alt vahiddə Fransız mətbuatı

Alt blokdakı Fransız mətbuatı məşq üsuludur:

1. İstədiyiniz çəkini seçin, ipin sapına qoşun. Dəzgahda üzü yuxarı uzanın, sapı tutun.
2. Dəstəyin uclarını ovuclar bir-birinə baxacaq şəkildə tutun (neytral tutma)
3. Dirsəklərinizi sağ açıda və qolun bir hissəsini çiyindən dirsək mövqeyinə gövdəyə dik. İpucu: dirsəklərinizi qoymayın və çiyinlərin tavana, qoltuğa - başının üstündəki ipə tərəf yönəldiyini təmin edin. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
4. Nəfəsalma zamanı əllərinizi yerə dik olana qədər irəli və yuxarı düzəldin. Qolun çiyindən dirsəyə qədər hissəsi və dirsəklər hərəkətsiz qalmalıdır, hərəkət yalnız ön koldur. Hərəkət sonunda trisepsləri gərginləşdirərək fasilə verir.
5. Nəfəs aldıqda yavaş-yavaş silahları başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
6. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Varyasyonlar: bu işi müqavimət bantlarından və ya alt blokun kabelindən istifadə edərək də edə bilərsiniz.