JM-press

JM-press - texnika məşqləri:

1. Məşqə dəzgahda uzanan dəzgahın dar tutacağı kimi başlayın. Üfüqi skamyada uzanın, dirsəkləri içəriyə doğru uzanan əllərinizdə uzanan əllərdə saxlayın. Qolları gövdəyə dik tutmaq əvəzinə, boynu sinə üstündə olacaq şəkildə yerləşdirin. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
2. Nəfəs aldıqda dirsəklərinizi bükərək ştanqı aşağı salın. Hərəkətin ortasında çubuğu bir az aşağıya aparmaq lazımdır. Bir neçə (2-3) düym ayaqları yaxınlaşdıraraq hərəkətləri ön kollarınızla etsəniz sizin üçün işləyəcəkdir. İpucu: bu hərəkəti edərkən dirsəklərinizi bükün.
3. Ekshalasyonda barbellləri yuxarıya doğru sıxın, qolları düzəldin (dəzgahın dar tutuşunda olduğu kimi).
4. Çubuğu orijinal vəziyyətinə qaytarın və məşqə yenidən başlayın.
5. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Varyasyonlar: bu məşq üçün dumbbelllardan da istifadə edə bilərsiniz.