Düz bir dəzgahda barbell ilə Fransız mətbuatı

Eğimli bir dəzgahda çubuqlu Fransız mətbuatı məşq tətbiqetmə üsulu:

1. Barbell tərs tutuşu götürün (ovuclar aşağıya baxaraq). Çiyin genişliyindən bir az daha dar fırçalayın.
2. Arxası 45 ilə 75 dərəcə arasında bir açıda olan eniş skamyasında yatın.
3. Əllərinizi yuxarıya doğru düzəldin, dirsəklər içəriyə döndü, çubuq başının üstündə. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
4. Nəfəs aldıqda barbellinizi yarımdairəvi bir trayektoriyada başınızın arxasına yavaşca endirin. Ön kol pazı toxunana qədər davam edin. İpucu: qolun çiyindən dirsəkədək hərəkətsiz və başınıza yaxın hissəsi. Hərəkət yalnız ön koldur.
5. Ekshalasyonda çubuğu orijinal vəziyyətinə qaytarın, qolları düzəldin.
6. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Dəyişikliklər: Bu işi bir ovucunuzu gövdəyə baxaraq iki dumbbell ilə oturmuş və ya dayanan bir EZ-bar, dumbbells (bronirovannyj və ya spinaroonie tutuşundan istifadə edərək) həyata keçirə bilərsiniz.