.
Nahar: yumurta, buxarlanmış və ya yağsız qızardılmış.
Nahar: qaynadılmış yumurta.
Seçim B
Səhər yeməyi: 1 bişmiş kartof.
Nahar: Formalarında 2-3 orta kartof.
Nahar: 1 bişmiş kartof.
Gün 2
Səhər yeməyi: 50 çay qaşığı ilə 1 q kəsmik. xama.
Qəlyanaltı: yarım stəkan kefir.
Nahar: 50 çay qaşığı ilə 1 q kəsmik. xama.
Nahar: yarım stəkan kefir.
Gün 3
Səhər yeməyi: çiy alma; bir stəkan meyvə suyu.
Qəlyanaltı: bir stəkan meyvə suyu.
Nahar: bir stəkan kefir.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bişmiş alma və bir stəkan meyvə suyu.
Nahar: bir stəkan kefir.
Yatmadan əvvəl: bir stəkan meyvə suyu.
Gün 4
Səhər yeməyi: 100 q qaynadılmış toyuq filesi.
Qəlyanaltı: 100 qr ızgara mal əti.
Nahar: 100 qram yağsız donuz əti, bişmiş və ya yağsız qızardılmış.
Günortadan sonra qəlyanaltı: qaynadılmış toyuq filesi (100 q).
Nahar: 200 ml kefir.
Gün 5
Səhər yeməyi: 100 qr alma.
Qəlyanaltı: 100 q armud.
Nahar: 100 qram alma.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 q armud.
Nahar: 100 qram alma.
Gün 6
Səhər yeməyi: 1 qaynadılmış kartof.
Qəlyanaltı: 150 ml qıvrılmış süd.
Nahar: 1 bişmiş kartof.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 ml qatıq.
Nahar: 1 qaynadılmış kartof.
Gün 7
Səhər yeməyi: 100 ml kefir.
Nahar: 200 ml kefir.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 ml kefir.
Nahar: 100 ml kefir.
Gün 8
Səhər yeməyi: bir dilim qaynadılmış mal əti (100 q).
Qəlyanaltı: 1 təzə pomidor.
Nahar: 100 q mal əti (yağsız bişirin).
Günortadan sonra qəlyanaltı: bişmiş pomidor.
Nahar: qaynadılmış yumurta.
Gün 9
Səhər yeməyi: alma.
Qəlyanaltı: 50 q qaynadılmış mal əti.
Nahar: otlar əlavə edə biləcəyiniz bir xiyar və bir pomidorun salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bişmiş alma.
Nahar: 50 q qaynadılmış mal əti.
Gün 10
Səhər yeməyi: çovdar çörəyi (30-40 q).
Qəlyanaltı: alma.
Nahar: qaynadılmış və ya bişmiş yağsız mal əti (100 q).
Günortadan sonra qəlyanaltı: alma.
Şam yeməyi: 30-40 qr olan bir parça çovdar çörəyi.
Gün 11
Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta və çovdar çörəyi (40 q).
Qəlyanaltı: çovdar çörəyi (40 g).
Nahar: 100 q qaynadılmış mal əti.
Günortadan sonra qəlyanaltı: çovdar çörəyi (40 g).
Nahar: 30 qram çovdar çörəyi və bişmiş yumurta.
Gün 12
Səhər yeməyi: bir alma və bir stəkan kefir.
Qəlyanaltı: 1 qaynadılmış kartof.
Nahar: 1 bişmiş kartof və bir alma da bişirilə bilər.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir alma və bir stəkan kefir.
Nahar: 1 qaynadılmış kartof.
Gün 13
Səhər yeməyi: təzə xiyar şirkətində qaynadılmış yumurta.
Qəlyanaltı: qaynadılmış toyuq filesi (100 q).
Nahar: 100 q bişmiş toyuq filesi; 1 xiyar.
Günortadan sonra qəlyanaltı: qaynadılmış yumurta.
Şam yeməyi: 100 qrama qədər qaynadılmış toyuq filesi.
Gün 14
Səhər yeməyi: bir qaynadılmış kartof.
Qəlyanaltı: təzə alma.
Nahar: 2 bişmiş kartof.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bişmiş alma.
Yemək: 1 qaynadılmış kartof və 200 ml kefir / qatıq.
Təcili pəhriz üçün əks göstərişlər
- Təcili diyetaların bir çox əks göstərişi var, buna görə başlamazdan əvvəl ixtisaslı bir həkimə müraciət etmək məsləhətdir.
- Əməliyyatdan sonrakı dövrdə, xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsi, bədənin ümumi halsızlığı ilə hamilə və emzikli qadınlar, uşaqlar və yeniyetmələr, yaşlılar üçün təcili diyetlərə müraciət etmək qətiliklə mümkün deyil.
Pəhriz üstünlükləri
- Təcili Pəhrizin ən gözə çarpan xüsusiyyəti, həqiqətən də adına uyğun olması və sürətli bir müddətdə ölçülə bilən kilo itkisi verməsidir.
- Həmçinin, üstünlüklərə onların miqdarının əhəmiyyətli dərəcədə azalması səbəbindən məhsullara qənaət etmək faktı daxildir. Və uzun müddət yemək hazırlamaqla narahat olmayacaqsınız.
Pəhrizin dezavantajları
- Təcili bir pəhrizə riayət dövründə (xüsusilə 14 günlük seçim) kəskin bir aclıq hissi baş verə bilər, çünki qida miqdarı son dərəcə məhduddur.
- Yorğunluq və süstlük sizin istənməyən yoldaşlarınız ola bilər.
- Uzun müddət pəhriz saxlayarkən idmanla məşğul olmaq çox problemlidir, aşağı kalorili pəhriz bədənə zəiflik verəcəkdir.
- Sağlamlıq problemləri və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi mümkündür. Mədə xəstəlikləri olan, aşağı təzyiqdən əziyyət çəkən və ya bədənin digər nasazlıqlarını bilən insanlar üçün təcili bir pəhriz təqib etmək xüsusilə təhlükəlidir.
- Bir pəhriz təqib edirsinizsə, bəslənmə balanslı olmadığından bədən ehtiyac duyduğu maddələrin çatışmazlığını hiss edəcəkdir. Buna görə əlavə olaraq vitamin və mineral qəbul etmək çox arzu edilir, buna görə qida məhrumiyyətinə dözmək daha asan olacaqdır.
- Gözə çarpan bir funt itirən insanlar (təcili 14 günlük qaydalara riayət edərkən çox güman ki) dərinin sallanması və sallanması problemi ilə qarşılaşa bilərlər.
- Bir pəhrizdən sonra qidalanmağınıza, xüsusən əvvəlcə diqqətlə nəzarət etməsəniz, çəki asanlıqla və artıqlıqla geri dönə bilər.
Yenidən pəhriz
Çəkini daha nəzərəçarpacaq dərəcədə azaltmaq üçün istəsəniz, 3 və 7 gün davam edən təcili pəhrizin dəyişiklikləri və həmişə özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, 2 həftədən sonra yenidən təkrarlaya bilərsiniz. Ancaq 14 günlük texnikanın əhəmiyyətli müddəti və daha çox şiddəti səbəbindən, başa çatdıqdan sonra üç aydan tez tətbiq edilməməsi tövsiyə edilmir.