Mündəricat
4 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 670 Kcal.
Yumşaq bir pəhriz, aclıq əzabı olmadan rahat bir kilo itkisi vəd edir, qorxusu çoxlarını rəqəmlərini dəyişdirməkdən çəkindirir. Bu kilo itkisi üçün bir neçə seçim var. Özünüzü aciz vəziyyətə gətirmədən və həyat həvəsinizi itirmədən rəqəminizi dəyişdirmək istəyirsiniz? Sonra sizi bu gün sadiq kilo itkisinin əsas prinsiplərini öyrənməyə dəvət edirik.
Yumşaq pəhriz tələbləri
Məşhur hər gün yumşaq pəhriz... Təxmin etdiyiniz kimi, bir gün pəhriz menyusuna riayət etməlisiniz, ertəsi gün özünüzü qidalandırmaq üçün icazə verə bilərsiniz. Beləliklə, bir pəhriz günündə pəhriz aşağıdakı qidaları ehtiva edə bilər (yalnız bir maddə seçin):
- az yağlı kefir (2 l-ə qədər);
- az yağlı kəsmik (500 q);
- 1 litr düz qatıq (tercihen evdə hazırlanır);
- nişastasız meyvələr (1 kq-a qədər).
Təmiz sudan əlavə çay və qəhvə içmək olar, ancaq içkilərə şəkər əlavə etmədən. Bir tatlandırıcıdan imtina etmək daha yaxşıdır.
Yemək monotonluğu sizi darıxdırmamaq üçün oruc günlərinin menyusunu dəyişdirmək tövsiyə olunur. Hər gün ürəyiniz nə istəyirsə yeyə bilərsiniz. Ancaq daha təsirli bir kilo itkisi üçün şəkər və tərkibindəki qidaları menyudan, undan, qızardılmış və fastfuddan çıxartmaq məsləhətdir. Bütün günlərdə, həddindən artıq yemək deyil, kəsrli bəslənmə prinsiplərinə riayət etmək tövsiyə olunur.
Bu texnika, özünüzü rahat hiss edirsinizsə, əldə edilən nəticədən razı qalıncaya qədər istənilən müddət izlənilə bilər. Arıqlamaq böyük ölçüdə pəhriz və qidalanma bir gündə bədənin işini “yenidən çəkməyə” və ehtiyatla yağ yığmağa başlamağa vaxtının olmaması ilə əlaqədardır ki, bu da aclıq dövrünün başlamasından qorxur. bədən yeniləməsinin bir çox digər aşağı kalorili üsulları.
Səmərəlilik və yumşaq ingilis pəhrizi… Üç həftədən çox olmamaq tövsiyə olunur, bu müddətdə 10 kiloqrama qədər artıq yağ balastını itirə bilərsiniz. Arıqlamağa daha az ehtiyacınız varsa, texnikanın müddəti azaldıla bilər. Pəhrizin əvvəlində iradə göstərməlisiniz. Yumşaq bir İngilis pəhrizinə daxil olmaq iki ardıcıl oruc günü keçirməyi nəzərdə tutur. Bu günlərin hər birində 1,5 litr az yağlı kefir və 100 q qara çörək istehlakına icazə verilir. Sizin üçün bu cür boşaltma bir sınaqdırsa, onu atlamaq və tam bir menyu ilə birbaşa İngilis pəhrizinə getmək daha yaxşıdır. Bəlkə də bu vəziyyətdə kilo itkisi bir az daha az nəzərə çarpacaq, ancaq pəhrizə başlamazdan əvvəl imtina etməyiniz şansı əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır.
Yuxarıda qeyd olunan boşaltmadan sonra karbohidrat günləri, daha sonra protein günləri (hər iki gündə) gəlir. Onların menyusu üç həftəyə qədər dəyişdirilməlidir (boşaltma günləri də dövrdə nəzərə alınır).
Karbohidrat günlərində meyvələr (tercihen nişastasız), tərəvəzlər (tercihen yaşıl) yeyə bilərsiniz. Sudan başqa təzə sıxılmış meyvə və tərəvəz şirələri də içə bilərsiniz. İcazəli qidanı çiy, yandırın, bişirin, buxarlayın. Ancaq yemək prosesində yağ və ya digər yağlardan istifadə etməyin. Salatları bitki yağı ilə dadlandırmaq olar və uzun müddət pəhrizdə olsanız, bədəni düzgün yağlardan məhrum etməmək üçün belə lazımdır. Ancaq gündə iki qaşıqdan çox yağ istehlak etməyin.
Protein günlərində az yağlı süd, kefir, qaynadılmış ət, yağsız bişmiş yağsız balıq, paxlalılar, qaynadılmış toyuq yumurtası, az yağlı az miqdarda sərt pendir, bir az bal və kəpəkli çörək yeyə bilərsiniz (şirinlik yeyin) və un nahardan əvvəl). Gündə 4 dəfə yemək məsləhət görülür və axşam yeməyini 18-19 saatdan gec olmayaraq təşkil etmək məsləhətdir.
Bayramdan sonra kilo alsanız, köməyə gələcəksiniz yumşaq pəhriz “tətildən sonra”… Bu, bir həftə davam edir və 3-4 əlavə funt götürməyi vəd edir, yeməkdən sonra bədəni məhbus edənlər. Pəhrizin ilk günü boşalmanı əhatə edir, bunun üzərinə yalnız düyü və quru gavalı yeyə bilərsiniz. Texnika mini-boşaltma ilə də başa çatır. Yeddinci gündə yalnız az yağlı kefir (ekstremal hallarda 1% yağ) içmək lazımdır. Pəhrizin digər günlərində "tətildən sonra" menyu daha müxtəlif və sadiqdir. Pəhriz tərəvəzlər, meyvələr, az yağlı kəsmik və digər fermentləşdirilmiş süd məhsulları, toyuq filesi və yağsız balıqlardan ibarətdir. Fraksiyalı qidalanmaya riayət etməyə dəyər. Və fiziki fəaliyyətə laqeyd yanaşmamaq məsləhətdir. Bu, istədiyiniz formaları tez bir zamanda qaytarmağa və ya tapmağa kömək edəcəkdir. İdman sizi bir daha əlavə bir şey yeməyə sövq edən düşüncələrdən yayındıracaq.
Gördüyünüz kimi artıq çəki ilə vidalaşmaq üçün özünüzə işgəncə vermək lazım deyil. Bəyəndiyiniz zərif arıqlama seçimini seçin və ideal rəqəminizə doğru rahat şəkildə gəzin.
Yumşaq İngilis pəhrizinin pəhrizi
Karbohidrat günü
Səhər yeməyi: alma və meyvə salatı və bir stəkan meyvə suyu.
Qəlyanaltı: 5-6 gavalı; şaftalı və alma suyu.
Nahar: az yağlı tərəvəz şorbası; 300 q bişmiş brokoli (və ya tərəvəz güveç və ya təzə xiyar və kələm salatı) bir az bal ilə meyvə köpüyü.
Şam yeməyi: tərəvəz və ya meyvə salatı (minimum nişasta tərkibli) və hər hansı bir şirədən bir stəkan.
Zülal günü
Səhər yeməyi: südlü qəhvə / çay; Təbii bal ilə 1-2 dilim kəpəkli çörək (2 çay qaşığı qədər).
Qəlyanaltı: süd və ya kefir (stəkan); nazik bir kərə yağı ilə bir dilim qara və ya taxıl çörəyi.
Nahar: qaynadılmış ət və ya balığın bir hissəsi (təxminən 200 q); bulyon qabı; 3-4 osh qaşığı. l. yaşıl lobya və ya noxud (və ya yaşıl tərəvəz və otlardan ibarət salat); Bitki çayı.
Nahar: (bir və ya daha çoxunu seçin)
- 50 q sərt pendir;
- kefir və ya süd (stəkan);
- quru tavada qaynadılmış və ya bişmiş 2 yumurta;
- yağsız balıq və ya ət filesi (200 qrama qədər).
“Tətildən sonra” yumşaq pəhrizin pəhrizi
1-ci gün (boşaltma)
Gecə üçün əvvəlcədən 200 q düyü (tercihen qəhvəyi) isladın, səhər dənli bitkinin üzərinə (500 ml) qaynar su tökün və 15-20 dəqiqə qaynatın. Bu miqdarda yeməyi bərabər şəkildə 6-8 yeməyə bölün. Düyü duzlamayın. 3-4 quru gavalı əlavə edə bilərsiniz. Bol miqdarda su və boş yaşıl çay için.
Gün 2
Səhər yeməyi: 200 qr yulaf unu, suda bişirilir (hazır çəki); 2-3 gavalı; bir stəkan təzə sıxılmış alma-yerkökü-kərəviz suyu.
Qəlyanaltı: armud və bir stəkan hər hansı bir meyvə suyu.
Nahar: bir qab tərəvəz şorbası və ya püresi şorbası; 2 kəpək çörəyi.
Təhlükəsiz, bir alma.
Şam yeməyi: 1 xörək qaşığı ilə bir stəkan kefir. l. çovdar kəpəyi.
Gün 3
Səhər yeməyi: bişmiş balqabaq.
Qəlyanaltı: təzə xiyar və ağ kələm daxil olmaqla salat.
Nahar: doğranmış yerkökü, təzə və ya qaynadılmış.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə dilim bişmiş balqabaq.
Şam yeməyi: xiyar, pomidor və göyərti salatı.
Qeyd
… Gündəlik istehlak edilən tərəvəzin ümumi miqdarı 1,5 kq-a qədərdir.
Gün 4
Səhər yeməyi: qaynadılmış toyuq yumurtası; bir stəkan havuç-portağal-kərəviz təzə.
Qəlyanaltı: çuğundur və bir neçə qara gavalı salatı (200 q).
Nahar: yerkökü, pomidor, balqabaq daxil edilməsi tövsiyə olunan vegetarian şorbası; bir dilim qaynadılmış və ya ızgara toyuq filesi.
Günortadan sonra qəlyanaltı: narıncı.
Nahar: buxarda hazırlanmış balıq filesi; otlar və bir damla zeytun yağı ilə təzə xiyar.
Yatmazdan əvvəl: çovdar kəpəyi əlavə olunmuş bir stəkan kefir.
Gün 5
Səhər yeməyi: 200 q yulaf ezmesi; bir neçə gavalı; portağal, qreypfrut və limondan suyu.
Qəlyanaltı: alma.
Nahar: yerkökü ilə balqabaq şorbası; göyərti altında bişmiş bir dilim balıq.
Günortadan sonra qəlyanaltı: qreypfrut.
Şam yeməyi: limon suyu və zeytun yağı ilə azca işlənmiş xiyar və göyərti ilə dəniz məhsulları salatı.
Gün 6
Səhər yeməyi: bir neçə xörək qaşığı qarabaşaq yarması sıyığı; təzə yerkökü, portağal və limon.
Qəlyanaltı: qreypfrut.
Nahar: bir qaynadılmış toyuq yumurtası əlavə edilən bir fincan brokoli və gül kələm şorbası.
Günortadan sonra qəlyanaltı: alma.
Şam yeməyi: az miqdarda çovdar kəpəyi ilə bir stəkan kefir.
7-ci gün (boşaltma)
Gündə 1,5 litr kefir içə bilərsiniz. Ayrıca, sudan əlavə şəkərsiz yaşıl çay da içə bilərsiniz.
Yumşaq bir pəhriz üçün əks göstərişlər
- Hamiləlik və laktasiya dövrlərində qadınlar, uşaqlar, yeniyetmələr, yaşlı insanlar üçün yumşaq bir pəhrizdə oturmaq qadağandır.
- Hər hansı bir xroniki xəstəliyin kəskinləşməsi zamanı və ümumi zəiflik ilə müşayiət olunan hər hansı bir xəstəlik üçün texnikaya müraciət etməməlisiniz, çünki sadiq qaydalara baxmayaraq, pəhrizin kalori miqdarı hələ də azalır.
Yumşaq pəhrizin faydaları
- Rəqəmin dəyişdirilməsi üçün yumşaq texnikanın əsas üstünlükləri nisbi uyğunluqdan ibarətdir. Yumşaq bir pəhriz bizi adi həyatımızdan kənarlaşdırmır, arıqlama prosesi asan və rahat olacaq.
- Pəhrizi özləri üçün yaşamış insanların əksəriyyəti kilo itkisinin başgicəllənmə, halsızlıq, kəskin aclıq hissi və arıqlamağın digər “ləzzətləri” olmadan baş verdiyini qeyd edirlər.
- Eyni zamanda, yumşaq pəhrizlər olduqca təsirli olur; qısa bir müddətdə əhəmiyyətli dərəcədə kilo verə bilərsiniz.
- Yumşaq kilo itkisindən sonra uzunmüddətli, sabit bir harmoniya sizə təmin edilir. Arıqladıqdan sonra özünüzü növbədə saxlayın.
- Tullantılar, toksinlər və ona zərər verə biləcək müxtəlif komponentlər bədəndən çıxarılır. Bədən təbii olaraq təmizlənir. Bu, rifah və görünüşə müsbət təsir göstərir.
- Dərinin vəziyyəti yaxşılaşır, saç və dırnaqlar möhkəmlənir və yaxşılaşır.
- Həm də bu cür üsullar sayəsində qan şəkəri səviyyəsi tez-tez normallaşır, pis xolesterol azalır və qan təzyiqi normallaşır.
Yumşaq pəhrizin dezavantajları
- Yumşaq bir pəhrizin mənfi cəhətləri çox azdır. Əvvəllər menyunuz düzgün bəslənmədən uzaq idisə və içərisində praktik olaraq heç bir meyvə və tərəvəz yox idisə, təbiət hədiyyələri bol miqdarda pəhrizə daxil olduqda şişkinlik və meteorizm ola bilər. Bu fenomen, xüsusən İngilis yumşaq pəhrizinin tərəvəz günlərində mümkündür.
- Ayrıca, bu kilo vermək üsulu, maddi dərəcədə əlavə funtu olan insanlar üçün uyğun deyil. Bir incə marafon pəhrizi üçün artıq çəki ilə tamamilə vidalaşa bilməzsiniz.
Yumşaq bir pəhrizin təkrarlanması
Bitdikdən sonra 1,5-2 ay sonra yumşaq pəhriz seçimlərindən hər hansı birinə yenidən riayət etməyiniz məsləhətdir.