Tez-tez başım ağrıyır. Yediyim şeyə görə ola bilərmi?
Bəli, şübhəsiz ki, ola bilər. Ümumi bir nümunə, Çin restoranlarında, eləcə də işlənmiş qidalarda tez-tez istifadə olunan bir ləzzət artırıcı olan monosodium glutamatdır. Bu maddəyə həssas olan insanlarda bədənə daxil olduqdan 20 dəqiqə sonra halqanın başlarını dartdığı kimi hiss olunur. Çırpınan ağrıdan fərqli olaraq, bu ağrı davamlı olaraq alında və ya göz altında hiss olunur. Tez-tez belə ağrı məişət allergiyasından qaynaqlanır, lakin bəzən buğda, sitrus meyvələri, süd məhsulları və ya yumurta kimi görünən zərərsiz qidalar günahkar ola bilər.
Daha çox rast gəlinən baş ağrıları kofeinin çəkilməsi deyilən səbəblərdən yaranır. Bu, bədən gündəlik kofein dozasını qəbul edən kimi yox olan daimi küt ağrıdır. Pəhrizinizdən kofeini tədricən xaric etməklə bu baş ağrılarını daimi olaraq aradan qaldıra bilərsiniz.
Migren ən çox narahat edən baş ağrılarından biridir. Migren yalnız şiddətli baş ağrısı deyil; adətən başın bir tərəfində hiss edilən, tez-tez döyünən ağrıdır, ondan qurtulmaq o qədər də asan deyil. Saatlarla, bəzən günlərlə davam edə bilər. Ağrı ilə yanaşı, bəzən mədədə ürəkbulanma hissi və hətta qusma hücumları ola bilər. Bəzən miqrendən əvvəl aura, yanıb-sönən işıqlar və ya digər duyğu hadisələri kimi bir qrup vizual simptomlar meydana gəlir. Stress, yuxu olmaması, aclıq, yaxınlaşan menstruasiya və ya hava dəyişikliyi kimi bəzi qidalar bu baş ağrısını tetikleyebilir.
Hansı qidalar miqrenlərə səbəb ola bilər?
Bir çox insanlar qırmızı şərab, şokolad və köhnə pendirlərin miqrenlərə səbəb ola biləcəyini bilirlər. Lakin miqren xəstələrinə çox ciddi pəhrizlər təyin edərək və sonra tədricən qidaları diyetə əlavə etməklə tədqiqatçılar daha çox yayılmış qida tətikləyicilərini müəyyən edə bildilər: alma, banan, sitrus meyvələri, qarğıdalı, süd məhsulları, yumurta, ət, qoz-fındıq, soğan, pomidor. , və buğda.
Qeyd etmək lazımdır ki, alma, banan və ya digər ümumi miqren tetikleyicilərinin tərkibində zərərli heç bir şey yoxdur. Ancaq eyni şəkildə bəzi insanlar çiyələkdən qaçmağa məcbur olurlar, çünki onlara qarşı allergiya var, məsələn, tez-tez miqren alırsınızsa, miqrenlərə səbəb olan qidalardan qaçınmağa dəyər.
İçkilər arasında tətiklər təkcə yuxarıda qeyd olunan qırmızı şərab deyil, həm də istənilən növ spirt, kofeinli içkilər və süni tatlar və/və ya tatlandırıcılar olan içkilər ola bilər. Digər tərəfdən, bəzi qidalar demək olar ki, heç vaxt migrenə səbəb olmur: qəhvəyi düyü, qaynadılmış tərəvəzlər, qaynadılmış və ya qurudulmuş meyvələr.
Hansı qidaların miqrenimə səbəb olduğunu necə deyə bilərəm?
Bədəninizin müəyyən qidalara həssaslığını müəyyən etmək üçün 10 gün və ya daha çox müddət ərzində bütün mümkün tetikleyiciləri aradan qaldırın. Miqrendən xilas olduqdan sonra hər iki gündə bir məhsulu diyetinizə qaytarın. Baş ağrısına səbəb olub-olmadığını görmək üçün hər bir yeməkdən daha çox yeyin. Tətikləyici bir qida tapa bilsəniz, onu pəhrizinizdən çıxarın.
Əgər belə bir pəhriz miqrenlə mübarizədə sizə kömək etmirsə, kərə yağı və ya qızardılmış tinctures qəbul etməyə çalışın. Bu bitki mənşəli əlavələr sağlamlıq ərzaq mağazalarında satılır və müalicədən çox profilaktik tədbir kimi istifadə olunur. Bu otların xassələri ilə bağlı bir araşdırmada, iştirakçıların daha az miqren hiss etməyə başladığı və miqren ağrılarının əhəmiyyətli yan təsirlər olmadan azaldığı müşahidə edildi.
Yeməkdən başqa bir şey baş ağrısına səbəb ola bilərmi?
Çox vaxt baş ağrıları stresdən qaynaqlanır. Bu ağrılar adətən küt və davamlıdır (vuruşmur) və başın hər iki tərəfində hiss olunur. Belə hallarda ən yaxşı müalicə istirahətdir. Nəfəsinizi yavaşlatın və baş və boyun əzələlərini rahatlamağa çalışın. Hər nəfəslə əzələlərinizi tərk edən gərginliyi təsəvvür edin. Əgər tez-tez stress baş ağrılarınız varsa, bol-bol dincəlməyə və idman etməyə əmin olun.
Son bir qeyd: Bəzən baş ağrıları bədəninizdə bir şeyin səhv olduğunu göstərə bilər. Şiddətli və ya davamlı baş ağrınız varsa, mütləq həkiminizə müraciət edin. Əgər sizdə hərarət, boyun və ya kürək ağrısı və ya hər hansı nevroloji və ya psixiatrik simptomlar varsa, bu xüsusilə vacibdir.