Mündəricat
İçimizdən kimin beynində gələcəyin ideal obrazını cızmayıb ki, uzaq və indiyə qədər deyil? Okeandakı qar kimi ağ ev, təsirli bank hesabı... Çox təəssüf ki, bu şəkil yuxu olaraq qalır, ortasında zəngli saat çalınır, bizi amansızcasına reallığa qaytarır. Nəhayət, "Mən istəyirəm" sözünü "bacarıram"a necə çevirmək olar? Psixoloq və peşə tapmaq üzrə mütəxəssis Natalya Andreina öz tövsiyələrini bölüşür.
Niyə düşüncə və imkanlar arasında uçurum var? Ən ümumi səbəblərdən bəzilərini vurğulayaq.
1. Xəyallar, bu vəziyyətdə açıq şəkildə əlçatmazdır
"O, Manhettendə yaşamaq istərdi", amma əri heç vaxt doğma İrkutskdan ayrılmayacaq və qadın ailəsini qurban verməyə hazır deyil. “İstəyirəm” və “İstəyirəm” arasında boşluq var. Bir qadın hətta vəziyyətin girovu kimi də hiss edə bilər - baş verən hər şeyin yalnız onun seçimi olduğunu başa düşənə qədər.
2. Yadplanetlilərin xəyalları
Bu gün səyahət əsl tendensiyadır və çoxları başqalarının dünyanı dolaşmaq xəyallarını borc götürür. Ancaq həqiqət budur ki, hər kəs uçuşlardan, bəzən təhlükəli sərgüzəştlərdən, qeyri-adi mətbəxdən və sadəcə olaraq yeni şərtlərə daimi uyğunlaşmadan zövq almır.
3. İmkanlar baxımından düşünə bilməmək
Bu, tez-tez belə olur: bir xəyalımız və ya ideyamız var - və biz dərhal özümüzə bunu niyə həyata keçirməyin mümkün olmadığını izah etməyə başlayırıq. Çoxlu arqumentlər var: pul, vaxt, qabiliyyət, səhv yaş yoxdur, başqaları qınayacaq və həqiqətən də "yanlış an". Peşəmizi dəyişməkdən qorxuruq, çünki bu, uzun, bahalı və gecdir, amma yaxşı çıxa bilər ki, oxumağa cəmi iki ayımız var və bunun üçün pulu haradan tapacağıq.
4. Təcrübəsiz nəzəriyyə
Bir çox insanlar düşünür ki, sadəcə istədiyinizin şəklini ətraflı şəkildə təqdim etməlisiniz və sonra ... o, birtəhər "özünə" gələcək. Amma bu, demək olar ki, heç vaxt baş vermir. Mətbuatın kabartma olması üçün onu vizuallaşdırmaq kifayət deyil - pəhriz və məşq rejiminə riayət etmək daha effektivdir.
Stereotiplər və məqsədlərə yenidən baxılması
Niyə real olan çox şey qeyri-mümkün görünür? Stereotiplər və münasibətlər həmişə günahkardırmı? Bir tərəfdən onların təsiri həqiqətən böyükdür. Bizə “yerimizi tanımaq” öyrədilib və bu, bizi çox vaxt orijinal mövqeyimizdə saxlayır. Və bir addım atmağa qərar versək belə, ətrafımızdakılar niyə uğursuz olacağımızı dərhal bizə deyirlər.
Digər tərəfdən, həyatın tempi sürətlənir, hər saniyə diqqətimizi tələb edən daha çox şey var. Çox vaxt oturub düşünməyə vaxtımız olmur: əslində nə istəyirik və onu əldə edə bilərikmi? Və sonra, xəyalları real məqsədlərdən ayıraraq, nümunələr tapın, son tarixləri təyin edin və fəaliyyət planı tərtib edin. Bu mənada məşqçi ilə işləmək çox kömək edir: məqsədlərə yenidən baxılması onun tərkib hissəsidir.
Təbii seçim ən ehtiyatlıların tərəfində idi, ona görə də dəyişiklik və qeyri-müəyyənlik qaçılmaz olaraq narahatlıq və stress yaradır.
Çox vaxt qlobal bir fikrimiz olanda beynimizdə çoxlu suallar yaranır. Haradan başlamaq lazımdır? Sevdikləriniz necə reaksiya verəcək? Kifayət qədər vaxt, pul və enerji varmı? Və, əlbəttə ki: “Yoxsa, yaxşı, o? Və beləliklə, hər şey yaxşıdır. Və bu olduqca təbiidir. Beynimiz yaxşı xatırlayan ən qədim hissəni qoruyub saxlamışdır: hər hansı bir dəyişiklik, yeni yollar və təşəbbüs yemək riskini artırır. Təbii seçim ən ehtiyatlıların tərəfində idi, buna görə də indi dəyişiklik və naməlum qaçılmaz olaraq narahatlıq və stressə səbəb olur, buna cavab olaraq beynin ən qədim hissəsi ona məlum olan iki reaksiyadan birini yaradır: qaçmaq və ya ölü oynamaq.
Bu gün qaçış yolumuz sonsuz iş, tapşırıqlar və nəzərdə tutulan işi etməmək üçün əsaslı bəhanə kimi xidmət edən fors-majordur. Bundan əlavə, biz "ölü oynayırıq", apatiyaya, izaholunmaz tənbəlliyə, depressiyaya və ya xəstəliyə düşərək - heç nəyi dəyişdirməmək üçün eyni "yaxşı" səbəblər.
Bu mexanizmlərdən yeni xəbərdar olsanız belə, onlara tabe olmamaq daha asan olacaq. Ancaq ən yaxşısı narahatlığı azaltmaqdır. Məsələn, mümkün qədər çox məlumat əldə etmək üçün kiçik addımlar atmaq və yavaş-yavaş, lakin əminliklə irəliləmək üçün işi kiçik tapşırıqlara və hər birini daha on alt vəzifəyə bölün.
Problemlər sizi aşağı çəkirsə, "uçmağı" necə öyrənmək olar
Çox vaxt müştərilərdən eşidirəm: “Mən heç nə istəmirəm” və sonra səbəbin nə olduğunu anlamaq üçün bir neçə aydınlaşdırıcı sual verirəm. Heç bir şey istəməmək klinik depressiyanın əlamətidir və bu, bütün ipoteka sahiblərinin və ailənin atalarının və ya analarının sorğu keçirməsi üçün adi bir hadisə deyil. Bir qayda olaraq, insanın sadəcə oturub nə istədiyi barədə düşünmək üçün kifayət qədər vaxtı olmadığı ortaya çıxır. Çoxları avtopilotda mövcud olmağa öyrəşib, lakin ünvanı bilmədən lazımi yerə çatmaq mümkün deyil. Qarşımıza məqsəd qoymasaq, istədiyimiz nəticəni əldə etməyəcəyik. Ruhumuzun dərinliklərində hər birimiz nə istədiyini və buna necə nail olacağımızı mükəmməl başa düşürük.
Fürsət düşüncəsi, yolunuza maneələr qoymamaq bacarığıdır. Əslində bu, “Niyə alına bilmir?” sualını əvəz etməyə gəlir. “Mən buna başqa necə nail ola bilərəm?” sualı. Həyatınızın başında kimsə olmalıdır. Və əgər siz deyilsinizsə, təşəbbüs şərait tərəfindən ələ keçiriləcək.
Uçurumun üstündən uçun
Siz və mən iki rejimdə mövcud ola bilirik: ya hadisələri dərk edərək və onlara necə reaksiya verərək (reaktiv düşüncə) axını ilə gedirik, ya da bütün həyatımızın qərarlarımızın nəticəsi olduğunu və onu idarə edə biləcəyimizi dərk edirik ( imkanlarla düşünmək).
Reaktiv insan işin ona yaraşmadığını anlayıb bütün gücünü ondan çəkib, illərlə şikayətlənir, heç nəyi dəyişmir. Bunu özünə başqa heç nə edə bilməməsi, onun yaşında yenidən məşq etmək üçün çox gec olması ilə izah edir. Bundan əlavə, yeni vəzifə daha da pis ola bilər. Və ümumiyyətlə, indi hər şeyi atmaq üçün institutda beş il keçirməsi əbəs deyildi!
Rasionallaşdırma mexanizmi belə işləyir: narahatlığı azaltmaq üçün özümüzə baş verənləri elə izah edirik ki, o, kifayət qədər məntiqli görünməyə başlayır.
Bu düşüncə tərzi avtomatik hala gəlməzdən əvvəl şüurlu şəkildə imkanlara diqqət yetirməlisiniz.
Təşəbbüskar düşünən insan imkanlara diqqət yetirir. Mən işi sevmirəm - amma dəqiq nə: komanda, müdirlər, məsuliyyətlər? Bu xüsusi şirkətdə özünüzü narahat hiss edirsinizsə, başqasına gedə bilərsiniz. Vəzifələri bəyənmirsinizsə, yeni bir ixtisas haqqında düşünməyin mənası var. Yeni şeyləri harada öyrənəcəyinizi tapın, məşq etməyə başlayın. Bu zaman insan işdən narazılığına görə məsuliyyət daşıyır, nəyin səhv olduğunu təhlil edir, problemi konstruktiv həll edir.
Çətinlik ondadır ki, bu düşüncə tərzi avtomatikləşməzdən əvvəl şüurlu şəkildə imkanlara diqqət yetirməli və bunu təkrar-təkrar etməlisiniz. Avtopilot bizi adi yolda aparır: valideyn münasibətimiz, öz inancımız və hər şeyin “özünü əridəcəyinə” uşaq ümidimiz bizə yol açır.
Fikirlərlə real imkanlar arasındakı məsafəni azaltmaq yalnız konkret hərəkətlərlə, işlərin real vəziyyətini aydınlaşdırmaqla mümkündür. Cənuba getməyi xəyal edirsinizsə, tələlər haqqında məlumat əldə edin, artıq bu yolla səyahət edənləri tapın, müxtəlif şəhərlərin, ərazilərin və mənzil qiymətlərinin üstünlüklərini öyrənin. Ola bilsin ki, hətta təqaüdə çıxana qədər gözləməli olmayacaqsınız və bu hərəkət gələn ildə mümkün olacaq.
praktik tövsiyələr
Düşüncəni imkanlarla "nasos etməyə" çalışaraq, onu diqqət mərkəzində saxlamağı öyrənməlisiniz. Bunun üçün:
- Həyatınızın hər sahəsində nədən narazı olduğunuzu düşünməyə vaxt ayırın: karyera, münasibətlər, sağlamlıq, fitness, maliyyə, asudə vaxt. Bu sizə işləmək üçün bir siyahı verəcəkdir. "Səhv gedən" hər şeyə görə məsuliyyət daşıdığınızı başa düşmək vacibdir - bu o deməkdir ki, hər şeyi düzəltmək gücünüz var.
- Problemi həll etmək üçün nə, necə və nə vaxt etməyə başlayacağınıza qərar verin. Kim sizə kömək edə bilər? Perspektivləriniz nədir? Maneələrin yerinə şüurlu şəkildə imkanlara diqqət yetirməklə bütün qapıların açarı sizdə olur.
Tutaq ki, siz öz əlavə çəkinizlə təqib edirsiniz. İlk addım etiraf etməkdir ki, söhbət genetikadan, “böyük sümüklərdən” və ya hərdən-bir ofisə pizza sifariş edən həmkarlarından getmir. Forma almağınıza imkan vermirlər, ancaq özünüz. Səbəb hətta iradənin olmaması deyil - tək iradəyə güvənmək, arıqlamaq emosional vəziyyət nöqteyi-nəzərindən təhlükəlidir: pozğunluqlar, günahkarlıq, özünü tənqid belə yaranır və orada yemək pozğunluğundan uzaq deyil. .
Proaktiv düşünməyi öyrənin: hansı imkanlar sizin ixtiyarınızdadır? Məsələn, sağlam qidalanma və arıqlama prinsipləri haqqında daha çox məlumat əldə edə, yüngül, lakin dadlı yeməklər bişirməyi öyrənə bilərsiniz. Özünü idarə etmək üçün bir kalori sayğacı ilə bir proqram tapa bilərsiniz və motivasiya üçün səhər qaçışı və ya idman salonuna getmək üçün bir şirkət tapa bilərsiniz.
Və bütün bunlar - "indi vaxtı deyil" səbəblərini sonsuz sadalamaq əvəzinə, uğur qazana bilməyəcəksiniz və hətta başlamamalısınız.