PSİxologiya

Tətillər streslidir. Bu barədə hər kəs bilir, lakin az adam uzun bir həftə sonunu necə sakit və xoşbəxt etməyi başa düşür. Psixoloq Mark Holder stress səviyyələrini azaltmağa və Yeni il tətillərində xoşbəxt olmaq üçün daha çox səbəb tapmaq üçün 10 üsul təklif edir.

Yay tətilindən sonra Yeni ili gözləyirik: planlar qururuq, həyata sıfırdan başlamağa ümid edirik. Ancaq ilin əsas bayramı nə qədər yaxın olsa, iğtişaşlar bir o qədər çox olur. Dekabr ayında biz sonsuzluğu qəbul etməyə çalışırıq: biz iş layihələrini tamamlayırıq, tətillər planlaşdırırıq, hədiyyələr alırıq. Biz isə yeni ilə yorğunluq, qıcıq və xəyal qırıqlığı ilə başlayırıq.

Ancaq xoşbəxt bayramlar mümkündür - sadəcə müsbət psixologiyanın sadə qaydalarına əməl edin.

1. Daha çox verməyə çalışın

Verməyin almaqdan daha faydalı olması fikri 2008-ci ildə tədqiqatçılar Dunn, Eknin və Norton tərəfindən elmi şəkildə təsdiqlənib. Onlar subyektləri iki qrupa ayırıblar. Birinci qrupdakı iştirakçılara başqalarına pul xərcləmək tapşırılıb, qalanları isə yalnız özləri üçün alış-veriş etməli olublar. Birinci qrupda xoşbəxtlik səviyyəsi ikinci qrupdan yüksək olub.

Xeyriyyə işi görməklə və ya bir dostunuzu kafedə nahara dəvət etməklə siz öz xoşbəxtliyinizə sərmayə qoyursunuz.

2. Borcdan çəkinin

Borc bizi dinclikdən məhrum edir və narahat olanlar xoşbəxt deyil. İmkanlarınız daxilində yaşamaq üçün əlinizdən gələni edin.

3. Əşyaları deyil, təcrübələri satın alın

Təsəvvür edin ki, birdən cibinizdə əhəmiyyətli bir məbləğ var - məsələn, 3000 dollar. Onları nəyə xərcləyəcəksiniz?

Əşyaları alan insan təəssürat əldə edəndən daha az xoşbəxt ola bilməz - ancaq əvvəlcə. Bir və ya iki həftədən sonra əşyalara sahib olmaq sevinci yox olur və təəssüratlar ömürlük bizimlə qalır.

4. Başqaları ilə paylaşın

Tətil təcrübəsini dostlarınız və ailənizlə paylaşın. Tədqiqatlar göstərir ki, şəxsiyyətlərarası münasibətlər xoşbəxtliyin ən vacib komponentlərindən biridir. Həqiqətən də, sevdikləri ilə çətin münasibətləri olan xoşbəxt bir insanı təsəvvür etmək çətindir.

5. Şəkillər çəkin və şəkil çəkin

Foto çəkilişlər əyləncəlidir. Ailə və ya dostluq fotoqrafiyası bayram şənliklərini şaxələndirəcək və müsbət qiymətlərlə dolduracaq. Şəkillər kədərli və tənhalıq anlarında sizə xoşbəxt anları xatırladacaq.

6. Təbiətə gedin

Bayramlar stress mənbəyinə çevrilir, çünki bizim adi həyat tərzimiz pozulur: gec qalxırıq, çox yeyirik və çoxlu pul xərcləyirik. Təbiətlə ünsiyyət ağlınıza gəlməyə kömək edəcək. Qış meşəsinə çıxmaq yaxşıdır, amma ən yaxın park edəcək. Hətta virtual gəzinti: kompüterdə mənzərəli mənzərələrə baxmaq dincəlməyə kömək edəcək.

7. Tətillərin sonuna qədər əyləncəni planlaşdırın

Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, biz sonda baş verənləri daha yaxşı xatırlayırıq. Ən maraqlı hadisə bayram tətilinin əvvəlində baş verərsə, yanvarın 7-də və ya 8-də baş verəndən daha pis xatırlayacağıq.

8. Yadda saxlayın ki, tezlik intensivlikdən daha vacibdir

Xoşbəxtlik kiçik şeylərdən ibarətdir. Tətilləri planlaşdırarkən, kiçik gündəlik sevinclərə üstünlük verin. Bir ovsunlu məclisdə iştirak etməkdənsə, hər axşam kakao, tort və stolüstü oyunlarla kamin ətrafında toplaşmaq, sonra bütün həftə ərzində özünə gəlmək daha yaxşıdır.

9. Məşq etməyi unutmayın

Bir çox insanlar fiziki fəaliyyətdən əldə edilə biləcək sevinci düzgün qiymətləndirmirlər. Qış aktiv gəzintilər, konki sürmə və xizək sürmə və müxtəlif açıq hava oyunları üçün əla vaxtdır.

10. Sevimli Milad filmlərinə baxın

Yaxşı filmə baxanda reallıqla əlaqəmiz kəsilir, zehni fəaliyyətimiz azalır. Bu yaxşı istirahət üçün çox vacibdir.

Mütəxəssis haqqında: Mark Holder British Columbia Universitetində psixologiya professoru və motivasion məruzəçidir.

Cavab yaz