- Əzələ qrupu: Triseps
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Sinə, Çiyinlər
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çubuq
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Dövrə - texnika hərəkətlərindən istifadə edərək zəmində tezgah basın:
- Qarmaqları rəfdəki boynu istənilən hündürlüyə qaldırmaq üçün tənzimləyin. Yerdə uzanın. Baş xətt elektrik rafında olmalıdır.
- Zəncirlərin uzunluğunu istədiyiniz uzunluğa qısaldaraq tənzimləyin. Fretboardun hər iki ucuna zəncirlər atın. Çiyin bıçaqlarını bir-birinə sıxın, boynu raflardan çıxarın.
- Çubuğu sinə və ya qarın yuxarı hissəsinin altına endirin. Fretboard, bilək və dirsək bir xətt üzərində olmalıdır. Əllər yerə dəyənə qədər hərəkəti davam etdirin. Durun, boyuna nəzarət edin.
- Bir anlıq fasilədən sonra güclü bir hərəkətlə ştanqı sıxın.
Silah hərəkətləri üçün dəzgah təzyiqi məşqləri bir barbell dövrəsi ilə üç başlı məşqlər
- Əzələ qrupu: Triseps
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Sinə, Çiyinlər
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çubuq
- Çətinlik səviyyəsi: Orta